Vores tarm, også kendt som fordøjelsessystemet, spiller en afgørende rolle i vores overordnede helbred. Det er hjem til trillioner af bakterier, både venlig og ikke-venlig, der påvirker fordøjelse, nærings absorption og endda vores humør. Når balancen af disse bakterier bliver forstyrret, kan det føre til en række problemer. Så hvordan ved du, om din tarm er ulykkelig? Lad os udforske 10 tegn, der kan indikere en usund tarm.
Hvad er GUT?
tarmen, som indeholder organer som mund, mave og tarme, hjælper os med at fordøje mad og tage i næringsstoffer. I tarmen er der trillioner af små levende ting kaldet tarm mikrobiota. Disse mikrober er virkelig vigtige for at holde os sunde.
Når balancen af disse mikrober bliver rodet op, kan det forårsage problemer i vores krop. Her er ti tegn, der viser din tarm ikke kan være sund, hvilket kunne føre til forskellige sygdomme.
10 ADVARSEL SIGNS DU KAN ER AN UNHEALTHY GUT
Følelse træt meget: Hvis du er træt hele tiden, kan det være, fordi din tarm ikke fungerer godt. Mange mennesker, der føler sig trætte hele tiden, har også tarm problemer.
Stomach problemer: Hvis din mave ofte føles ubehagelig, gassy, oppustet, eller du har forstoppelse, diarré eller hjerteskoldning, kan det betyde, at din tarm har problemer med mad.
Ulempe med visse fødevarer: Hvis nogle fødevarer føler dig syg, som oppustet, gassy eller give dig diarré eller kvalme, kan det være et tegn på din tarm ikke er glad for dem.
Hudproblemer: Nogle gange kan hudproblemer som acne eller eksem være, fordi din tarm ikke er sund.
Craving sukkerholdige fødevarer: At ønske masser af sukkerholdige snacks kan betyde, at der er for meget "dårlige" bakterier i din tarm. For meget sukker kan forårsage problemer i din krop.
Problemer med at sove: Hvis du har svært ved at sove eller sove, kan det være fordi din tarm ikke er sund. Din tarm hjælper med at gøre hormoner, der hjælper dig med at sove.
Uventede vægtændringer: Hvis din vægt går op eller ned uden du forsøger, kan det være, fordi din tarm ikke absorberer næringsstoffer godt eller holde din vægt i skak.
Hovedpine: Gut problemer kan være forbundet til hovedpine, især hvis du føler dig syg med dem.
Autoimmune sygdomme: Nogle tarmbakterier kan forårsage sygdomme, hvor din krop angriber sig, ligesom skjoldbruskkirtel problemer eller gigt.
Mood sving: Gut problemer og inflammation kan gøre du føle dig nervøs eller trist nogle gange.
Sådan plejer du din GUT NATURALLY
A SCIENTIFIC DIET
For at opretholde en sund tarm, er det vigtigt at fokusere på at forbruge en bred vifte af plantebaserede fødevarer, mens de undgår forarbejdede muligheder. Dr. Megan Rossi, en myndighed på tarm sundhed, anbefaler at indarbejde 20-30 forskellige plantefoder hver uge for at sikre, at du får en række essentielle næringsstoffer til din tarm.
ADD PROBIOTICS til din DIET
Herunder fødevarer med probiotika i din kost er også afgørende for at fremme væksten af gavnlige bakterier i din mave. Yogurt, kefir, kombucha, og kimchi er fremragende kilder til probiotika. Desuden kan minimering indtagelse af forarbejdede fødevarer og sukker samtidig vælge næringsrige muligheder som frugter, grøntsager og magert kød yderligere støtte tarm sundhed. Disse fødevarer er ikke kun rig på essentielle næringsstoffer, men indeholder også fiber, som hjælper med at opretholde en sund tarm.
