Hledáte transformovat svou postavu z přirozeně hustého těla na štíhlé husté tělo? Ať už chcete vyhodit nějaké libry nebo stavět nějaké křivky, existují způsoby, jak dosáhnout vašich cílů těla bez rozptylu zdraví. Pokud hledáte tónování svalů nebo zhubnout, zapněte vaše přírodní husté body cíle do štíhlých silných cílů těla v nejbezpečnějším, nejúčinnějším způsobem, poté jste na správném místě.
Jak je přírodní tlusté tělo
Přírodní husté tělo je typ těla, který se vyznačuje tím, že má vyšší procento tělesného tuku a větší strukturu kostí. Lidé s tímto typem těla mají tendenci mít širší boky, větší hrudník a plnější postava celkově. Tento typ těla je často spojena s zakřivenými a objemnými postavami.
Jednotlivci s tímto typem těla mají často tendenci získat váhu snadněji, zejména v dolní části těla, boků a stehen. Nicméně, oni také mají větší potenciál pro budování svalové hmoty, které mohou pomoci vytvořit tónované a definované postavě.
Je důležité si uvědomit, že mají přirozeně husté tělo je zcela normální a zdravé variace lidského těla. Nejedná se o něco, co je třeba "fixovat" nebo změnit, a jednotlivci s tímto typem těla by se měli cítit hrdý na jejich křivky a obejmout jejich přirozený tvar.
Jak je štíhlé tlusté tělo
Nízké procento tělesného tuku a tónovaný, tvarově postava jsou definice štíhlého tlustého typu těla. Lidé s tímto typem těla pravděpodobně mají menší pas a zakřivený dolní tělo, s výraznější butt a stehna.
Pro dosažení štíhlého hustého těla se jednotlivci obvykle zaměřují na budování a tónování jejich dolních tělesných svalů prostřednictvím cvičení, jako jsou squats, plíce a mrtvýchliftů. To může pomoci vytvořit více definovaný a tvarovaný vzhled, zatímco také zvyšuje celkovou sílu a kondici.
Stojí za zmínku, že dosažení štíhlého hustého těla vyžaduje rovnováhu jak tukové ztráty a budování svalů. Je důležité udržovat procento zdravého tělesného tuku, protože příliš nízké procento tělesného tuku může být nezdravé a nevyživitelné.
Nakonec, s štíhlým tlustým tělem je jen jedna variace zdravého a fitho typu těla. Je důležité, aby váš jedinečný tvar těla a zaměřil se na udržitelné možnosti životního stylu, které podporují celkové zdraví a pohodu.
Jak získat tlustý ne tuk
Získání husté bez získání tuku vyžaduje rovnováhu mezi budování svalové hmoty a udržení zdravého tělesného tuku procento. Chcete-li získat svaly a snížit tuk současně je poměrně náročný úkol, jak to vyžaduje jak správné školení, tak přísnou stravu. Zde jsou některé tipy, které můžete potřebovat.
Zaměření na silový trénink: Odporové tréninky, jako je vzpírání, je zásadní pro budování svalové hmoty a vytváření tónované postavě. Aim na zvedání závaží nejméně 2-3 krát za týden, se zaměřením na cvičení, které cílí na hlavní svalové skupiny, jako jsou squats, mrtvýchliftů a bench lisů. A nebojte se dostat objemné, protože "Bulky" vypadat, že se bojíte, není to snadné získat.
Palivo vaše tělo zdravým jídlem: Jíst vyváženou stravu, která je bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy mohou pomoci podpořit růst svalů, zatímco minimalizuje tukové zisky. Vyhněte se vysoce zpracovaným potravinám, cukrářským nápojům a občerstvením, protože obsahují hodně zpracovaného tuku a cukru. Přejděte na celou, živnostenský potraviny, jako jsou ovoce, zelenina, svalové zdroje a celá zrna.
Sledujte příjem kalorií: Chcete-li zajistit, že nepotřebujete příliš mnoho kalorií, sledujte příjem potravin pomocí aplikace nebo časopisu. Jíst v přebytku kalorií vám pomůže budovat svaly, ale jíst příliš mnoho může vést k tuku získat. Aim jíst v mírném přebytku kalorií, kolem 250-500 kalorií za den nad úrovní údržby.
Zůstaňte aktivní: Kromě silového tréninku zahrnuje kardiovaskulární cvičení do vaší rutiny, aby pomohl spalovat přebytečný tělesný tuk. Aim po dobu nejméně 30 minut středního věku kardio cvičení, jako je jogging, jízda na kole, nebo plavání, na většině dní v týdnu. Pokud jste příliš zaneprázdněni, aby tyto cvičení, zaměřte se na nejméně 7000 až 10000 kroků denně chůzem do práce.
Buďte trpěliví: budování svalů a dosažení tónu, silného fyzice trvá čas a konzistenci. Buďte trpěliví a držet se vaší rutiny, a nezapomeňte, že postup nemusí být vždy viditelné hned.
Podle těchto tipů můžete dosáhnout silného, tónovaného fyzice bez získání přebytečného tělesného tuku. Pamatujte, že tělo každého je jedinečný, takže je důležité poslouchat vaše tělo a provádět úpravy vaší rutiny podle potřeby. Nebuďte příliš těžké, protože ne každý je stejný, a jen se zaměřit na získání zdravější spíše než dostat skinnier.
