Estàs buscant transformar el teu físic des d'un cos de gruix natural fins a un cos gruixut prim? Si voleu llançar uns quants quilos o construir algunes corbes, hi ha maneres d'aconseguir els vostres objectius corporals sense renunciar a la vostra salut. Si vostè està buscant per tonificar els seus músculs o perdre pes, convertir els seus objectius corporals naturals gruixuts en objectius corporals prims en la forma més segura, més eficaç, llavors vostè està en el lloc correcte.
Com és un cos gruixut natural
Un cos de gruix natural és un tipus de cos que es caracteritza per tenir un percentatge de greix corporal superior i una estructura òssia més gran. Les persones amb aquest tipus de cos tendeixen a tenir malucs més amplis, un pit més gran i una figura més completa en general. Aquest tipus de cos s'associa sovint amb figures corbes i voluptuoses.
Les persones amb aquest tipus de cos sovint tenen una tendència a guanyar pes més fàcilment, particularment en el cos inferior, malucs i cuixes. No obstant això, també tendeixen a tenir un major potencial per a la construcció de massa muscular, que pot ajudar a crear un físic tonificat i definit.
És important tenir en compte que el cos de forma natural gruixuda és una variant completament normal i saludable del cos humà. No és una cosa que necessita ser "fixat" o canviat, i els individus amb aquest tipus de cos s'han de sentir orgullosos de les seves corbes i abraçar la seva forma natural.
Com és un cos prim gruixut
Un percentatge baix de greix corporal i una figura tonificada en forma són la definició d’un cos gruixut prim. Les persones amb aquest tipus de cos són propensos a tenir una cintura més petita i un cos més baix, amb una zona més pronunciada de la cuixa.
Per aconseguir un cos gruixut prim, els individus solen centrar-se en la construcció i tonificació dels músculs del cos inferior a través d'exercicis com es posa a la gatzoneta, pulmons i pes mort. Això pot ajudar a crear un aspecte més definit i escultòric, alhora que augmenta la força general i el fitness.
Cal assenyalar que aconseguir un cos gruixut prim requereix un equilibri de la pèrdua de greix i la construcció muscular. És important mantenir un percentatge de greix corporal saludable, ja que el percentatge de greix corporal pot ser poc saludable i insostenible.
En definitiva, tenir un cos gruixut prim és només una variació d'un cos sa i apte. És important abraçar la seva forma corporal única i centrar-se en la presa d'opcions de vida sostenibles que afavoreixen la salut i el benestar en general.
Com aconseguir gruix no greix
Aconseguir gruix sense aconseguir greix requereix un equilibri entre la construcció de massa muscular i el manteniment d'un percentatge de greix corporal saludable. Per guanyar múscul i reduir el greix al mateix temps és una recerca bastant difícil, ja que requereix una formació adequada i una dieta estricta. Aquí teniu alguns consells que necessiteu.
Formació de resistència: L'entrenament de resistència, com l'aixecament de peses, és essencial per a la construcció de massa muscular i la creació d'un físic tonificat. L'objectiu d'aixecar pesos almenys 2-3 vegades a la setmana, centrant-se en els exercicis que s'orienten als principals grups musculars, com ara es posa a la gatzoneta, peses mortes i premses de banc. I no tinguis por d'aconseguir voluminós, perquè l'aspecte "Bulky" que tens por no és tan fàcil d'aconseguir.
Combustible amb aliments saludables: Menjar una dieta equilibrada que és rica en proteïnes, greixos saludables i hidrats de carboni complexos pot ajudar a donar suport al creixement muscular mentre minimitza el guany de greix. Eviteu aliments altament processats, begudes ensucrades i aperitius, ja que contenen molts greixos processats i sucres. Anar per a aliments sencers, nutritius, com fruites, verdures, fonts de proteïnes magres i grans sencers.
Seguiment de la ingesta de calories: Per assegurar-vos que no consumiu massa calories, feu un seguiment de la vostra ingesta d'aliments mitjançant una aplicació o revista. Menjar en un excedent de calories pot ajudar a construir múscul, però menjar massa pot conduir a l'augment de greix. L'objectiu és menjar en un surplus moderat de calories, al voltant de 250-500 calories al dia per sobre del seu nivell de manteniment.
Estada activa: A més de l'entrenament de força, incorporeu l'exercici cardiovascular a la vostra rutina per ajudar a cremar l'excés de greix corporal. Objectiu durant almenys 30 minuts d'exercici cardiovascular d'intensitat moderada, com ara córrer, ciclisme o natació, en la majoria dels dies de la setmana. Si estàs massa ocupat per fer aquests exercicis, apunta almenys 7000 a 10000 passos al dia caminant per treballar per exemple.
Ser pacient: Construir múscul i aconseguir un físic tonificat i gruixut pren temps i consistència. Si us plau, introdueix dins de la caixa de text els caràcters que veu a la imatge de sota. Això és requerit per evitar enviaments automàtics.
Seguint aquests consells, podeu aconseguir un físic gruixut i tonificat sense obtenir excés de greix corporal. Si us plau, introdueix dins de la caixa de text els caràcters que veu a la imatge de sota. Això és requerit per evitar enviaments automàtics. No siguis massa dur per tu mateix, ja que no tothom és el mateix, i només se centra en aconseguir més saludable en lloc d'aconseguir més pell.
