Starobylé léčivé rostliny ashwagandha se již mnoho let používá k léčbě široké škály nemocí. Sania somnifera je jeho vědecký název; jiné názvy pro to zahrnují indické ženšen a zimní třešň. Rostlina ashwagandha je domorodá do oblastí Afriky, Středního východu a Indie. Má červené ovoce a žluté květy a je členem rodiny nighthade. Listy a kořeny rostlin se používají jak léčivé látky. Jako adaptogen, ashwagandha pomůcky v schopnosti těla zvládnout stres. Ashwagandha se nedávno stala více známý na Západě jako přírodní léčba stresu, úzkosti a dalších zdravotních poruch. Naučte se o zázraky ashwagandha, věková adaptogenní rostlina s fascinující minulostí a bohatstvím zdravotních výhod. Ashwagandha nakreslil zájem o zdraví nadšenců po celém světě díky své schopnosti snížit stres a úzkost, zatímco zvyšuje energii a podporuje celkovou pohodu. Tento článek bude zkoumat výzkum na ashwagandha a jak to může zlepšit vaše fyzické a mentální sílu. Připojte se k nám, jak prozkoumáme toto jedinečné bylinné tajemství a jak to může pomoci vést vyváženou, zdravou existenci.
Jak se Ashwagandha Práce?
Sania somnifera, ajurvédská bylina, byla dlouho oceňována pro své adaptogenní vlastnosti, které pomáhají tělu při spalování se stresem a předem celkovým zdravím.
Jak poté funguje Ashwagandha? Vlivy účinných látek na mnoho tělesných fyziologických systémů drží klíč k řešení.
Sanolidy, steroidní laktóny, které byly objeveny, mají protizánětlivé, antioxidační a imunomodulační aktivity, jsou jedním z hlavních složek Ashwagandha. Tyto látky pomáhají tělu snižovat oxidační stres a zánět, dva podmínky spojené s řadou chronických onemocnění, včetně rakoviny, diabetu a Alzheimerovy choroby.
Hypotalamická-pituitární-adrenální (HPA) osa, která kontroluje, jak tělo reaguje na stres, může být také modulován ashwagandha. Cortisol, hlavní stresový hormon, může být přeprodukován v důsledku chronického stresu, což může způsobit, že osa HPA se stane dysregulovanou. Četné negativní důsledky, jako je úzkost, smutnost a snížený kognitivní výkon, mohou být přivedeny zvýšenými hladiny kortizolu. Saanolidy v ashwagandha může zlepšit stresovou reakci těla a nižší hladiny kortizolu, které mohou pomoci regulovat osa HPA.
Ashwagandha také funguje tím, že podporuje syntézu GABA, neurotransmitter, která pomáhá při regulaci činnosti mozku a podporuje klid. Úzkost a problémy se spánkem související s nízkými hladinami GABA. Ashwagandha může pomoci při snižování úzkosti, zlepšení kvality spánku a podporuje pocity klidu a relaxace tím, že zvyšuje hladiny GABA.
Dále bylo prokázáno, že ashwagandha podporuje zdravou funkci štítné žlázy tím, že zvyšuje syntézu hormonů štítné žlázy, které jsou zásadní pro zachování metabolické rychlosti, hladiny energie a celkové zdraví.
Neméně, ashwagandha nemá nootropní vlastnosti, což znamená, že může zlepšit paměť a kognitivní výkon. Aktivní složky v rostlině mohou zvýšit funkci mozku tím, že podporuje rozvoj nových nervových buněk, posílení neuronové komunikace a zvýšení průtoku krve do mozku.
Účinné složky v ashwagandha, které zahrnují protizánětlivé, antioxidační, imunomodulační, anxiolytické, spánkové, podpůrné a nootropní vlastnosti, jsou to, co dělá funkci byliny. Ashwagandha je potenciální doplněk stravy pro zvýšení celkového zdraví a pohody díky těmto vlastnostem.
