Pokud jste někdy zažili tuhý krk, víte, jak nepříjemné to může být. Ať už je to od spaní v nepříjemné poloze nebo od špatného držení těla po celý den, tuhý krk může způsobit, že je těžké přesunout hlavu a jít o své každodenní aktivity. Naštěstí existuje několik způsobů, jak zmírnit bolest a zbavit ztuhlého krku rychle.
Nyní, pokud jste připraveni zmírnit, že napětí a cítit se lépe, nechte se potápět, jak se zbavit ztuhlého krku v 10 sekund s přátelským a efektivním úsekem!
Co je příčina stiff krku?
Ztuhlý krk může být způsoben několika faktory, a to je často výsledkem svalové napětí nebo napětí v oblasti krku a ramen. Mezi běžné příčiny tuhého krku patří:
Svalové napětí: Prodloužené nebo špatné držení těla, jako je sezení na stole pro prodloužené období s nevhodnými ergonomicky, může vést ke svalovému napětí v krku a horní části zad. Toto napětí může způsobit ztuhlost a nepohodlí.
Spící pozice: Spící se v nepříjemné poloze nebo nepříjemné poloze, jako je s krkem zkroucené nebo ohnutý při odslušným úhlu, může mít za následek ztuhlé krk ráno.
Fyzikální kmen: Nadměrná nebo nadměrná fyzická aktivita, zejména pokud jde o opakované pohyby krku, může namáhat svaly krku a způsobit ztuhlost.
Poškození: Náhoda, pády, nebo zranění související s sportem může vést ke zranění krku nebo šeptu, což způsobuje bolest a ztuhlost v krku.
Stres: Stres a úzkost může přispět ke svalovému napětí v krku a ramen, což vede ke ztuhlému krku.
jak se zbavit ztuhlého krku v 10 sekundách
Proveďte jemné krky pro zlepšení pružnosti a zmírnění napětí. Níže jsou několik efektivních úseků:
Výstřih: Pomalu naklápněte hlavu na jednu stranu, čímž vaše ucho směrem k rameni. Držte 15-30 sekund na každé straně.
Výstřih: Otočte hlavu na jednu stranu, snaží se přinést bradu směrem k rameni. Držte 15-30 sekund na každé straně.
Rozšíření krku: Jemně sklopte hlavu dozadu, při pohledu na strop. Držte po dobu 15-30 sekund.
Chin Tucks: Sit nahoru rovně a jemně poklepat bradu směrem k hrudi. Držte několik sekund, poté uvolněte. Opakujte několikrát.
I když je nepravděpodobné, že můžete zcela odstranit tuhý krk za pouhých 10 sekund, můžete provést rychlé cvičení, které poskytují nějakou úlevu a zvýšit mobilitu. Zde je jednoduchá ztuhlá léčba krku doma, kterou si můžete vyzkoušet:
- Sit nebo postavit přímo s rameny uvolněné.
- Pomalu naklápněte hlavu na jednu stranu, čímž vaše ucho směrem k rameni.
- Držte úsek asi 5 sekund, cítit jemný úsek podél strany krku.
- Vraťte hlavu do neutrální polohy.
- Opakujte úsek na druhé straně, naklápění hlavy k opačném rameni po dobu 5 sekund.
- Opakujte tento jemný úsek několikrát na každé straně, aby pomohl zmírnit nějaké napětí ve krku.
Zatímco existuje několik způsobů, jak zmírnit tuhý krk, některé metody mohou pracovat lépe pro vás než ostatní. Například, krku rotace může být pro někoho účinnější s mírnou tuhostí, zatímco ramenní role mohou být prospěšné pro někoho s napětím v horní části zad. Je důležité vyzkoušet různé techniky a zjistit, co funguje nejlépe pro vás.
Jak zabránit stiff krku
Údržba:
Ať už sedíte na stole, pracujete na počítači, nebo sledujete televizi, udržovat dobrý postoj. Sit nebo postavit rovně, a udržet hlavu v neutrální pozici, aby se minimalizovala napětí na krku svalů.
