Matkaství je vzrušující a smysluplné zkušenosti, které jsou označeny radostí, které vymýšlají trochu anděla. Spolu s hraním s dětmi, většina matek zkušenosti nekontrolované zvýšení hmotnosti a chtějí rychle se vrátit do tvaru. Při kojení je přidána do každodenního režimu, úkol hubnutí se stává vyváženou činností mezi zajištěním zdraví matky a setkávání nutričních potřeb dítěte. Existuje mnoho debat o tom, zda nebo ne zhubnout při kojení, a jak to udělat. Pokud jste matka a znepokojeni tímto problémem, tento článek je pro vás. Zajistíme názory od předních odborníků na udržení zdravé hmotnosti při kojení.
DOES BREASTFEEDING POMÁCÍM POMÁCKŮM?
Ano, kojení vám pomůže zhubnout přirozeným způsobem. Když se chystáte, vaše tělo používá další kalorií, aby mléko pro vaše dítě. Je to jako vestavěný kalorový hořák. To znamená, že kojení může přispět k hubnutí, protože vaše tělo funguje k výrobě vyživující mléko vaše malé potřeby.
Kromě toho má kojení pozitivní dopad na obnovu těla po porodu. Pomáhá vaše děloha smršťovat zpět k jeho pre-pregnancy velikosti. Tento proces zahrnuje kontrakce vašich děložních svalů, které používá kalorie a pomůcky v cestě k hubnutí.
Většina odborníků však odradí dietu při kojení. To je proto, že vaše tělo vyžaduje další palivo k výrobě bratří mléko - přibližně 500 nebo více kalorií denně, podle Mary Jane Detroyer, MS, RD, CDN, výživu, registrovaný dietitian a osobní trenér založený v New Yorku.
„Nedoporučujeme, že matky nejdou na zvláště omezující stravu – to je nižší než 1500 kalorií denně, což by nebylo dovoleno robustní zásobování mléka,“ dodává Shannon Davids, MD, OB-GYN na Fakultní nemocnici Thomas Jefferson v Philadelphia. Obecně říká, že 1800- až 2 200-kalorická strava denně je optimální pro celkovou výživu, obnovu a kojení.
Zatímco některé kojící matky mohou zažít rychlé hubnutí kvůli spalování kalorií přírody mléčné produkce, jiní musí být více vědomi při zachování rovnováhy mezi jejich příjemem a možnostmi, aby bylo dosaženo stabilnější hmotnosti. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili potraviny, které jsou nejvíce prospěšné - a ty nejlepší se vyvarují - aby vám pomohl dosáhnout cílů hubnutí při kojení.
DIET PLAN FOR BREASTFEEDING MOTHERS NA LOSE PRÁVĚ
Pro kojení maminky, které se snaží zhubnout, je nezbytné, aby se pokusili dietní plán s péčí. Vaše zaměření by měla být vyvážená a vyživující strava, která podporuje hubnutí při splnění potřeb vašeho dítěte. Vyberte potraviny bohaté na živiny, jako jsou ovoce, zeleninu, celá zrna a štíhlé proteiny. Tyto potraviny poskytují důležité vitamíny a minerály pro vás i vaše dítě. Opt pro celou, nepracované možnosti pro maximální nutriční hodnotu.
Udržujte hydrataci je zásadní, takže se ujistěte, že pít dostatek vody po celý den. Kojení zvyšuje potřebu vašeho těla pro tekutiny a zůstat dobře hydratované je důležité pro vaše zdraví.
Místo přísných kalorie počítání, věnovat pozornost velikosti porce. Jíst menší, pravidelná jídla mohou pomoci regulovat hladiny cukru v krvi a zajistit stabilní zásobování energií. Tento přístup také pomáhá předcházet přejídání během hlavních jídel.
Zahrnout zdravé tuky ve vaší stravě, jako avokáda, ořechy a olivový olej. Tyto tuky jsou dobré pro vaše celkové zdraví a mohou vám pomoci udržet vás spokojení, snížit nutkání na svačinu na méně výživné možnosti.
