Jste někoho, kdo konzumuje cukr ve velkých množstvích a chce ji odstranit z vaší stravy? Pokud ano, jste na pravé straně usadili. Proces detoxikace z cukru není snadný úkol, ale s správným vedením a motivací lze dosáhnout.
Přečtěte si, jak se s vámi podělit o všechny tipy a triky, jak úspěšně detoxikaovat z cukru!
Pochopení účinků vysokého příjmu cukru
Naše těla vyžadují určité množství cukru pro energii a další tělesné funkce. Nicméně, konzumovat vysoké množství cukru pravidelně může vést k několika zdravotním problémům, jako je obezita, diabetes, onemocnění srdce a dokonce i rakovina. Může také způsobit zánět, který může vést k chronickým onemocněním a předčasnému stárnutí.
Problém je, že přidané cukry jsou skryté v mnoha potravinách, včetně zpracovaných a balených potravin, sody, energetických nápojů a dezertů. To je důvod, proč je důležité číst etikety potravin a pochopit různé názvy cukru, které společnosti používají k jejich zamaskování.
Zde jsou některé společné názvy cukru, které lze nalézt na etiketách potravin:
- Čeština
- Čeština
- Čeština
- Čeština
- Čeština
- Kukuřice sirup
- Vysoký-fruktózový kukuřičný sirup
- Čeština
- Čeština
- Javorový sirup
Nyní chápeme negativní účinky cukru, aby se dostali do způsobů detoxikaci z cukru.
Jak odstranit z Sugar úspěšně
Identifikovat vaše cukrové spouště
Jaké jsou potraviny a situace, které tvoříš cukr? Jakmile víte, že vaše spouště, můžete začít se vyhnout nebo rozvíjet strategie pro řešení s nimi.
Vytvořte plán
Rozhodněte se, jak dlouho chcete, aby váš cukr detoxikoval a jaké potraviny a nápoje, které vám umožní mít. Je také dobrý nápad vytvořit jídelní plán a seznam s občerstvením, takže máte k dispozici zdravé možnosti, když jste hladoví.
Snížení příjmu cukru postupně
Vytápění cukru studeného turkey může být náročné, a to může nechat vaše tělo chuťový cukr více. Proto je vhodné snížit příjem cukru postupně. Začněte tím, že eliminuje přidané cukry z vaší stravy pomalu.
Pijte dostatek vody
Pitná voda vám pomůže zůstat hydratovaná a snížit chuť cukru. Voda může také pomoci vypláchnout toxiny z vašeho těla, což vám pomůže při detoxikaci.
Nahradit cukrové nápoje s zdravější alternativou
Všichni máme rádi cukrové nápoje, jako jsou sody, energetické nápoje a ovocné šťávy. Tyto nápoje obsahují vysoké množství cukru, které mohou být škodlivé pro naše zdraví. Můžete je nahradit zdravějšími alternativami, jako je voda, bylinné čaje, nebo čerstvě vymačkané šťávy.
Jíst více bílkovin
Jíst dieta s obsahem bílkoviny vám pomůže udržet déle, snížit chuť cukru. Zdravé zdroje bílkovin zahrnují štíhlé maso, vejce, ryby, ořechy, semena a luštěniny.
Zvýšení příjmu vlákniny
Fiber-rich potraviny mohou pomoci regulovat hladiny cukru v krvi, udržet si plnější pro delší. Potraviny bohaté na vlákninu zahrnují ovoce, zeleninu, celá zrna, luštěniny a semena.
Vyberte si zdravé občerstvení
Občerstvení na nezdravé potraviny, jako jsou cukroví tyče, čipy, a soubory cookie mohou vést ke zvýšené chuti cukru. Místo toho se rozhodnou pro zdravé občerstvení, jako je ovoce, zelenina, ořechy a semena.
Získejte dostatek spánku
Když jste dobře pohodnoceni, jste méně pravděpodobné, že krvete cukrářské potraviny a nápoje. Aim po dobu nejméně 7-9 hodin spánku každé noci.
Správa stresu
Stres může vyvolat chuť na cukrové potraviny a nápoje. Najít zdravé způsoby, jak řídit stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.
Nenechte se porazit, pokud se rozbijete
Každý, kdo sklízí čas od času. Máte-li cukrovou stravu nebo pití během detoxikace, nechejte se. Stačí si vyzvednout a udržet se.
