Hvis du er nogen, der er interesseret i alternativ medicin eller selvpleje praksis, er chancerne du har hørt om gua sha. Denne traditionelle kinesiske medicin teknik har opnået popularitet gennem årene, med mange mennesker hævder, at det kan hjælpe med alt fra at reducere rynker og fine linjer til at easing muskel smerte og spænding. Men gør gua sha arbejde? Det er præcis, hvad jeg skal henvende mig til i denne artikel.
Deltag i os for at se nærmere på, hvad gua sha er, hvordan det virker, og om der er beviser for at støtte sin effektivitet.
Hvad er Gua Sha?
Gua sha, også kendt som "skraber," er en gammel kinesisk helbredelse praksis, der involverer brug af et glat værktøj, såsom en jade eller rose kvarts sten, til at skrabe huden i en nedadgående bevægelse. Målet med gua sha er at frigive stagnant energi eller Qi, der kan være fanget i kroppen, forårsager smerte, inflammation eller sygdom.
Hvordan virker Gua Sha?
Ifølge traditionel kinesisk medicin, gua sha virker ved at stimulere kroppens naturlige helbredende mekanismer. Ved at skrabe huden, mener gua sha udøvere, at de kan øge blodgennemstrømningen til det berørte område, reducere inflammation og fremme strømmen af qi, som siges at være afgørende for god sundhed.
Fordelene ved Gua Sha
Smertelindring
En af de mest kendte fordele ved gua sha er dens evne til at lindre smerte, især i halsen, skuldre og ryg. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Pain Research, gua sha var effektiv i at reducere smerte intensitet og forbedre funktionel mobilitet hos patienter med kronisk lav rygsmerter.
Reduceret inflammation
Ud over at lindre smerte, kan gua sha også hjælpe med at reducere inflammation. En undersøgelse offentliggjort i Complementary Therapies i Medicine fandt, at gua sha var effektiv i at reducere inflammation hos mennesker med kronisk hepatitis B.
Forbedret hud sundhed
Gua sha bruges ofte som en ansigtsbehandling, med mange mennesker hævder, at det kan forbedre hudens sundhed ved at reducere rynker og fine linjer, øge blodgennemstrømningen til ansigtet og fremme lymfeaflejring. Mens der er begrænset videnskabelig forskning på fordelene ved ansigtsgaranti sha, mange æstetiske og hudpleje eksperter anbefaler det som en naturlig, ikke-invasiv måde at fremme sund, glødende hud.
Arbejder du for Gua Sha Work? Beviser
Mens der er begrænset videnskabelig forskning på effektiviteten af gua sha, har nogle undersøgelser vist lovende resultater. For eksempel, en undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternative og Complementary Medicine fandt, at gua sha var effektiv i at reducere nakkesmerter intensitet og forbedre bevægelsesfrihed hos patienter med kronisk nakkesmerter. En anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Traditional Chinese Medicine fandt, at gua sha var effektiv i at reducere symptomer på carpal tunnelsyndrom.
Faktisk har de fleste undersøgelser om gua sha været små og gennemført i en bestemt befolkning, så mere forskning er nødvendig for at bestemme dens effektivitet for en bredere vifte af betingelser. Gua sha er generelt sikker for de fleste mennesker, men du bør undgå det, hvis du har nogen af følgende betingelser:
- Åbne sår eller snit
- Hudinfektioner
- Blodpropper
- Osteoporose
- Kræftkræft
Lad os tale med din læge, før du forsøger at garantere sha, hvis du er gravid eller ammer.
Hvordan du kan garantere sha derhjemme
Materialer Du har brug for
- Gua sha værktøj (typisk lavet af jade, rose kvarts eller andre glatte, flade sten)
- Ansigt eller kropsolie (valgfrit)
- Et rent håndklæde
- En blid renser (til ansigt gua sha)
Skridt til Gua Sha
Vælg dit Gua Sha Tool. Vælg en, der passer til dine behov, uanset om det er til ansigt eller krop gua sha.
Rens det område, hvor du planlægger at udføre gua sha. Brug en blid renseren til at fjerne makeup, snavs og olier. Du kan også anvende en lille mængde ansigtsolie til at skabe en glattere glide til værktøjet.
Hold gua shaværktøjet i din dominerende hånd, sikre et fast greb, men ikke for tæt.
Begynd at begynde Gua Sha Strokes:
- Begynd med blide slag. Følg disse trin:
- Forehead: Begynd på midten af panden og skrabe udad, bevæge sig mod hårlinjen. Gentag 3-5 gange.
