Naše střevo, také známý jako trávicí systém, hraje důležitou roli v našem celkovém zdraví. Je domovem trilionů bakterií, přátelských i přátelských, které ovlivňují trávení, absorpci živin a dokonce i naše nálada. Při narušení rovnováhy těchto bakterií může vést k různým problémům. Jak víte, jestli je vaše střevo nešťastná? Pojďme prozkoumat 10 příznaků, které by mohly znamenat nezdravé střevo.
Co je to GUT?
střevo, která zahrnuje orgány, jako je ústa, žaludek, a střeva, nám pomáhá strávit jídlo a užívat živiny. Uvnitř střev, existují triliony malých živých věcí nazývaných střevní mikrobiota. Tyto mikroby jsou pro nás velmi důležité.
Když se rovnováze těchto mikrobů zkazí, může způsobit problémy v našem těle. Zde jsou deset příznaků, které ukazují vaše střevo nemusí být zdravé, které by mohly vést k různým onemocněním.
10 VAROVÁNÍ PŘIHLÁŠENÍM, JAK MŮŽETE MĚSTO NEZEMÍ GUTALTHY
Pocit únavy hodně: Pokud jste unaveni po celou dobu, mohlo by to být proto, že vaše střevo nefunguje dobře. Mnoho lidí, kteří se cítí unaveni po celou dobu, mají také problémy se střevem.
Stomach problémy: Pokud váš žaludek často cítí nepříjemné, plyny, nadýmané, nebo máte zácpa, průjem, nebo pálení žáhy, může to znamenat vaše střevo má problémy s jídlem.
Problémy s určitými potravinami: Pokud některé potraviny se cítíte nemocný, jako je nadýmané, plyny, nebo vám dát průjem nebo nevolnost, může to být znamení vaše střevo není spokojen s nimi.
Kožní problémy: Někdy mohou být problémy s kůží, jako je akné nebo ekzém, protože vaše střevo není zdravé.
Krvácení cukrových potravin: Chcete hodně sladkého občerstvení může znamenat, že je příliš mnoho "špatých" bakterií ve střevě. Příliš mnoho cukru může způsobit problémy v těle.
Problémy s spaním: Pokud máte pevný čas usnout nebo zůstat usně, může to být proto, že vaše střevo není zdravé. Vaše střevo pomáhá dělat hormony, které vám pomohou spát.
Rozsáhlé změny hmotnosti: Pokud se vaše váha stoupá nebo dolů, aniž byste se snažili, mohlo by to být proto, že vaše střevo neabsorbuje živiny dobře nebo udržet svou váhu při kontrole.
Bolesti hlavy: Problémy s střevem mohou být spojeny s bolestmi hlavy, zejména pokud se s nimi cítíte nemocní.
Autoimunitní onemocnění: Některé střevní bakterie mohou způsobit onemocnění, kde se vaše tělo napadne, jako problémy s štítnou žlázou nebo artritida.
Mood houpačky: Problémy s střevem a zánětem se můžete cítit úzkostný nebo smutný někdy.
Jak se stát váš GUT přirozeně
SCIENTIFIC DIET
Chcete-li udržovat zdravé střevo, je důležité se zaměřit na konzumaci různorodých potravin na bázi rostlin a zároveň se vyhnout zpracovaným možnostem. Dr. Megan Rossi, autorita na zdraví střev, doporučuje se začlenění 20-30 různých rostlinných potravin každý týden, abyste zajistili, že dostanete celou řadu základních živin prospěšných pro vaše střevo.
PŘIDAT PROBIOTICS VAŠICH DIET
Včetně potravin s probiotik ve vaší stravě je také nezbytné pro podporu růstu prospěšných bakterií v žaludku. Jogurt, kefír, kombucha a kimchi jsou vynikající zdroje probiotik. Kromě toho, minimalizuje příjem zpracovaných potravin a cukru při rozhodování o živiny bohaté možnosti, jako jsou ovoce, zelenina a svalové maso mohou dále podporovat zdraví střev. Tyto potraviny jsou nejen bohaté na základní živiny, ale také obsahují vlákninu, která pomáhá při udržování zdravé střevo.
