Si vostè està buscant per tonificar els seus braços o aconseguir un cos superior més definit, una àrea que pot ser particularment difícil per orientar és el greix de l'aixella. Aquest lloc web utilitza cookies per millorar la vostra experiència. Suposem que està bé amb això, però podeu desactivar-lo si ho voleu. Acceptar Llegir més No obstant això, amb la combinació adequada d'exercicis, nutrició i canvis d'estil de vida, desfer-se del greix de l'aixella és possible. En aquest article, explorarem alguns consells i trucs eficaços sobre com desfer-se del greix de l'aixella i aconseguir un cos superior tonificat.
Què és el greix d'aixella?
El greix de l'aixella és un tipus de greix subcutani que s'acumula sobre el múscul pectoral major, que es troba sota el pit i al voltant de la zona de l'aixella. Aquest tipus de greix pot ser causat per diversos factors, incloent-hi genètica, hormones, envelliment, augment de pes, falta d'activitat física i mala dieta. Si bé pot semblar una preocupació estètica per a algunes persones, tenir greix d'aixella també pot conduir a problemes de salut com la postura pobra i el dolor d'esquena.
Què causa el greix de l'aixella?
l'excés de greix corporal
La causa principal del greix de l'aixella és tenir un excés general de greix corporal. Quan es té greix corporal extra, es pot acumular en diverses àrees, incloent-hi els baixos.
Genètica
La genètica juga un paper important en la determinació d'on el cos tendeix a emmagatzemar greix. Alguns individus poden ser genèticament predisposats a emmagatzemar greix a la zona de l'avantbraç.
Pèrdua muscular
L'envelliment sovint condueix a una pèrdua natural de massa muscular, incloent-hi en el cos superior. El to muscular reduït a la zona de l'aixella pot fer que el greix de l'aixella sigui més visible.
Manca d'exercici
Un estil de vida sedentari i una activitat física insuficient poden contribuir al desenvolupament de l’excés de greix en diverses àrees del cos, incloses les avantbraços. L'exercici regular pot ajudar a reduir el greix de l'aixella promovent la pèrdua de greix i la tonificació muscular.
Canvis hormonals
Les fluctuacions hormonals, especialment durant l’embaràs o la menopausa, poden afectar la distribució de greixos en el cos. Algunes dones poden notar canvis en el greix de l'avantbraç durant aquests temps.
Com desfer-se de greix d'aixella
Hi ha diverses maneres de desfer-se del greix de l'aixella, i el mètode més eficaç implica una combinació d'exercici, nutrició i hàbits saludables. Aquí teniu alguns consells i trucs sobre com desfer-se del greix de l'aixella:
Engage in Regular Cardiovascular Exercise
Una de les raons principals per les quals s'acumula el greix de l'aixella és degut a un estil de vida sedentari. Per desfer-se del greix de l'aixella, és important realitzar exercicis cardiovasculars regulars com córrer, ciclisme, natació o dansa. L'exercici cardiovascular ajuda a cremar l'excés de calories i greix en tot el cos, incloent la seva àrea d'aixella. Fi de 30 minuts d'exercici cardiovascular moderada a alta intensitat, cinc vegades a la setmana.
Entrenament de força orientat
A més de l'exercici cardiovascular, l'entrenament de força també és important per a la tonificació i la definició del seu cos superior, que inclou la seva àrea d'armes i aixella. Alguns exercicis eficaços per orientar el greix de l'aixella inclouen flexions, volar al pit, dips de tríceps i files de manuelles. Apunt per a un mínim de dues o tres sessions d'entrenament de força a la setmana, amb 8 a 12 repeticions de cada exercici.
Menjar una dieta equilibrada
La dieta juga un paper important en desfer-se del greix de l'aixella. Per reduir el greix corporal en general, és important menjar una dieta equilibrada que és rica en proteïnes, greixos saludables, hidrats de carboni complexos i fibra. Eviteu els aliments processats i ensucrats, ja que poden contribuir a l’augment de pes i a la inflamació. En canvi, centrar-se en aliments nutritius com ara carns magres, peixos, verdures, fruites, cereals sencers, fruits secs i llavors.
Hidratar el seu cos
Mantenir-se hidratat és crucial per a la salut general i la pèrdua de pes. El consum d'aigua no només ajuda a eliminar toxines del cos, sinó que també ajuda a la digestió, millora la salut de la pell i redueix els desitjos de fam. Amb la finalitat d'obtenir almenys vuit gots d'aigua al dia, i evitar sucres i alcohol.
Pràctica Bona Postura
La mala postura pot contribuir al greix de l'aixella, ja que posa pressió addicional sobre els músculs del pit i l'esquena superior, fent que es debiliten amb el temps. Per evitar-ho, practiqueu una bona postura mantenint les espatlles cap enrere, el pit aixecat i la columna vertebral recta. Això ajudarà a enfortir els músculs superiors del cos i reduir l'aparició de greix d'aixella.
Per utilitzar aquests consells de manera eficaç, és important crear un pla i enganxar-lo. Comença per establir objectius realistes, com ara perdre una o dues lliures per setmana o completar un cert nombre de sessions d'entrenament de força al mes. Crea un horari d'entrenament que inclou tant l'exercici cardiovascular com l'entrenament de la força, i incorpora hàbits alimentaris saludables a la teva rutina. També és important fer un seguiment periòdic del teu progrés, ja sigui a través de mesures o fotografies, per mantenir-te motivat i ajustar el teu pla en conseqüència.
