He de complementar amb la creatina per baixar de pes? Creatine és el suplement de nutrició esportiva més utilitzat en el mercat. A més a més, la gent que intenta guanyar múscul o atletes que busquen augmentar el rendiment, però què passa amb perdre pes? És només per als culturistes, o també pot ser utilitzat per persones normals que volen perdre pes? Fem una ullada més propera a aquest article.
Què és la CREATINA?
La creatina és una barreja d’aminoàcids com l’arginina, la glicina i la metionina. El teu cos ho fa de forma natural en els ronyons i el fetge. Però també pots obtenir-la de la teva dieta i suplements.
La majoria de la creatina és en els músculs (al voltant del 95 per cent). El seu cos necessita substituir al voltant d'un a tres grams de creatina cada dia per mantenir els nivells normals, en funció de la seva massa muscular. Per sort, aproximadament la meitat del que necessiteu prové del vostre menjar, com la carn i el peix.
Per exemple, una lliura de vedella no cuita o salmó li dóna un o dos grams de creatina. La resta es fa principalment en el fetge i els ronyons d’aminoàcids com l’arginina, la metionina i la glicina. Algunes persones utilitzen suplements per obtenir més creatina.
Hi ha diferents tipus, però el més estudiat és monohidrat de creatina. Per què és tan important la creatina?
ELS BENEFICIS DE LA CREATINA
La creatina és un suplement popular per als esportistes, especialment els que volen construir músculs, com els culturistes. Normalment l'utilitzen quan estan en una fase "bulking", el que significa que estan treballant en la construcció de múscul i menjar més calories durant un temps determinat. Després d'això, s'endinsen en una fase "tallada", on intenten cremar greix menjant menys calories.
La International Society of Sports Nutrition (ISSN) és una de les empreses més competitiva del món.
Aquí teniu algunes coses bones que pot fer la creatina:
- Fer exercici millor
- Construir més múscul i força
- Reduir la possibilitat de fer mal
- Manejar els entrenaments massa millor
- Recuperar més ràpid després de l'exercici
- Protegiu el cervell i el cordó de la columna
ALTRES USOS DE CREATINA
La creativitat, coneguda per diversos beneficis, també es troba en recerca de potencials avantatges en salut i aplicacions clíniques. Aquest lloc web utilitza galetes per millorar la vostra experiència. Suposem que està bé amb això, però podeu desactivar-lo si ho voleu. Acceptar Llegir més A més, hi ha recerca en curs que suggereix que la presa de creatina preventivament podria ser beneficiós per als pacients en risc d'isquèmia miocàrdica i accident cerebrovascular.
En individus grans, la creatina pot jugar un paper en la prevenció de la sarcopènia (pèrdua muscular) i la pèrdua òssia. A més, els estudis estan explorant el seu potencial per reduir els nivells de colesterol i triglicèrids, reduir l’acumulació de greix al fetge i disminuir els nivells d’homocisteïna. La creatina també s'està estudiant per les seves propietats antioxidants, la capacitat de millorar el control glucèmic, i el potencial per alentir el creixement del tumor en certs tipus de càncer.
A més, la recerca en curs està investigant el paper de la creatina en la minimització de la pèrdua òssia, millorant la capacitat funcional en pacients amb artrosi de genoll i fibromiàlgia, i influint positivament en la funció cognitiva. Fins i tot hi ha estudis que exploren els potencials efectes antidepressius de la creatina.
Aquest lloc web utilitza cookies per millorar la vostra experiència. Podeu desactivar-lo si ho voleu. Accepto Més informació
ESTÀ CREAT BÉ PER A LA PISTA?
No és veritat. Els estudis sobre com la creatina afecta la pèrdua de pes mostren que no li fa perdre greix directament. Però això no vol dir que és inútil si vostè està tractant de canviar el seu cos. Parlem dels costats bons i no tan bons d'utilitzar creatina per a la pèrdua de pes.
Bons costats (PROS):
Preserving Muscle in Calorie Deficit: Si vostè està menjant menys per baixar de pes, creatina pot ajudar. La investigació diu que pot deixar de perdre múscul i força. Si bé no es perd greix, pot guiar el seu cos per cremar greix en lloc dels músculs per a l'energia.
Making Workouts Millor: La creatina pot ajudar indirectament amb la pèrdua de greix augmentant la força i el rendiment durant l'entrenament de pes. Aquest lloc web utilitza galetes per millorar la vostra experiència. Podeu desactivar-lo si ho voleu. Accepto Més informació
NO-SO-GOOD SIDES (CONS):
Causes l'augment de pes de l'aigua: Una cosa important per saber és que la creatina et pot fer guanyar pes, però no és greix. És el pes de l'aigua. Els estudis mostren que les persones que comencen a prendre creatina poden guanyar 2-4 lliures en pocs dies. Això es deu al fet que la creatina tira més aigua als músculs, ja que comença el creixement muscular.
Nombres d'escala confusa: Si bé el pes de l'aigua no és dolent, pot desfer-se dels números de l'escala i pot sentir-se desanimat. Fins i tot si estàs perdent greix, l'escala pot mostrar-te guanyant pes a causa de l'aigua addicional en els músculs.