PŘEDSTAVENÍ STRESS
Když máte pocit namáhané, může to být vaše břicho pocit špatné, protože vaše mozek a břicho jsou spojeny. Chcete-li se cítit lépe, zkuste dělat věci, které vám pomohou relaxovat. Můžete použít meditační aplikaci v telefonu, vzít procházku, číst knihu, nebo dělat nějakou jógu. Dokonce jen s přestávkou s šálkem bylinného čaje vám pomůže cítit méně stresující.
KEEP HYDRATED
Pití dostatek vody je opravdu důležité pro vaše trávení. Je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak udržet vaše břicho zdravé. Voda pomáhá vašemu tělu odbourat jídlo, které si můžete jíst a absorbovat živiny z něj. Může také pomoci tělu spalovat tuk a urychlit váš metabolismus. Pro extra pomoc s trávením můžete vyzkoušet přidáním některé citrónové šťávy nebo jablečného octa do vody asi 15 až 20 minut před jídlem. To pomůže vašemu žaludku, aby lépe stravoval vaše jídlo.
ELIMINATE FOOD INTOLERANCES
Pokud některé potraviny, aby vaše břicho bolí nebo cítili nemocný, můžete mít nesnášenlivost potravin. Chcete-li zjistit, které potraviny způsobují problém, můžete zkusit odstranění stravy. To znamená, že přestanete jíst tyto potraviny na chvíli. Pokud potřebujete pomoc při sestavování, můžete požádat někoho o pomoc.
AVOID nebo QUIT SMOKING
Kouření je opravdu špatné pro vaše břicho a může způsobit mnoho problémů, jako je pálení žáhy, vředy, a dokonce i onemocnění jater nebo rakovina. Pokud kouříte, je nejlepší se pokusit přestat. Můžete požádat svého lékaře o pomoc nebo se připojit k programu ukončení. Pamatujte, že přestat kouřit, může pomoci udržet vaše břicho a vaše celé tělo zdravé.
Získejte ENOUGH SLEEP
Ne dostat dost spánku může opravdu nepořádek vaše břicho a dělat to těžké spát ještě více. Zkuste spát po dobu 7 až 8 hodin každé noci bez probuzení. Můžete také vyzkoušet tyto triky, které vám pomohou lépe spát.
EXERCISE KONCISE
Cvičení není jen vaše svaly silné a pomůže vám zůstat v dobré váze. Může také pomoci vaše střevo zůstat zdravé. Studie z San Francisco State University ukázala, že cvičení je opravdu důležité pro získání dobrých bakterií ve střevě. Další studie zjistila, že lidé, kteří se ve své střevě hodí, mají více různých druhů bakterií. Tak, je to dobrý nápad, aby se asi 150 minut cvičení každý týden, aby vaše střevo zdravé!
TALK NA VAŠE DOPLŇKY
Nejlepší místo, kde mluvíme o zdraví přecitlivělosti, je v kanceláři lékaře. Ujistěte se, že informujte svého lékaře o tom, jak se vaše břicho cítí, každá bolest, kterou máte, nedávné změny a co chcete dosáhnout pro vaše zdraví. Pomůžeš se cítit lépe!
Heslo
V Může mi zdravou střevo pomoci zhubnout?
I když není magická kulička, zdravé střevo může podpořit správu hmotnosti tím, že podporuje zdravé trávení a metabolismus.
V Může špatné střevo způsobit depresi nebo úzkost?
Inkulace ve střevech naznačuje nerovnováha střev může ovlivnit poruchy nálady, i když je zapotřebí více výzkumu.
V Kolik vláken bych měl jíst pro zdravé střevo?
Aim pro 25-35 gramů vlákniny denně z ovoce, zeleniny a celých zrn.
KONCLUSION
Rozpoznávání příznaků nezdravé střevo je prvním krokem k užívání akce. Začleněním dietních změn, technik řízení stresu a potenciálně poradenství zdravotnického profesionála, můžete pracovat na obnovení rovnováhy ve střevě mikrobiome. Pamatujte, že zdravé střevo je základem pro celkové zdraví a pohodu. Tak, poslouchat signály vašeho těla, dělat pozitivní změny, a nurture vaše střevo pro zubní pastu a zdravější vás.