- Cheeks: Start fra næsen og skrabe langs dine kindben, bevæge sig mod dine ører. Gentag 3-5 gange.
- Jawline: Begynd på hagen og bevæge sig opad langs kæbelinjen mod ørerne. Gentag 3-5 gange på hver side.
- Hals: Gnid forsigtigt fra bunden af halsen opad mod kæbelinjen. Gentag 3-5 gange.
- Under øjnene: Brug den buede del af gua sha-værktøjet og let strøg fra det indre hjørne af øjet til det ydre hjørne. Vær ekstremt blid i dette område.
Sørg for, at du bruger nok tryk til at føle værktøjet på din hud, men det bør aldrig være smertefuld. Gua sha bør være en behagelig og afslappende oplevelse.
Hold værktøjet ved en lav vinkel på huden, typisk omkring 15 grader. Undgå at holde den for flad mod din hud for at forhindre bruising eller skade.
Du kan gentage strøgene så mange gange, som du kan lide, men være blid og ikke overdrive det, især hvis du er ny til at garantere sha.
Efter hver brug, rengør dit gua sha værktøj med varmt, sæbevand og en blød klud for at fjerne enhver olie eller rester.
Når du udfører gua sha, skal du anvende fugtighedscreme eller ansigtsolie for at holde din hud fugtet og nærende.
Gua sha kan gøres på forskellige dele af kroppen, ikke bare ansigtet. Nøglen er at bruge blide, opadgående slagtilfælde til at fremme afslapning, forbedre blodcirkulationen og lindre muskelspænding.
Gua Sha vs andre selv-Care Practices
Mens gua sha ofte sammenlignes med andre populære selvpleje praksis som akupunktur og cupping, er der nogle vigtige forskelle mellem disse teknikker. Her er et nærmere kig på, hvordan gua sha sammenligner til andre traditionelle kinesiske medicin praksis:
Akupunktur
Akupunktur involverer at indsætte tynde nåle i specifikke punkter på kroppen for at stimulere helbredelse og lindre smerte. Mens både gua sha og akupunktur er baseret på traditionelle kinesiske medicin principper, arbejder de på forskellige måder. Akupunktur fokuserer på at stimulere kroppens meridian point, mens gua sha er mere fokuseret på at frigive stagnant energi og fremme blodgennemstrømning.
Cupping
Cupping involverer brug af specielle kopper til at skabe suge på huden, med det formål at lindre smerte og spænding. Som gua sha, kopping menes at fremme blodgennemstrømning og frigive stagnant qi. Men mens cupping kan være ubehagelig eller endda smertefuld for nogle mennesker, gua sha betragtes generelt for at være mere blid og afslappende.
Spørgsmål og svar
- Er Gua Sha Safe? Gua sha betragtes generelt til at være sikker, når de udføres af en uddannet praktiserende udøvere ved hjælp af rene værktøjer. Men det kan ikke være hensigtsmæssigt for alle, især dem med visse medicinske tilstande eller som tager visse lægemidler. Det er altid en god ide at tale med din læge, før du forsøger en ny selvpleje praksis, herunder gua sha.
- Er Gua Sha Hurt? Mens gua sha ikke bør være smertefuld, kan nogle mennesker opleve mild ubehag under behandlingen. Dette er normalt beskrevet som en "scratching" eller "burning" sensation. Hvis du oplever alvorlig smerte eller ubehag under gua sha, bør du stoppe behandlingen og tale til din praktiserende.
- Hvor ofte skal jeg købe Gua Sha? hyppigheden af gua sha behandlinger vil afhænge af dine individuelle behov og mål. Nogle mennesker kan drage fordel af ugentlige eller ugentlige sessioner, mens andre kun har brug for lejlighedsvise behandlinger efter behov. Tal med din læge for at bestemme den bedste behandlingsplan for dig.
- I nærheden af Gua Sha Dækket af Forsikring? I de fleste tilfælde er gua sha ikke dækket af forsikring, da det betragtes som en alternativ eller komplementær terapi.
Final Takeaway
Så gør gua sha arbejde? Mens der er begrænset videnskabelige beviser for at støtte sin effektivitet, mange mennesker sværger ved denne traditionelle kinesiske medicin praksis for at lindre smerte, reducere inflammation og fremme generel sundhed og velvære. Hvis du er interesseret i at prøve gua sha, skal du være sikker på at finde en uddannet praktiker, der kan guide dig gennem processen sikkert og effektivt. Med lidt tålmodighed og et åbent sind, kan du finde, at gua sha kan være en værdifuld tilføjelse til din selvpleje rutine.