Vyhněte se extrémním dietám nebo přísným omezením, protože mohou negativně ovlivnit vaše mléko a celkovou pohodu. Postupné, udržitelné změny jsou účinnější v dlouhodobém horizontu.
POSTPARTUM EXERCISES PRO dámské
Postpartum cvičení je vše o pobytu aktivní a zdravé po porodu. Je to způsob, jak se nové maminky starat se o své tělo a při úpravě změn, které přicházejí s dítětem. Počínaje jemnými aktivitami, jako je chůze a pánevní podlahové cvičení, postpartum cvičení pomáhá maminky získat sílu a energii. Tyto cvičení jsou navrženy tak, aby byly bezpečné pro po narození, s ohledem na fyzické změny a zotavení potřebné.
Je důležité poslouchat vaše tělo a netlačit příliš těžké, zejména pokud jste měli císařskou sekci nebo potýkají komplikací během porodu. Jak postupovat, můžete zahrnout aktivity jako jóga nebo plavání, které jsou jemné, ale účinné pro tónování svalů a zlepšení pružnosti. Postpartum cvičení není jen o tom, jak se vrátit ve tvaru, je to také o zvýšení nálady a celkové pohody během této speciální doby.
„To není jen o extra liberách; vaše tělesná tkáň mění příliš,“ říká Susan Clinton, PT, fyzikální terapeut a spoluzakladatel Embody fyzioterapie a wellness v Sewickley, Pennsylvania. „Mnoho lidí se dívá na drooping břicho jako tuk ke ztrátě, ale je to víc, že svaly se musí naučit vrátit do zkrácené polohy, aby byly součástí břišní stěny znovu. Čeština
DALŠÍ TIPY PRO SUCCESS
Pokud chcete dělat dobře v hubnutí, zde jsou některé další tipy, jak přemýšlet o. Nejprve dbejte na to, jak se vaše tělo cítí. Pokud jste unaveni nebo máte nízkou energii, vezměte přestávky a dělat méně. Nechte si tělo odpočinout – je to opravdu důležité pro vaše celkové zdraví.
Kolik spánku je také opravdu důležité. Není dostatek spánku, může to těžší zhubnout. Nepořádek s metabolismus vašeho těla, což je, jak vaše tělo používá energii. Tak, ujistěte se, že dostat dobrý spánek, aby vám pomohl dosáhnout vašich cílů hubnutí.
A nesrovnat se ostatním, kteří se snaží zhubnout. Každý jde o vlastní rychlost a remembrt respekt a přijímá rozdíly. Řekněte si sebe a ostatním, abyste mohli sledovat svůj vlastní způsob, jak vytvořit pozitivní a podpůrný prostředí. Při poslechu těla, dost spánku, a ne porovnáváte se s ostatními, nastavíte půdu pro úspěšné a trvalé hubnutí cesty.
Heslo
V Proč při kojení získám váhu?
Kojení často vede ke snížení schopnosti hubnutí pro určité ženy kvůli uvolňování hormonu prolaktinu.
V Které ovoce se vyhnout při kojení?
Strawberries. Kiwiovo. Ananas. Plynylé žíly jako cibule, zelí, česnek, květák, brokolice, okurky a papriky.
V Čeština Jíst pikantní jídlo při kojení?
Ano. S ohledem na kořeněné potraviny nepředstavují žádné škody na vašem kojícím dítěti, a neexistuje žádný náznak žádného nežádoucího dopadu na zdraví dítěte nebo pohodu.
KONCLUSION
Určitě již máte odpověď na otázku "Does kojení zhubnout?" Mějte na paměti, že můžete bezpečně zhubnout při kojení. To zahrnuje pečlivě vyvážení cílů hubnutí s potřebami matky a dítěte. hledám pokyny od svého lékaře nebo výživu je inteligentní pohyb, protože mohou doporučit plány, které jsou pro vaše zdraví. To zajišťuje bezpečnou a podpůrnou cestu. Podle správné rady, věnovat pozornost jejich stravě, a dělat postup krok za krokem, matky mohou dosáhnout jejich cílů hubnutí při zachování zdraví pro sebe i jejich kojící děti.
