Mám doplněk s kreatinem pro hubnutí? Kreatin je nejrozšířenější doplněk sportovní výživy na trhu. To zní skvěle pro lidi, kteří se snaží získat svaly nebo sportovce, kteří chtějí zvýšit výkon, ale co zhubnout? Je to pouze pro kulturisty, nebo může být také používán normálními lidmi, kteří chtějí zhubnout? Podívejme se blíže v tomto článku.
Co je to CREATINE?
Kreatin je směs aminokyselin jako arginin, glycin, a methionin. Vaše tělo přirozeně dělá v ledvinách a játrech. Ale můžete se také dostat z vaší stravy a doplňků.
Většina kreatinu je ve vašich svalech (asi 95 procent). Vaše tělo musí nahradit kolem jednoho až tří gramů kreatin každý den, aby se udržely normální hladiny, v závislosti na svalové hmoty. Naštěstí, asi polovina, co potřebujete, pochází z vašeho jídla, jako je maso a ryby.
Například libra neopleteného hovězího nebo lososa vám dává asi jednu až dvě gramů kreatinu. Zbytek je vyrobeno především v játrech a ledvinách z aminokyselin, jako je arginin, methionin a glycin. Někteří lidé používají doplňky pro získání více kreatinu.
Existují různé typy, ale nejvíce studoval je monohydrát kreatinu. Proto je kreatin tak důležitý?
Výhody CREATINE
Kreatin je oblíbený doplněk pro sportovce, zejména ty, kteří chtějí budovat svaly, jako jsou kulturisté. Obvykle je používají, když jsou v "bulking" fázi, což znamená, že pracuje na budování svalů a jíst více kalorií pro určitou dobu. Poté jde do "cut" fáze, kde se snaží spalovat tuk tím, že jíst méně kalorií.
Protože mnoho sportovců používá kreatin, Mezinárodní společnost sportovní výživy (ISSN) se podíval na všechny výzkum o jeho přínosech pro sportovní výkon.
Zde jsou některé dobré věci, které kreatin může dělat:
- Provést cvičení lepší
- Build více svalů a síly
- Snížení šance na získání Hurt
- Handle Tough Cvičení Lepší
- Obnovení Faster po cvičení
- Chraňte mozek a páteřní kabel
DALŠÍ POUŽITÍ CREATINE
Creatine, známý pro různé výhody, je také pod vyšetřování potenciálních zdravotních výhod a klinických aplikací. Patří mezi ně možné použití v neurodegenerativních onemocněních, jako je Parkinsonova, HCH a ALS. Kromě toho existuje pokračující výzkum, který naznačuje, že užívání kreatinu může být pro pacienty s rizikem ischémie myokardu a mrtvice.
U starších jedinců může kreatin hrát roli při prevenci sarkopenie (snížení svalů) a ztráty kostí. Kromě toho, studie zkoumají svůj potenciál snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů, snížení akumulace tuků v játrech a snížení homocysteinu. Kreatin je také studován pro své antioxidační vlastnosti, schopnost zvýšit glykemickou kontrolu, a potenciál zpomalit růst nádoru v určitých typech rakoviny.
Dále probíhající výzkum vyšetřuje úlohu kreatinu při minimalizaci ztráty kostí, zlepšení funkční kapacity u pacientů s osteoartritidou kolen a fibromyalgie a pozitivně ovlivňující kognitivní funkce. Existují i studie, které zkoumají potenciální antidepresivní účinky kreatinu.
Tyto potenciální zdravotní přínosy jsou stále studovány, a další výzkum je třeba potvrdit a plně pochopit rozsah dopadu kreatinu v těchto oblastech.
JE CREATINE DOBRÝ PRO LOSINGNÍ PRÁVĚ?
Ne opravdu. Studie, které hledají, jak kreatin ovlivňuje hubnutí ukazují, že to není přímo, ztratíte tuk ve velké cestě. Ale to neznamená, že je zbytečné, pokud se snažíte změnit vaše tělo. Pojďme mluvit o dobrých a ne-zdobných stranách použití kreatinu pro hubnutí.
Dobré strany (PROS):
Konzervování svalů v Calorie Deficit: Máte-li jíst méně zhubnout, kreatin může pomoci. Výzkum říká, že vás může zastavit od ztráty svalů a síly. Když to nebude dělat, ztratíte tuk, může to vést vaše tělo k spalování tuků místo svalů pro energii.
Tvorba cvičení Lepší: Kreatin může nepřímo pomoci s tukovou ztrátou tím, že zvyšuje sílu a výkonnost při tréninku na váze. To znamená, že můžete zvednout více a více kalorií.
NE-SO-GOOD SIDES (CONS):
Příčiny vodní hmotnosti Zisk: Jedna důležitá věc, která víte, je, že kreatin vám může dosáhnout hmotnosti, ale to není tuk. Je to hmotnost vody. Studie ukazují, že lidé, kteří začínají užívat kreatin, mohou získat 2-4 liber v několika dnech. To je proto, že kreatin táhne více vody do svalů, protože kickstarts svalové růst.
Konfigurační čísla: Zatímco hmotnost vody není špatné, může to být nepořádek s čísly v měřítku a může se cítit znepokojivé. Dokonce i když ztratíte tuk, váha může ukázat, že dostanete váhu kvůli extra vody ve vašich svalech.