HA DE TENIR CREAT PER A LA PÈRDUA?
Així, la creatina perjudica la pèrdua de pes? No, no. Tot i que el guany de pes ràpid i inflamat es pot notar quan es comença a utilitzar creatina pot ser sorprenent, cap d'aquest pes afegit és greix. Així, la creatina no pot arribar al camí dels seus objectius. El que pot fer, però, és fer més difícil fer un seguiment del seu progrés, ja que fa que el seu cos es mantingui més pes de l'aigua del que és habitual.
LEGION
Legion és una marca famosa pels seus suplements naturals i artificials. No posen coses innecessàries com farcits o colors falsos en els seus productes. En cas de comprovar els seus suplements en línia, trobarà molta informació sobre cada ingredient, i fins i tot enllacen amb estudis que expliquen per què són bons.
Un dels seus productes, anomenat "Recharge", és impressionant. Té 5 grams de monohidrat de creatina, que és ideal per als teus entrenaments. Però la cosa fresca és, també té altres coses com l-carnitina i àcid corosòlic que ajuden al seu cos a recuperar-se després de l'exercici.
THORNE
Thorne té la creatina perfecta per a tu. Aquest lloc web utilitza galetes per millorar la vostra experiència. Suposem que està bé amb això, però podeu desactivar-lo si ho voleu. Acceptar Llegir més La millor part és que està marcada per NSF per a l'esport, un tercer, per assegurar-se que no té cap material prohibit. És molt important per als esportistes que han de fer proves de drogues i que no poden arriscar-se accidentalment. Per això els dietistes esportius confien en els productes Thorne.
OPTIMUM NUTRITION
En el món de la nutrició esportiva, ON és una marca molt coneguda. És super senzill amb una sola cosa: 5 grams de pols monohidrat de creatina. A diferència de la Legió, aquesta creatina no té cap sabor, de manera que es pot barrejar amb la seva batuta de proteïnes després de treballar, afegir-la al seu menjar post-entrenament, o fer el que sigui més fàcil per a vostè. A més, és realment econòmic, amb un cost de només $0,67 per ració, com la majoria dels altres productes ON.
4 CONSELLS PER AJUDAR-TE A BENEFICIAR DEL CREAT
TIP 1: FOCUS EN CREIXES DE CREATINA-RICH
Si vostè consumeix productes animals, augmentar les seves fonts d'alimentació de proteïna animal, com ara carn de vedella, porc, arengada i salmó pot ajudar. Si ets vegà o vegetarià, pots parlar amb el teu metge més sobre suplementació.
TIP 2: FOCUS EN DOSATGES PETITS, DIARIS
Cada dia es produeixen petites quantitats de creatina, de tres a cinc grams o de 0.1 grams per cada quilogram que peses, funciona bé, així com per estudis. La investigació recent mostra que pot ser que no necessita una fase especial on es pren molt més creatina inicialment per veure els beneficis.
A la primera setmana de la setmana s’ha realitzat una fase de càrrega de creatina. Creuen que això ajuda a omplir els músculs amb prou creatina.
No obstant això, si vostè vol augmentar els nivells de creatina en el seu cervell, solucionar problemes amb la producció de creatina, o tractar amb certs problemes de salut, és possible que hagi de prendre majors quantitats de creatina per un temps més llarg.
TIP 3: FORMACIÓ DE RESISTÈNCIA
Afegeix entrenaments de resistència als entrenaments habituals, però assegura't que s'adapti a les teves necessitats mèdiques i de salut. Això pot fer que la seva ingesta de creatina funcioni millor per al seu cos, ajudant a construir més múscul i reduir el greix.
TIP 4: AFEGIR A ALGUNS CARBOHIDRATS
L'addició d'hidrats de carboni i proteïnes al seu suplement de creatina sembla augmentar la quantitat de creatina que els músculs prenen i es mantenen. Considereu que inclouen aquests tipus de carbohidrats:
- Patates fregides
- Arròs integral
- Civada d'acer
- Verdures de color estrellat, com l'esquaix d'hivern
Notícies
1. Quant pes perdré si paro de crear?
3-8 lliures.
2. Es pot prendre creatina i cremador de greix?
Sí.
3. He de prendre la creatina i la proteïna per baixar de pes?
Sí. La creatina augmenta el rendiment i ajuda a la recuperació, mentre que la proteïna suporta la construcció muscular i la pèrdua de pes.
CONCLUSION
Si vostè està considerant creatina per a la pèrdua de pes, pot ser beneficiós. Si bé la creatina no pot conduir directament a la pèrdua de greix, pot ajudar a conservar els músculs durant la pèrdua de pes. Tenir en compte, però, podria donar lloc a un augment de pes de l'aigua, fent que el seguiment del progrés sigui una mica difícil. Abans de provar qualsevol suplement nou, consulteu el vostre metge i avalueu com la pèrdua de pes de la creatina s'alinea amb el vostre pla general de salut i fitness.