Výhody Ashwagandha
Snižuje úzkost a stres: Jako adaptogen, ashwagandha může pomoci tělu zvládnout stres tím, že řídí uvolňování kortizolu, hormon spojený s stresem. Ashwagandha doplňky byly nalezeny ve studiích ke snížení hladiny kortizolu, což snižuje stres a úzkost.
Zvyšuje paměť a kognitivní funkce: Výzkum ukázal, že ashwagandha zvyšuje paměť a kognitivní funkce. Navíc by mohlo chránit mozek proti degenerativním onemocněním, jako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba, stejně jako chronická stres.
Imunitní systém booster: Ashwagandha obsahuje imunomodulační vlastnosti, což znamená, že může pomoci při kontrole imunitního systému. Studie ukázaly, že může zvýšit množství bílých krvinek, které jsou nabití bradavic a infekcí.
Zvyšuje fyzickou výkonnost: Ashwagandha je populární doplněk mezi sportovci a kulturisty, protože to může pomoci zvýšit svalovou sílu a vytrvalost. Navíc bylo prokázáno, že zvýšení aerobní kapacity a méně svalové poškození způsobené cvičením.
Reguluje hormony: Ashwagandha bylo prokázáno, že moduluje syntézu estrogenu a testosteronu, což může zvýšit sexuální funkce a plodnost.
Snižuje zánět: Onemocnění srdce, rakovina a autoimunitní onemocnění jsou jen několik podmínek, které jsou spojeny s chronickým zánětem. Ashwagandha bylo prokázáno, že zánět méněen tím, že zabraňuje uvolňování cytokinů, které podporují zánět.
Snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů: Riziko srdečního onemocnění může být zvýšena vysokou hladinu cholesterolu a triglyceridů. Podle studií, užívání doplňků ashwagandha může snížit jak tyto hladiny, což snižuje šanci na rozvoj srdečního onemocnění.
Čeština Dávkování: Kolik byste měli vzít za den?
Tradiční ajurvédská medicína používá bylinné ashwagandha pro generace na podporu celkového zdraví a pohody. Abychom pomohli tělu řešit stres, úzkost, vyčerpání a další fyzické a psychické stresy, často se používá jako adaptogen. Chcete-li optimalizovat výhody Ashwagandha při omezení jakýchkoli možných nežádoucích účinků, je důležité pochopit, kolik užívat denně.
Ideální dávka Ashwagandha se bude lišit v závislosti na věku, váze, celkovém zdraví a účelu, pro který užíváte. Podle výzkumu jsou dávky 225–600 mg denně podávané po dobu jednoho až dvou měsíců spojeny s většinou výhod. Bylo prokázáno, že denní dávka 300–500 mg je užitečné pro snížení úzkosti a napětí. Větší dávky až do 6000 mg denně, nicméně, byly také testovány a ukázaly, že jsou bezpečné při použití dočasně.
Je důležité najít uznávanou značku s testováním třetích stran, protože kvalita a účinnost produktů Ashwagandha se může velmi lišit. Před s ohledem na doplňky, jako je ashwagandha, ve vaší rutině, měli byste také mluvit s lékařem, pokud užíváte jakékoliv léky na předpis nebo máte předvýkonný lékařský problém.
Aby se zabránilo případným interakcím nebo negativním účinkům, ujistěte se, že si vybrat kvalitní doplněk od uznávané společnosti a poraďte se se svým zdravotnickým profesionálem před užitím nových doplňků.
Čeština Vedlejší účinky
Zácpa, žaludeční nepohodlí a zvracení jsou několik gastrointestinálních nežádoucích účinků ashwagandha. To by mohlo dojít, protože ashwagandha zvyšuje uvolňování trávicích tekutin, což zvyšuje množství žaludeční kyseliny vylučované. Ashwagandha může, na příležitost, také vést k zácpě.
K poklesu hladiny cukru v krvi je další ashwagandha nežádoucí účinek, který se může vyskytnout. Lidé, kteří mají v současné době nízkou hladinu cukru v krvi nebo jsou na diabetických drogách, by měli být obzvláště znepokojeni. Stejně jako zvýšení účinnosti těchto léků může ashwagandha také snížit hladiny cukru v krvi, nebo hypoglykemii, které mohou být nebezpečné.