Těžké Body Goals Cvičení
Pokud je váš cíl dosáhnout silnějšího, více tónovaného fyzice, zahrnující cvičení síly cvičení do cvičení rutiny je klíčem. Svalové cvičení nejsou jen běhají kolem a spalování kalorií, jsou více než to. Pokud jste velmi určováni, abyste dosáhli cílů vašeho těla, udrželi si čtení, protože informace níže vám pomohou hodně.
Squats: Squats jsou jedním z nejúčinnějších cvičení pro budování nízké tělesné síly a svalové hmoty. Pracují s spojkami, šňůrami a čtyřkolkami a mohou být provedeny s nebo bez hmotnosti. Začněte s rovníky tělesné hmotnosti a postupně přidáme váhu, jak získáte silnější.
Deadlifts: Deadlifts pracují celý posteriorový řetězec, včetně spojek, šňůrek a dolní části zad. Mohou být provedeny s barbelly, činky, nebo varnábelly, a jsou skvělým cvičením pro budování celkové síly a svalové hmoty. Deadlifts vám také pomůže posílit sebe a zlepšit vaše celkové zdraví, takže neváhejte přidat mrtvé výtahy do cvičení rutiny.
Lunges: Lunges jsou skvělým cvičením pro zlepšení svalů ve čtyřkolkách, křečové šňůry a spojka. Mohou být provedeny s nebo bez hmotnosti a lze je upravit tak, aby cíleli různé svaly změnou polohy nohou nebo přidáním twistu.
Úspory: Boční tahy jsou skvělým cvičením pro cílení závitů, a může být provedeno s barbellem, činkami nebo odporovými pásky. Jsou zvláště účinné pro budování síly a svalové hmoty v záhybech a škeblech. Tento kyčelní tah nemusí být ideální pro lidi s problémy s zády, ale pokud nemáte žádné, tyto cvičení stojí za to se snažit.
Bench Press: bench press je klasická cvičení pro budování síly horního těla a svalové hmoty. Pomáhá vám pracovat hrudník, ramena a triceps, a může být provedeno s barbell nebo činky.
Tyto cvičení jsou ideální pro lidi, kteří chtějí posílit sebe a budovat svaly. Ale na rozdíl od kardio, jako je běh nebo jízda na kole, svaly-budování cvičení, pravděpodobně vás bolí a způsobí vám problémy s vašimi kosti, takže buďte opatrní s vaším svalové cesty.
Potraviny pro svalové zisky
Pokud jde o dosažení štíhlého, hustého, tónovaného těla, je důležité jíst zdravou a vyváženou stravu. Tak, co je perfektní svalový-gain, vzhled s obsahem tuku? Máme odpověď.
Protein: Protein je nezbytný pro budování a opravy svalové tkáně. Dobré zdroje bílkoviny zahrnují štíhlé maso, ryby, drůbež, vejce, mléčné výrobky, fazole, čočka a sójové výrobky. Pokud máte problémy s trávením těchto zdrojů bílkovin, je proteinový prášek perfektní alternativou.
Karbohydráty: Carbohydráty poskytují energii pro vaše svaly během cvičení a pomáhají doplnit zásoby glykosgen po cvičení. Dobré zdroje sacharidů patří ovoce, zelenina, celá zrna a škrobová zelenina jako sladké brambory a squash. Můžete si také všimnout, potraviny, jako jsou zpracované soubory cookie, soda jsou také vysoké u sacharidů, ale nepotřebujete sacharidů z těchto položek.
Zdravé tuky: Zdravé tuky jsou důležité pro celkové zdraví a mohou také přispět k podpoře růstu svalů. Tuk je nezbytný pro každou stravu, stejně jako vaše spalování tuků. Avokáda, ořechy, semena, olivový olej a mastné ryby, jako losos vám může poskytnout všechny tuky, které potřebujete.
Voda: Udržujte hydratovaný je nezbytný pro růst svalů a zotavení. Ujistěte se, že pít dostatek vody po celý den, zejména před a po cvičení. Kromě toho, voda vám pomůže zvýšit váš metabolismus, takže nezapomeňte vždy zůstat hydratován.
Doplňky: I když je nejlepší získat vaše živiny z celé potraviny, doplňky mohou být také užitečné pro svalové zisky. Ale jsou jen doplňky, takže to není nejlepší nahradit přírodní zdroje bílkovin a minerálů s těmito umělými produkty.
Nezapomeňte, získat svaly vyžaduje přebytek kalorií, takže se ujistěte, že jíst dostatek kalorií pro podporu cvičení a růst svalů. Aim jíst vyváženou stravu, která zahrnuje celou řadu živinových potravin, a pokud máte specifické dietní potřeby nebo cíle.
Není to snadná cesta k dosažení vašeho snu tělo, takže musíte být připraveni a konzistentní s vašimi cíli. Ale nebýt příliš těžké, protože jsme jen lidské bytosti, musíme odpočívat někdy, jako odměna sami s podvádět den nebo podvádět jídla jednou za chvíli. Vaše tělo není trendem tak, než začnete měnit, naučit se, jak ji milovat.