REDUCE STRESS
Når du føler dig stresset, kan det gøre din mave føler sig dårlig, fordi din hjerne og mave er forbundet. For at føle sig bedre, prøv at gøre ting, der hjælper dig med at slappe af. Du kan bruge en meditation app på din telefon, tage en tur, læse en bog eller gøre nogle yoga. Selv bare tage en pause med en kop urtete kan hjælpe dig med at føle mindre stresset.
KEEP HYDRATED
Drikke nok vand er virkelig vigtigt for din fordøjelse. Det er en af de enkleste måder at holde din mave sund. Vand hjælper kroppen med at nedbryde den mad, du spiser og absorberer næringsstofferne fra det. Det kan også hjælpe din krop forbrænde fedt og fremskynde dit stofskifte. For ekstra hjælp med fordøjelse, kan du prøve at tilføje nogle citronsaft eller æble cider eddike til dit vand omkring 15 til 20 minutter, før du spiser. Dette kan hjælpe din mave gøre mere syre til at fordøje din mad bedre.
FØJ TIL FØBSKURV
Hvis visse fødevarer gør din mave ondt eller føler sig syg, kan du have en fødevare intolerance. For at finde ud af, hvilke fødevarer der forårsager problemet, kan du prøve en eliminering kost. Det betyder, at du stopper med at spise disse fødevarer for et stykke tid. Hvis du har brug for hjælp til at finde ud af det, kan du bede nogen om hjælp.
AVOID eller QUIT SMOKING
Rygning er virkelig slemt for din mave og kan forårsage masser af problemer som halsbrand, mavesår og endda leversygdom eller kræft. Hvis du ryger, er det bedst at prøve at stoppe. Du kan spørge din læge for at hjælpe eller deltage i et rygestop program. Husk, at rygestop kan hjælpe med at holde din mave og hele kroppen sund.
Køb ENOUGH SLEEP
Ikke at få nok søvn kan virkelig rode din mave og gøre det svært at sove endnu mere. Prøv at sove i 7 til 8 timer hver nat uden at vågne op. Du kan også prøve disse tricks til at hjælpe dig med at sove bedre.
EXERCISE REGULARLY
Øvelse gør ikke bare dine muskler stærke og hjælper dig med at holde på en god vægt. Det kan også hjælpe din tarm forblive sund. En undersøgelse fra San Francisco State University viste, at motion er virkelig vigtigt for at få gode bakterier i din tarm. En anden undersøgelse fandt, at folk, der passer har flere forskellige former for bakterier i deres tarm. Så er det en god ide at gøre omkring 150 minutter motion hver uge for at holde din tarm sund!
TALK til din DOCTOR
Det bedste sted at tale om din mave sundhed er på lægens kontor. Sørg for at fortælle din læge om, hvordan din mave føles, enhver smerte, du har, seneste ændringer, og hvad du ønsker at opnå for dit helbred. De er der for at hjælpe dig med at føle dig bedre!
FAQ
1. Kan en sund tarm hjælpe mig med at tabe vægt?
Mens ikke en magisk kugle, kan en sund tarm støtte vægt management ved at fremme sund fordøjelse og stofskifte.
2. Kan en dårlig tarm forårsage depression eller angst?
Den tarm-brain forbindelse antyder, at tarmens ubalance kan påvirke humørforstyrrelser, selvom der er behov for mere forskning.
3. Hvor meget fiber skal jeg spise for en sund tarm?
Sig til 25-35 gram fiber dagligt fra frugter, grøntsager og hele korn.
CONCLUSION
At kende tegn på en usund tarm er det første skridt mod at tage handling. Ved at indarbejde kostændringer, stress management teknikker og potentielt konsultere en læge, kan du arbejde mod at genoprette balancen i din tarm mikrobiome. Husk, en sund tarm er et fundament for generel sundhed og velvære. Så lyt til din krops signaler, foretag positive ændringer og pleje din tarm for en glad og sundere dig.