Výhody detoxikaci z cukru
Podle Dr. Marka Hymana, předního funkčního specialisty: Detoxikace cukru může pomoci zlepšit celkové zdraví a pohodu. Řekl, že "sugar je kořenem všech zla" a že "kapalina detoxikace je nejlepší způsob, jak obnovit vaše tělo a dostat se zpět na trať." Detoxikace z cukru může mít několik výhod pro vaše fyzické a duševní zdraví.
Vylepšené hladiny energie
S ohledem na vysoké množství cukru může vést ke špičce hladiny cukru v krvi, následované pádem, takže máte pocit únavy a pomalé. Detoxikace cukru může pomoci stabilizovat hladiny cukru v krvi a dát vám více trvající energie po celý den.
Hubnutí
Jedna studie, publikovaná v časopise Obesity, zjistil, že cukr detoxikace může pomoci podpořit hubnutí. Účastníci studie, kteří sledovali cukrovou detoxikaci po dobu 12 týdnů ztratili větší váhu než účastníci, kteří nesleduji cukrovou detoxikaci. Ve skutečnosti, cukr je kalorická látka, která nabízí minimální nutriční výhody. Odstraněním cukru z vaší stravy můžete účinně snížit celkový příjem kalorií, pomoc při lepším řízení hmotnosti.
Snížení chuti
Cukr má návykové vlastnosti, často spouští neúnavné touhy pro více cukrových pochůdek. Zapojení v cukrové detoxikaci může tento cyklus zlomit a postupně zmenšovat svou touhu pro cukrářské potraviny a nápoje.
Zlepšení zdraví pleti
Cukr může poškodit základní proteiny, kolagen a elastin, odpovědný za udržení mladistvých a zdravé pleti. Sledování cukrové detoxikaci může přispět ke zlepšení zdraví pokožky a vzhledu.
Snížení rizika chronických onemocnění
Vědecký výzkum má přidruženou konzumaci cukru s různými chronickými podmínkami, včetně obezity, diabetu typu 2, onemocnění srdce a rakoviny. Přijetím cukrové detoxikaci můžete aktivně snížit náchylnost k rozvoji těchto závažných a potenciálně život ohrožujících onemocnění.
Poznámka: I když existuje nějaké důkazy o podpoře potenciálních přínosů pro detoxikaci cukru, je důležité poznamenat, že je zapotřebí více výzkumu. Kromě toho byste měli s lékařem mluvit před zahájením detoxikace cukru, zejména pokud máte nějaké základní zdravotní podmínky.
Odkazy
- Je nutné odstranit cukr zcela z mé stravy při detoxikaci? Ne, není nutné odstranit cukr zcela z vaší stravy. Naše těla potřebují množství cukru pro energii a fungování.
- Jak dlouho trvá detoxikaci z cukru? Délka času trvá detoxikaci z cukru se liší od osoby k člověku. Záleží na tom, kolik cukru pravidelně konzumujete a jak dobře se vaše tělo přizpůsobí změně stravy. Někteří lidé mohou užívat příznaky pro výběr cukru, jako jsou bolesti hlavy, výkyvy nálady a únava po prvních několika dnech detoxikace.
- Mohu použít umělé sladidla namísto cukru? Umělé sladidla mohou být alternativou k cukrovinky; nicméně nejsou zdravou volbou. Umělé sladidla byly spojeny s několika zdravotními problémy, jako je obezita, diabetes a dokonce i rakovina. Nejlepší je rozhodnout pro přírodní sladidla, jako je stevia, med, nebo mapový sirup.
- Jak se mohu vypořádat s cukrovými chutěmi během procesu detoxikace? Při detoxikaci procesu je běžné, že se během procesu detoxikace objeví cukrové touhy. Zde jsou některé tipy, které mohou pomoci:
- Pitná voda
- Jíst protein bohatý snack
- Chew guma nebo kartáč vaše zuby
- Rozbalte se s hobby nebo aktivitou
Závěrečné pobyty
Detoxikace z cukru není snadný úkol, ale je to nutné. Negativní účinky cukru na naše tělo zdůrazňují důležitost snížení příjmu cukru. Podle následujících tipů a triků uvedených v tomto článku můžete úspěšně detoxikovat z cukru a využít výhody zlepšeného zdraví a pohody.
Pamatujte, že je nezbytné, aby se zabránilo cukrovému detoxikaci. Pijte dostatek vody, jíst vyváženou stravu bohatý na bílkoviny a vlákninu a získejte dostatek spánku každou noc. Díky malým změnám stravy a životního stylu můžete úspěšně detoxikovat z cukru a zlepšit vaše celkové zdraví.
