Morskab er en spændende og meningsfuld oplevelse, præget af glæden ved at nøgen. Sammen med at spille med deres børn oplever de fleste mødre ukontrolleret vægtforøgelse og ønsker hurtigt at komme tilbage i form. Når amningen tilføjes til den daglige rutine, bliver opgaven med at tabe vægt en balance handling mellem at sikre moderens sundhed og opfylde ernæringsmæssige behov i den breastfed baby. Der er meget debat om, om eller ikke at tabe vægt, mens du ammer, og hvordan man gør det. Hvis du er mor og er bekymret for dette problem, er denne artikel for dig. Vi vil give meninger fra førende eksperter om at opretholde en sund vægt, mens de ammer.
Har du brug for hjælp?
Ja, amning kan hjælpe dig med at tabe sig på en naturlig måde. Når du ammer, din krop bruger ekstra kalorier til at gøre mælk til dit barn. Det er som en indbygget kalorie brænder. Det betyder, at amning kan bidrage til vægttab som din krop arbejder for at producere den nærende mælk dine små behov.
Desuden har amning en positiv indvirkning på din krops genopretning efter fødslen. Det hjælper din livmoder til at krympe tilbage til sin graviditetsstørrelse. Denne proces involverer sammentrækning af dine uterine muskler, som bruger kalorier og hjælpemidler i vægttab rejse.
Men de fleste eksperter diskourage slankekure under amning. Dette skyldes, at din krop kræver ekstra brændstof til at producere modermælk - ca. 500 eller flere ekstra kalorier pr. dag, ifølge Mary Jane Detroyer, MS, RD, CDN, en ernæringsekspert, registreret kostitian og personlig træner baseret på New York City.
“Vi anbefaler helt klart, at mødre ikke går på en særlig restriktiv kost – det er lavere end 1.500 kalorier om dagen, som ikke ville tillade en robust mælkeforsyning,” tilføjer Shannon Davids, MD, en OB-GYN på Thomas Jefferson University Hospital i Philadelphia. Generelt siger hun, en 1.800- til 2.200-kalorie diæt om dagen er optimal for generel ernæring, genopretning og amning.
Mens visse ammende mødre kan opleve hurtigt vægttab på grund af den kalorie-brænding natur af mælkeproduktion, andre skal være mere bevidste i at opretholde en balance mellem deres madindtag og valg for at opnå en mere stabil vægt. Fortsæt med at læse for at opdage de fødevarer, der er mest gavnligt – og de undgås bedst – for at hjælpe dig med at nå dine vægttab mål, mens du ammer.
DIET PLAN FORSIGTIGØRELSE til LOSE WEIGHT
For ammende mødre søger at tabe sig, er det vigtigt at nærme en kost plan med pleje. Dit fokus skal være på en afbalanceret og nærende kost, der understøtter vægttab, mens du møder dit barns behov. Vælg næringsrige fødevarer som frugter, grøntsager, hele korn og mager proteiner. Disse fødevarer giver vigtige vitaminer og mineraler for både dig og dit barn. Opt til hele, uforarbejdede muligheder for maksimal ernæringsmæssig værdi.
At holde fugtet er afgørende, så sørg for at drikke masser af vand hele dagen. At amme øger din krops behov for væsker, og forblive velhydreret er vigtigt for dit helbred.
I stedet for streng kalorie tælle, være opmærksom på dele størrelser. At spise mindre, regelmæssige måltider kan hjælpe med at regulere blodsukkeret og give en stabil energiforsyning. Denne tilgang hjælper også med at forebygge overspise under hovedmåltider.
Indeholder sunde fedtstoffer i din kost, som avocado, nødder og olivenolie. Disse fedtstoffer er gode til din samlede sundhed og kan hjælpe med at holde dig tilfreds, reducere trangen til at snacke på mindre nærende muligheder.
