La maternitat és una experiència emocionant i significativa, marcada per l’alegria de alimentar un àngel. A més de jugar amb els seus fills, la majoria de les mares experimenten un augment de pes incontrolat i volen posar-se en forma ràpidament. Quan la lactància materna s'afegeix a la rutina diària, la tasca de perdre pes es converteix en un acte d'equilibri entre garantir la salut de la mare i satisfer les necessitats nutricionals del nadó. Hi ha molts debats sobre la pèrdua de pes i la lactància materna. Si ets mare i estàs preocupat per aquest problema, aquest article és per a tu. Aportem opinions dels principals experts en mantenir un pes saludable mentre lactància materna.
T’AJUDEM A RETIRAR?
Sí, la lactància materna pot ajudar a perdre pes d'una manera natural. Quan lactosa, el seu cos utilitza calories addicionals per fer la llet per al seu nadó. És com un cremador de calories integrat. Això significa que la lactància materna pot contribuir a la pèrdua de pes, ja que el seu cos treballa per produir la llet nutritiva que el seu petit necessita.
La lactància materna té un impacte positiu en la recuperació del cos després del part. Ajuda a l'úter a reduir la seva mida pre-embaràs. Aquest procés implica la contracció dels músculs uterins, que utilitza calories i ajudes en el viatge de pèrdua de pes.
No obstant això, la majoria d’experts descoratgen la dieta durant la la lactància materna. Aquest lloc web utilitza galetes per millorar la vostra experiència. Suposem que està bé amb això, però podeu desactivar-lo si ho voleu. Acceptar Llegir més
“Recomanem que les mares no van en una dieta especialment restrictiva, res que sigui inferior a 1.500 calories al dia, que no permetria un subministrament de llet robust,” afegeix Shannon Davids, MD, un OB-GYN a l'Hospital Universitari Thomas Jefferson de Filadèlfia. En general, diu que una dieta de 1.800 a 2.200 calories al dia és òptima per a la nutrició general, la recuperació i la lactància.
Si bé algunes mares lactants poden experimentar una pèrdua ràpida de pes a causa de la calorie-cremat de la producció de llet, altres necessiten ser més conscients en mantenir un equilibri entre la seva ingesta d'aliments i opcions per aconseguir un pes més estable. Continueu llegint per descobrir els aliments més beneficiosos i els més evitats, per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes mentre lactància materna.
PLA DE DIETA PER A MARETES DE BREASTFEED PER A LA PISTA
Per a les mares lactants amb l'objectiu de baixar de pes, és imprescindible apropar-se a un pla de dieta amb cura. El teu enfocament ha d'estar en una dieta equilibrada i nutritiva que suporti la pèrdua de pes mentre compleixi les necessitats del teu nadó. Trieu aliments rics en nutrients com fruites, verdures, cereals sencers i proteïnes magres. Aquests aliments proporcionen vitamines i minerals importants per a vostè i el seu nadó. Opta per a opcions senceres sense processar per a un valor nutricional màxim.
El manteniment de la hidratació és crucial, així que assegureu-vos de beure molta aigua durant tot el dia. La lactància materna augmenta la necessitat del seu cos de líquids, i mantenir-se ben hidratat és important per a la seva salut.
En lloc d'estricte recompte de calories, prestar atenció a les mides de porció. Els menjars més petits i regulars poden ajudar a regular els nivells de sucre en la sang i proporcionar un subministrament d'energia constant. Aquest enfocament també ajuda a prevenir el sobreescalfament durant els àpats principals.
Inclou greixos saludables en la seva dieta, com alvocats, fruits secs i oli d'oliva. Aquest lloc web utilitza galetes per millorar la vostra experiència. Podeu desactivar-lo si ho voleu. Accepto Més informació
Evitar dietes extremes o restriccions estrictes, ja que poden afectar negativament el seu subministrament de llet i el benestar general. A poc a poc, els canvis sostenibles són més eficaços a llarg termini.
EXERCICICIS POSTPARTUM PER A DONA
L'exercici postpart es centra en mantenir-se actiu i saludable després de néixer. És una manera que les noves mares cuidin els seus cossos i s'ajustin als canvis que comporta tenir un nadó. L'exercici postpart ajuda a les mares a recuperar forces i energia. Aquests exercicis estan pensats per ser segurs per al període post part, tenint en compte els canvis físics i la recuperació necessària.
És important escoltar el teu cos i no empènyer massa dur, sobretot si tens una secció de cesària o s'enfronten a complicacions durant el part. A mesura que avança, es poden incloure activitats com el ioga o la natació, que són suaus però eficaços per tonificar els músculs i millorar la flexibilitat. L'exercici postpart no és només per tornar en forma, sinó també per augmentar l'estat d'ànim i el benestar general durant aquest temps especial.
“No es tracta només de les lliures addicionals; el seu teixit corporal també canvia,” diu Susan Clinton, PT, un fisioterapeuta físic i cofundador de Embody Physiotherapy and Wellness a Sewickley, Pennsylvania. “Una gran quantitat de persones es veuen com a greix per perdre, però és més que els músculs necessiten aprendre a tornar a una posició escurçada per formar part de la paret abdominal de nou. ”
CONSELLS ADDICIONALS PER A ÈXIT
Si voleu fer bé en la pèrdua de pes, aquí teniu alguns consells addicionals per pensar. En primer lloc, mireu com se sent el cos. Si estàs cansat o tens baixa energia, trenca i fes-ho menys. Deixa que el teu cos descansi, és realment important per a la teva salut en general.
També és molt important el descans. No dormir prou pot fer que sigui més difícil perdre pes. Es mesura amb el metabolisme del seu cos, que és com el seu cos utilitza l'energia. Així, assegureu-vos d'obtenir un bon somni per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.
I no es compara amb altres que estan tractant de perdre pes. Tots els participants van a la seva pròpia velocitat i accepten les diferències. Si us plau, introdueix dins de la caixa de text els caràcters que veu a la imatge de sota. Això és requerit per evitar enviaments automàtics. En escoltar el seu cos, aconseguir el son suficient, i no comparar-se amb els altres, que està configurant la base per a un viatge de pèrdua de pes reeixit i durador.
Notícies
1. Per què estic guanyant pes mentre lactància materna?
La lactància materna sovint condueix a una disminució de la capacitat de pèrdua de pes per a certes dones a causa de l'alliberament de l'hormona prolactina.
2. Quines fruites per evitar la lactància materna?
Maduixes. Kiwifruit. Pinya. Les verdures gasoses com ceba, col, all, coliflor, bròquil, cogombres, i pebrots.
3. Can Picafort Menjar picant mentre lactància materna?
Sí. El consum d'aliments picants no suposa cap dany al seu nadó d'infermeria, i no hi ha cap indicació de cap impacte advers en la salut o el benestar del seu nadó.
CONCLUSION
Segur que ja tens la resposta a la pregunta "Les lactància materna et fan perdre pes?" Tingueu en compte que podeu baixar de pes amb seguretat durant la lactància. Això implica l'equilibri acurat dels objectius de pèrdua de pes amb les necessitats de la mare i el nadó. La recerca d'orientació del seu metge o nutricionista és un moviment intel·ligent, ja que pot recomanar plans que són adequats per a la seva salut. Un viatge segur i solidari. L’assessorament adequat, tenint en compte la seva dieta, i progressant pas a pas, les mares poden aconseguir els seus objectius de pèrdua de pes mantenint la salut tant per ells mateixos com per als seus nadons lactants.