Els millors exercicis per al greix de l'aixella
Push-Ups
Comença en una posició de tauler amb les mans lleugerament més ample que l'ample de l'espatlla.
Baixeu el cos cap al terra doblegant els colzes, mantenint el cos en una línia recta.
Empenta cap amunt fins a la posició inicial.
Objectiu per a 3 conjunts de repeticions 12-15.
Bent-Over Dumbbell Rows
Posa't al dia sobre les últimes novetats del Beauty Cluster! Notícies, Activitats, Esdeveniments ... Creixem junts!
Doblegueu els genolls lleugerament i la frontissa als malucs, mantenint l'esquena recta.
Amb els palmells cap a dins, doblegueu els colzes i aixequeu les peses cap a la caixa.
Baixar les peses de nou a la posició inicial.
Realitzar 3 conjunts de 12-15 repeticions.
Variacions Push-Up (Grip ample i prop d'adherència)
Àmplia adherència push-ups: similar a les flexions regulars, però amb les mans posicionades més ample que l'ample de l'espatlla a part. Aquesta variació es dirigeix al pit i als músculs pectorals exteriors.
Tanca l'agafada Push-Ups: Posi les mans més a prop (al voltant de l'ample de l'espatlla) per orientar el pit interior i tríceps.
Feu 3 conjunts de cada variació per 12-15 repeticions.
Bent-Over Reverse Flyes
Posa't al dia sobre les últimes novetats del Beauty Cluster! Notícies, Activitats, Esdeveniments ... Creixem junts!
Doblegueu els genolls lleugerament i la frontissa als malucs, mantenint l'esquena recta.
Amb els seus palmells cap a dins, aixecar les peses cap als costats fins arribar al nivell de l'espatlla.
Baixar les peses cap avall amb control.
Objectiu per a 3 conjunts de repeticions 12-15.
Lat Pull-Downs
Utilitzeu una màquina de tracció de lat al gimnàs o bandes de resistència ancorades per sobre.
Seure i agafar la barra o nanses amb les mans més ample que l'ample de l'espatlla.
Tireu la barra o les nanses cap avall cap al pit mentre escampeu les espatlles juntes.
Baixeu lentament la barra o les nanses cap a la posició inicial.
Realitzar 3 conjunts de 12-15 repeticions.
Aquest lloc web utilitza cookies per millorar la vostra experiència. Suposem que està bé amb això, però podeu desactivar-lo si ho voleu. Acceptar Llegir més La consistència i la paciència són claus, ja que la reducció de punts no és molt eficaç, i pot trigar temps a veure resultats notables a la zona de l'aixella.
Notícies
- Pot detectar els exercicis de reducció de l'aixella? Exercicis de reducció de punts, o exercicis que se centren en àrees específiques del cos, no poden específicament orientar el greix de l'aixella. No obstant això, la incorporació d'exercicis d'entrenament de força dirigits a la seva rutina, juntament amb l'exercici cardiovascular regular i hàbits alimentaris saludables, pot conduir a la pèrdua de pes general i la reducció del greix de l'aixella.
- Hi ha aliments que poden ajudar a reduir el greix de l'aixella? Si bé no hi ha cap aliment específic que pot orientar el greix de l'aixella, menjar una dieta equilibrada que és rica en proteïnes, greixos saludables, hidrats de carboni complexos i fibra pot ajudar en la pèrdua de pes general, que pot conduir a una reducció del greix de l'aixella.
- La liposucció és un mètode eficaç per desfer-se del greix de l'aixella? La liposucció pot ser un mètode eficaç per eliminar l'excés de greix de la zona de l'aixella, però és un procediment quirúrgic que ve amb riscos i complicacions potencials. És important discutir els riscos i beneficis amb un proveïdor sanitari abans de considerar la liposucció.
- Pot utilitzar una peça de compressió ajudar a reduir l'aparició de greix d'aixella? L'ús d'una peça de compressió pot ajudar a suavitzar l'aparició de greix d'aixella, però no elimina el greix en si. La incorporació d'exercicis d'entrenament de força dirigits a la vostra rutina, juntament amb l'exercici cardiovascular regular i els hàbits alimentaris saludables, és la manera més eficaç de reduir el greix de l'aixella.
- Quant de temps es necessita per desfer-se del greix de l'aixella? La línia de temps per desfer-se del greix de l'aixella varia en funció de factors com la genètica, el pes actual i els hàbits de vida. Però amb un esforç constant i dedicació a un estil de vida saludable, la majoria de la gent pot veure resultats en pocs mesos.
Final Takeaway
El fet de desfer-se del greix de l’aixella és una aproximació equilibrada a l’aptitud i al benestar. Aquests exercicis que hem comentat poden ser els teus aliats en tonificar el cos superior i acomiadar-se d'aquest greix d'aixella molesta.
Però alegria, recordeu que la paciència és el vostre amic en aquest viatge. Els resultats no poden passar per la nit, però amb un esforç constant, una dieta saludable i una mentalitat positiva, estaràs bé en el teu camí a recórrer aquests vestits sense mànigues amb confiança. Per tant, estar motivat, mantenir la bona feina, i gaudir del viatge a un més tonificat i fabulós que!