Undgå ekstreme diæter eller strenge restriktioner, da de kan påvirke din mælkeforsyning og generel velvære. Graduelle, bæredygtige ændringer er mere effektive i det lange løb.
Tilmeld dig vores nyhedsbrev
Postpartum motion handler om at forblive aktiv og sund efter fødslen. Det er en måde for nye mødre at tage sig af deres kroppe, mens de tilpasser sig de ændringer, der kommer med et barn. At starte med blide aktiviteter som gå- og bækkenbundsøvelser hjælper mødre med at genvinde styrke og energi. Disse øvelser er designet til at være sikre for post-fødselsperioden, i betragtning af de fysiske ændringer og genopretning nødvendig.
Det er vigtigt at lytte til din krop og ikke skubbe for hårdt, især hvis du havde en cesarean sektion eller konfronterede komplikationer under fødslen. Som du skrider frem, kan du inkludere aktiviteter som yoga eller svømning, som er blid endnu effektiv til at polere muskler og forbedre fleksibiliteten. Postpartum øvelse handler ikke kun om at komme tilbage i form; det handler også om at øge humør og generel velvære under denne særlige tid.
“Det handler ikke kun om de ekstra pounds; din krop væv ændrer sig også,” siger Susan Clinton, PT, en fysisk terapeut og medstifter af Embodyotherapy og Wellness i Sewickley, Pennsylvania. “En masse mennesker ser på en drooping mave som fedt at tabe, men det er mere, at musklerne har brug for at lære at komme tilbage i en afkortet position til at være en del af maven igen. ”
TIPS til SUCCESS
Hvis du ønsker at gøre godt i at tabe vægt, her er nogle ekstra tips til at tænke på. Først skal du være opmærksom på, hvordan din krop føles. Hvis du er træt eller har lav energi, tage pauser og gøre mindre. Lad din krop hvile - det er virkelig vigtigt for din samlede sundhed.
At få nok søvn er også virkelig vigtigt. Ikke sove nok kan gøre det sværere at tabe vægt. Det renser med din krops stofskifte, som er, hvordan din krop bruger energi. Så sørg for at få god søvn til at hjælpe dig med at nå dine vægttab mål.
Og ikke sammenligne dig selv til andre, der forsøger at tabe sig. Alle går på deres egen hastighed, og remembrt for at respektere og acceptere forskellene. Fortæl dig selv og andre til at følge deres egen måde, skabe et positivt og støttende miljø. Ved at lytte til din krop, få nok søvn, og ikke sammenligne dig selv til andre, er du i stand til at indstille jordarbejde til en vellykket og varig vægttab rejse.
FAQ
1. Hvorfor får jeg vægt under amning?
amning fører ofte til et fald i vægt tab evne til visse kvinder på grund af frigivelsen af hormonet prolactin.
2. Hvilke frugter for at undgå, mens de ammer?
Halmbær. Kiwifrugt. Pineapple. Med tomatsauce, ost, kebab, champignon, løg, chili, hvidløg og oregano
3. Kan man Can Can Can Can Can Jeg spiser krydret mad, mens jeg ammer?
Ja. At forbruge krydret fødevarer udgør ingen skade på din ammende baby, og der er ingen indikation af nogen negativ indvirkning på dit barns helbred eller velbefindende.
CONCLUSION
Sikkert har du allerede svaret på spørgsmålet "Does amning gør du tabe vægt?" Husk, at du sikkert kan tabe vægt, mens du ammer. Dette indebærer omhyggeligt balance vægttab mål med behovet for både mor og baby. Søger vejledning fra din læge eller ernæringsekspert er en smart flytning, da de kan anbefale planer, der er rigtige for dit helbred. Dette sikrer en sikker og støttende rejse. Ved at følge de rette råd, være opmærksom på deres kost og gøre fremskridt trin for trin, kan mødre opnå deres vægttab mål, samtidig med at de opretholder sundhed for både sig og deres ammende babyer.