Ashwagandha může způsobit alergické reakce u některých jedinců, které se mohou projevit jako kožní vyrážky, kopřivky a svědění. I když alergické odpovědi jsou často méně časté, mohou být někdy závažné a výsledkem anafylaxe, stav, který může být fatální a potřebují rychlý lékařský zákrok.
Navíc může ashwagandha interagovat s několika léky, jako jsou benzodiazepiny, imunosupresiva a substituční léčba hormonů štítné žlázy. Před konzumací ashwagandha, každý, kdo užívají tyto léky by měl mluvit s lékařem.
Poslední, ale neméně, ashwagandha je obvykle považován za bezpečné pro většinu jednotlivců, nicméně ženy, které jsou těhotné nebo kojící by se měli vyhnout užívání, protože v těchto čase je málo studií o jeho bezpečnosti.
Tipy pro Užívání Ashwagandha
Vyberte si spolehlivou společnost: Stejně jako u jakékoliv dietní doplněk, počety kvality. Vyberte si spolehlivou společnost, jejíž produkty jsou testovány třetí strany pro účinnost a čistotu.
Uchovávejte doporučenou dávku: Začněte s nejnižším dávkováním a postupně ji zvýší na místo, kde je dosaženo požadovaného efektu. Dávejte pozor na doporučení dávky na štítku, zda užíváte Ashwagandha v prášku, kapslích nebo extraktu z tekutiny, protože se mohou lišit.
Naplánujte si dávkování správně: Zatímco někteří jedinci zjistí, že s použitím Ashwagandha ráno jim dává více energie po celý den, jiní si ji mohou užít v noci na pomoc při relaxaci a lepší spánek. Vyzkoušejte několik věcí, které vám nejlépe vyhovuje.
Je důležité užívat Ashwagandha pravidelně po dlouhou dobu, aby si získala své úplné výhody. Po užívání byliny důsledně po dobu několika týdnů nebo dokonce měsíců, mnoho jednotlivců hlásí observovatelné zlepšení.
Přemýšlejte o kombinaci s jinými doplňky: Chcete-li maximalizovat své výhody, ashwagandha může být použita vedle jiných doplňků. Například, kombinovat s hořčíkem nebo L-theaninem může pomoci lidem cítit méně tenní a úzkostlivá.
Mějte na paměti jakýchkoli možných negativních účinků: Ačkoli ashwagandha je obvykle vidět, že je bezpečné, někteří jedinci mohou mít menší vedlejší účinky, včetně průjmu nebo žaludku. Zastavte se pomocí byliny a poraďte se s lékařem, pokud máte jakékoli negativní vedlejší účinky.
Pokud máte základní problémy, poraďte se s lékařem: Před užíváním přípravku Ashwagandha poraďte se svým lékařem, pokud máte jakékoli základní zdravotní problémy, jsou těhotné nebo kojící dítě.
Odkazy
- Jak ashwagandha ovlivnit akné? Neexistuje žádný důkaz, že ashwagandha přispívá k akné. 2. Existují nějaké recenze ashwagandha pro úzkost? Někteří jedinci mohou reagovat alergické na ashwagandha, která může způsobit podráždění kůže.
- Ano, ashwagandha obdržel pozitivní hodnocení pro úzkost. Podle několika studií, ashwagandha účinně snižuje napětí a úzkost u pacientů s poruchami úzkosti.
- Jak efektivní je Spring Valley Ashwagandha, a co je to? Společnost s názvem Spring Valley vytváří ashwagandha doplňky stravy. V závislosti na kvalitě produktu a dávce se liší jejich účinnost ashwagandha. Před nákupem jakéhokoliv doplnění je obvykle vhodné číst recenze a dělat více výzkumu.
- Existují dámské doplňky ashwagandha? Pro dámy nejsou k dispozici žádné doplňky ashwagandha. Pro ženy, které se zabývají stresem, úzkostí, nebo abnormality hormonů, ashwagandha může být užitečné.