Objectius del cos gruixut Exercici
Si el seu objectiu és aconseguir un físic més gruixut, més tonificat, la incorporació d'exercicis d'entrenament de força en la seva rutina d'entrenament és clau. Els entrenaments musculars no són només córrer i cremar calories, són més que això. Si estàs decidit a assolir els teus objectius corporals, segueix llegint perquè la informació que trobaràs a continuació t’ajudarà molt.
Es posa a la gatzoneta: Les cames són un dels exercicis més eficaços per a la construcció de la força del cos inferior i la massa muscular. Treballen els glutis, els hamstrings i els quads, i es poden fer amb peses o sense. Comença amb es posa a la gatzoneta i afegeix poc a poc pes a mesura que s'enforteix.
Deadlifts: Deadlifts treballa tota la cadena posterior, incloent els glutis, els hamstrings i l'esquena inferior. Es poden fer amb barbells, peses o peses d'aigua, i són un gran exercici per a la construcció de la força general i la massa muscular. Deadlifts també pot ajudar a enfortir-se i millorar la seva salut general, així que no dubti en afegir peses mortes a la seva rutina d'entrenament.
Pulmós: Els pulmons són un gran exercici per millorar el múscul en els quads, els hamstrings i els glutis. Es pot fer amb o sense pesos, i es pot ajustar per orientar diferents músculs canviant la posició del peu o afegint un gir.
Els impulsos del maluc: Els impulsos de maluc són un gran exercici per orientar els glutis, i es pot fer amb una barra, peses o bandes de resistència. Són particularment eficaços per a la construcció de força i massa muscular en els glutis i els isquiotibials. Aquesta empenta de maluc pot no ser perfecte per a persones amb problemes d'esquena, però si no té cap, aquests exercicis val la pena provar.
Bench Press: La premsa del banc és un exercici clàssic per a la construcció de la força superior del cos i la massa muscular. T'ajuda a treballar el pit, les espatlles i tríceps, i es pot fer amb una barra o peses.
Aquests entrenaments són perfectes per a persones que volen enfortir-se i construir múscul. Però a diferència de cardio com córrer o muntar bicicletes, entrenaments de musculació són propensos a fer-te mal i causar problemes amb els seus ossos tan tenir cura amb el seu viatge de construcció muscular.
Aliments per a l'augment muscular
Quan es tracta d’aconseguir un cos prim, gruixut i tonificat, és important menjar una dieta sana i equilibrada. Llavors, què fa un aspecte muscular perfecte, reductor de greix? Tenim la teva resposta.
Proteïna: La proteïna és essencial per a la construcció i reparació de teixits musculars. Les bones fonts de proteïna inclouen carns magres, peix, aviram, ous, productes lactis, mongetes, llenties i productes de soja. Si teniu problemes per digerir aquestes fonts de proteïna, la proteïna en pols és l'alternativa perfecta.
Hidrats de carboni: Els hidrats de carboni proporcionen energia per als músculs durant l'exercici i ajuden a recuperar les botigues de glucogen després d'un entrenament. Les bones fonts d'hidrats de carboni inclouen fruites, verdures, cereals sencers i verdures de midó com les patates dolces i l'esquaix. També és possible que noteu que els aliments com les galetes processades, el soda també són alts en els hidrats de carboni, però no necessiteu hidrats de carboni d’aquests articles.
Greixos saludables: Els greixos saludables són importants per a la salut general i també poden ajudar a donar suport al creixement muscular. El greix és essencial en la dieta de tothom, així com en el seu viatge de greix. Avocados, fruits secs, llavors, oli d'oliva, i peixos grassos com el salmó li pot proporcionar tot el greix que necessita.
Aigua: Mantenir-se hidratat és essencial per al creixement muscular i la recuperació. Si us plau, introdueix dins de la caixa de text els caràcters que veu a la imatge de sota. Això és requerit per evitar enviaments automàtics. A més, l’aigua pot ajudar-te a millorar el teu metabolisme per mantenir-te hidratat.
Suplements: Si us plau, introdueix dins de la caixa de text els caràcters que veu a la imatge de sota. Això és requerit per evitar enviaments automàtics. Però són només suplements per la qual cosa no és el millor per reemplaçar les fonts naturals de proteïnes i minerals amb aquests productes artificials.
Recorda, guanyar múscul requereix un surplus de calories, així que assegureu-vos de menjar prou calories per donar suport als seus entrenaments i creixement muscular. L'objectiu és menjar una dieta equilibrada que inclou una varietat d'aliments en nutrients, i consultar amb un dietista registrat si té necessitats o objectius dietètics específics.
No és un viatge fàcil per aconseguir el seu cos de somni perquè vostè ha d'estar a punt i coherent amb els seus objectius. Però no siguis massa dur per tu mateix ja que som només éssers humans, hem de descansar de vegades, com recompensar-nos amb un dia de trucs o menjars de trucs una vegada al mateix temps. El teu cos no és una tendència perquè abans de començar a canviar-lo, aprèn a estimar-lo primer.
