Kolečkové brusle je zábavný a vzrušující způsob, jak spalovat kalorie při užívání venku nebo v interiéru. Je to vynikající forma cvičení, které vám pomůže zůstat fit a zdravé, ale kolik kalorií vám skutečně spálil při bruslení? Přečtěte si, abyste získali solidní porozumění!
Co je bruslení?
Kolečkové brusle je rekreační činnost, která zahrnuje válečkování na kolech připojených k botám, také známý jako kolečkové brusle. Může být provedeno uvnitř nebo venku, a to je populární zábava pro lidi všech věkových kategorií. Kolečkové brusle lze provádět sólo nebo s přáteli, dělat to sociální a příjemné aktivity.
Výhody bruslení
Roller bruslení nabízí řadu výhod pro vaše fyzické a duševní zdraví. Zde jsou některé výhody bruslení:
Kardiovaskulární zdraví
Kolečkové brusle je vynikající aerobní cvičení, které se dostane do tepové frekvence. Zvyšuje krevní oběh a posiluje srdeční sval, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Síla svalů a vytrvalost
bruslení vyžaduje použití několika svalů, včetně nohou, jádra a zadních svalů. Pravidelná bruslení může pomoci tónovat a posílit tyto svaly, zlepšit celkovou vytrvalost.
Hubnutí
Kolečkové brusle je skvělý způsob, jak spalovat kalorie, takže je účinný nástroj pro hubnutí a správu. Pomáhá spalovat tuk a zhubnout, což vede k štíhlejší, zdravější tělo.
Duševní zdraví
Kolečkové brusle je zábavná a vzrušující aktivita, která může zvýšit náladu a snížit hladiny stresu. Může také zlepšit sebevědomí a sebevědomí, takže se cítíte více pozitivních a motivovaných.
Kolik kalorií vypalujete bruslení?
Počet kalorií, které vypalujete při bruslení, závisí na několika faktorech, včetně hmotnosti, rychlosti bruslení a intenzita relace. V průměru se člověk vážící 150 liber může spálit mezi 300-600 kalorií během jedné hodiny bruslení.
Pokud jste brusle na vyšší rychlosti nebo provádět intenzivnější pohyby, jako je skákání nebo spinning, můžete vypálit až 1000 kalorií za hodinu. Navíc, bruslení do kopce nebo na nerovném povrchu může zvýšit počet kalorií spálené, takže je náročnější cvičení.
Jak vypočítat množství kalorií vyhořel
Roller bruslení je zábavná a vzrušující činnost, která může poskytnout skvělý kardiovaskulární cvičení. Abychom pochopili, jak vypočítat množství kalorií spálil s bruslením, musíme zvážit několik faktorů, jako je tělesná hmotnost, intenzita bruslení a trvání činnosti.
Hmotnost těla: Počet kalorií vyhořelých během bruslení válec se liší v závislosti na tělesné hmotnosti. Osoba, která váží více, bude spalovat více kalorií, zatímco dělá stejnou aktivitu ve srovnání s lehčí osobou. Například osoba vážící 185 liber bude hořet přibližně 311 kalorií v 30 minutách mírného bruslení, zatímco osoba vážící 125 liber spálí asi 210 kalorií pro stejnou činnost.
Intenzita bruslení: Intenzita bruslení také hraje kritickou roli při určování množství kalorií spálené. bruslení při rychlejším tempu nebo zapojení do náročnějších manévrů vyžaduje více energie, což vede k většímu výdaje kalorií. Tak, vysokozdvižný válec bruslení spálí více kalorií než nízkointenzivní bruslení.
Délka bruslení: Doba trvání bruslení je dalším důležitým faktorem, který určuje počet kalorií spálené. Čím déle jste brusle, tím více kalorií budete spalovat. Proto se 60 minutová jízda z bruslení spálí dvakrát tolik kalorií jako 30 minutová jízda.
Chcete-li vypočítat množství kalorií spálil při bruslení, můžete použít online kalkulačku nebo vzorec na základě vaší hmotnosti, intenzity bruslení a trvání činnosti. Zde je příklad výpočet pomocí rovnice Harris-Benedict:
Kalorie spálené = (BMR/24) x MET x T
kde: BMR = bazální metabolická frekvence MET = Metabolická rovnováha úlohy pro bruslení T = Čas v hodinách
Například, řekněme, že osoba vážící 150 liber se podílí na mírné intenzitě bruslení po dobu jedné hodiny (MET hodnota 7.0).
Krok 1: Vypočítejte bazální Metabolické sazby (BMR) BMR = 10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk + 5 BMR = 10 x 68 (150 lb převedeno na kg) + 6.25 x 165 (průměrná výška pro dospělé ženy v cm) - 5 x 30 (zpětí) + 5 BMR = 1382,5 kalorií/den
Krok 2: Vypočítejte celkové kalorie spálil během bruslení kalories vypálené = (1382.5/24) x 7.0 x 1 kalorií spálené = 40.8 kalorií / min x 60 minut = 2448 kalorií
V tomto příkladu, osoba by spálil přibližně 2448 kalorií tím, že se zapojí do jedné hodiny mírné intenzitou bruslení.
Je důležité si uvědomit, že tyto výpočty jsou odhady a mohou se lišit v závislosti na jednotlivých faktorech, jako je složení těla, pohlaví a úroveň fitness. Nicméně, výpočet množství kalorií spálené může poskytnout užitečné vedení pro sledování pokroku a nastavení cílů pro trénink válečkové bruslení rutinu.
Tipy pro vypalování více kalorií
Chcete-li maximalizovat spalování kalorie při bruslení, zde jsou několik tipů, jak postupovat:
Zvýšení rychlosti
bruslení v rychlejším tempu vám pomůže spalovat více kalorií. Snažte se zvýšit rychlost postupně tím, že vytlačíte prsty a pomocí vašich zbraní k udržení rovnováhy.
Přidat intenzivní pohyby
Při sestavování intenzivních pohybů, jako jsou skoky a spiny vám pomůže spalovat více kalorií při zlepšení vašich bruslení dovedností.
Skate Uphill
bruslení uphill vyžaduje větší úsilí, takže je náročnější cvičení, které spaluje více kalorií.
Použití kotníkové váhy
Pomocí kotníkových závaží může přidat odolnost vůči vašim pohybům bruslení, což vede k intenzivnějšímu cvičením spalování kalorií.
Čeština
Kolečkové brusle je zábavný a efektivní způsob, jak zůstat fit a zdravé při užívání sami. Nabízí řadu výhod pro vaše fyzické a duševní zdraví a pomůže vám spalovat kalorií a zhubnout. S výše uvedenými tipy můžete maximalizovat spalování kalorií během bruslení a dosáhnout vašich fitness cílů.