Ergonomie v práci:
Upravte si pracovní prostor ergonomicky pro podporu krku a páteře. Ujistěte se, že monitor počítače je na úrovni očí a použijte ergonomickou židli, která poskytuje dostatečnou podporu.
Pravidelné přestávky:
Pokud vaše práce zahrnuje sezení pro delší období, vezměte krátké přestávky na úsek a změnit svou pozici. Provést jemné krk a ramenní úseky pro zmírnění napětí.
Správný polštář a matrace:
Použijte pohodlný polštář a matraci, která podporují krk a páteř. Váš polštář by měl mít krk v neutrální poloze při spaní.
Cvičení Běžně:
Zapojení v pravidelné fyzické aktivitě k udržení celkové svalové síly a pružnosti. Incorporate krku a ramenní cvičení do vaší rutiny posílit ty specifické svaly.
Cvičení cvičení:
Incorporate krku a ramenní úseky do každodenního režimu k udržení pružnosti a zmírnění napětí.
Vyhněte se překončení:
Při zapojení do fyzických aktivit nebo sportů správně zahřát a vyhnout se nadměrnému, což může namáhat svaly krku.
Správné zvedací techniky:
Při zvedání těžkých předmětů, použijte nohy k zvedání, ne krk nebo zpět. Udržujte objekt v blízkosti těla, abyste snížili napětí.
Správa stresu:
Cvičení techniky řízení stresu, jako je meditace, hluboké dýchání cvičení, nebo jóga, aby se zabránilo napětí z akumulace v krku a ramen.
Vyhnout se v Awkward poloze:
Mějte na paměti svého spánku. Zkuste spát na zádech nebo na straně s krkem a páteří při zarovnání.
Použijte podporu krku:
Máte-li historii problémů s krkem, zvažte pomocí zařízení pro podporu krku nebo polštářů na krku během dlouhých cest nebo při sezení pro delší období.
Odkazy
- Může být ztuhlý krk způsoben stresem? Ano, stres může způsobit svalové napětí v krku a ramen, což vede k ztuhlosti a nepohodlí.
- Je bezpečné rozprasknout krk, když mám tuhý krk? Ne, praskající krk může skutečně dělat tuhý krk horší. Nejlepší je vyhnout se této akci a místo použití jemných protahování techniky.
- Jak dlouho trvá na tuhý krk? Délka tuhého krku se může lišit v závislosti na závažnosti a základní příčiny. Mírné případy mohou vyřešit během několika dnů, zatímco závažnější případy by mohly trvat několik týdnů nebo dokonce měsíce k léčbě.
- Mám použít ledovou nebo tepelné terapii pro tuhý krk? Tepelná terapie se obvykle doporučuje pro tuhé krky, protože to může pomoci uvolnit svaly a zvýšit průtok krve. Ledová terapie může být použita v některých případech akutního zranění nebo zánětu.
- Může ztuhlý krk způsobit bolesti hlavy? Ano, tuhý krk může někdy způsobit bolesti hlavy kvůli napětí a napětí svalů a nervů v krku.
Závěrečné pobyty
Ztuhlý krk může být bolestivý a nepohodlný zážitek, ale nemusí být pro dlouhé. Pomocí odborných tipů a triků uvedených v tomto článku můžete zmírnit bolest a zbavit ztuhlého krku rychle. Nezapomeňte být jemný s pohyby a poslouchat signály vašeho těla. Pokud máte zkušenosti s chronickým nebo závažnou bolestí krku, je důležité vyhledat lékařskou pomoc od zdravotnického odborníka.
Při cvičení dobré držení těla, protahování pravidelně, pomocí tepelné terapie, pobyt hydratován, a hledají lékařskou pomoc, pokud je to nutné, můžete zabránit a účinně léčit tuhý krk.
Pokud sledujete naši odbornou radu, jak se zbavit ztuhlého krku v 10 sekundách, můžete si vychutnat bez bolesti, mobilní krk v žádném okamžiku!