Staňte se tím, že budete mít k dispozici CREATINE?
Tak, dělá kreatin poškození hubnutí? Ne, to není. I když je nadýmání a rychlé zvýšení hmotnosti, můžete si všimnout, když začnete používat kreatin může být překvapující, nikdo z této přidané hmotnosti je tuk. Takže, kreatin nemůže opravdu dostat do cesty vašich cílů. Co to může dělat, i když, je to náročnější, aby sledovat váš postup, protože to způsobuje, že vaše tělo zachovat větší hmotnost vody než obvykle.
Čeština
Legion je značka známá pro své yummy a všechny přírodní doplňky, a jsou pro vás opravdu dobré. Nedávejte žádné zbytečné věci, jako jsou výplně nebo falešné barvy v jejich produktech. Pokud zjistíte, že jejich doplňky online, najdete spoustu informací o každé složce a dokonce odkazují na studie, které vysvětlují, proč jsou dobré.
Jeden z jejich produktů, nazvaný "Recharge," je úžasné. Má 5 gramů monohydrátu kreatinu, což je skvělé pro vaše cvičení. Ale chladná věc je, má také další věci, jako je l-karnitin a kyselina corosol, která pomůže vašemu tělu obnovit po cvičení.
Čeština
Pokud jste opravdu do sportu, Thorne má perfektní kreatin pro vás. Má něco, co se nazývá monohydrát mikronizovaného kreatinu, díky čemuž se snadno mísí, jak jednodušší než běžné kreatin. Nejlepší část je, je kontrolována NSF pro Sport, třetí stranou, aby se ujistil, že to není žádné zakázané věci v něm. To je velmi důležité pro sportovce, kteří musí užívat léky a nemůže riskovat náhodou, že něco, co by neměli. To je důvod, proč sportovní dietitians opravdu důvěřují Thorne produkty.
OPTIMUM NUTRITION
ON je známá značka v oblasti sportovní výživy a jejich kreatinový produkt je skvělý pro lidi, kteří začínají. Je to super jednoduché s pouze jednou věcí v něm: 5 gramů kreatin monohydrátového prášku. Na rozdíl od legie, tento kreatin nemá žádnou chuť, takže jej můžete smíchat s proteinem protřást po práci, přidejte jej do svého post-workoutového jídla, nebo dělat to, co je pro vás nejjednodušší. Navíc, je to opravdu cenově dostupné, stojí jen $0.67 za porcí, jako většina dalších ON produktů.
4 TIPY, které vám pomohou pochopit z CREATINE
TIP 1: FOCUS NA KREATINE-RICH MEATS
Pokud konzumujete živočišné produkty, zvyšuje vaše živočišné zdroje potravin, jako je hovězí, vepřové maso, náušnice a losos může pomoci. Pokud jste vegan nebo vegetariánská, můžete se poradit s lékařem více o doplnění.
TIP 2: FOCUS NA SMALLER, DAILY DOSAGES
Užívání menších množství kreatin každý den, jako tři až pět gramů nebo 0,1 gramů pro každý kilogram, který vážíte, funguje stejně jako na studie. Nedávný výzkum ukazuje, že možná nepotřebujete speciální fázi, kde budete mít hodně kreatin zpočátku vidět výhody.
Někteří kulturisté, jako je udělat tuto speciální fázi, nazvaný fáze načítání kreatinu, kde se dostanou až pětkrát obvyklý počet během prvního týdne. Věříme, že to pomáhá naplnit svaly dostatek kreatinu.
Pokud chcete zvýšit hladiny kreatinu v mozku, opravit problémy s kreatinovou výrobou, nebo se vypořádat s určitými zdravotními problémy, budete muset trvat vyšší množství kreatinu po delší dobu.
TIP 3: VLASTNÍ ŠKOLENÍ
Přidejte se k vašim obvyklým cvičením, ale ujistěte se, že vyhovuje vašim zdravotním a lékařským potřebám. To může dělat vaše kreatin příjem práce lepší pro vaše tělo, vám pomůže vybudovat více svalů a snížit tuk.
TIP 4: PŘIDAT V SOME CARBOHYDRATES
Přidání sacharidů a bílkovin do vašeho kreatin doplněk se zdá, že zvýšit, kolik kreatin vaše svaly vzít v a držet na. Zvažte, včetně těchto typů sacharidů:
- Zlaté brambory
- Hnědé rýže
- Ocelové řezačky
- Barevná škrobová zelenina, jako je zimní squash
Heslo
V Kolik váhy ztratím, když přestanem kreatin?
3 -8 lbs.
V Můžete vzít kreatin a spalování tuků?
Ano.
V Měl bych vzít kreatin a bílkoviny zhubnout?
Ano. Kreatin zvyšuje výkonnost a pomáhá zotavení, zatímco protein podporuje budování svalů a hubnutí.
KONCLUSION
Pokud uvažujete o kreatinu pro hubnutí, může to být prospěšné. Zatímco kreatin nemusí přímo vést ke ztrátě tuku, může pomoci zachovat svaly během hubnutí. Mějte na paměti, i když by to mohlo vést k nějakému nárůstu hmotnosti vody, což vede ke sledování trochu náročné. Před pokusem o jakékoli nové doplňky, poraďte se se svým lékařem a posoudit, jak kreatin hubnutí zarovná s vaším celkovým zdravotním a fitness plánem.
