L'antiga planta medicinal ashwagandha s'ha utilitzat durant molts anys per curar una àmplia gamma de malalties. Withania somnifera és el seu nom científic; altres noms que inclouen ginseng indi i cirera d'hivern. La planta ashwagandha és autòctona de les zones d'Àfrica, Orient Mitjà i Índia. La seva fruita vermella i flors grogues, és membre de la família de les nits. Les fulles i les arrels de la planta s'utilitzen medicinalment. Com a adaptogen, l'ashwagandha ajuda a la capacitat del cos per fer front a l'estrès. El tractament natural de l’estrès, l’ansietat i altres trastorns mèdics s’ha convertit recentment en més conegut a Occident. Coneix les meravelles de l'ashwagandha, una planta adaptogènica d'edat amb un passat fascinant i una gran quantitat d'avantatges per a la salut. Ashwagandha ha atret l'interès dels entusiastes de la salut a tot el món a causa de la seva capacitat per reduir l'estrès i l'ansietat mentre augmenta l'energia i fomenta el benestar general. Aquest article examinarà la investigació sobre ashwagandha i com podria millorar el seu vigor físic i mental. Aquest lloc web utilitza galetes per millorar la vostra experiència. Suposem que està bé amb això, però podeu desactivar-lo si ho voleu. Acceptar Llegir més
Com fa Ashwagandha Treball?
Withania somnifera, una herba ayurvèdica, ha estat valorada des de fa temps per les seves característiques adaptogèniques, que ajuden al cos a fer front a l'estrès i avançar en la salut general.
Com funciona Ashwagandha? Els impactes dels ingredients actius en nombrosos sistemes fisiològics corporals són clau per a la solució.
Ambanolides, lactones esteroides que s'han descobert que tenen activitats antiinflamatòries, antioxidants i immunomoduladores, són un dels principals components d'Ashwagandha. Aquestes substàncies ajuden al cos a reduir l'estrès oxidatiu i la inflamació, dues condicions vinculades a una sèrie de malalties cròniques, incloent el càncer, la diabetis i la malaltia d'Alzheimer.
L'eix hipotàlmic-pituïtari-adrenal (HPA), que controla com el cos respon a l'estrès, també pot ser modulat per ashwagandha. Cortisol, l'hormona principal de l'estrès, pot ser sobreproduïda com a conseqüència de l'estrès crònic, que pot fer que l'eix HPA es torni desregulat. Les nombroses conseqüències negatives, com l’ansietat, la tristesa i la disminució del rendiment cognitiu, poden comportar-se per nivells elevats de cortisol. Les anolides d'ashwagandha poden millorar la resposta de l'estrès del cos i els nivells de cortisol inferiors, que poden ajudar a regular l'eix HPA.
Ashwagandha també funciona fomentant la síntesi de GABA, un neurotransmissor que ajuda a regular l’activitat cerebral i fomenta la calma. L'ansietat i els problemes de son han estat relacionats amb els nivells baixos de GABA. Ashwagandha pot ajudar a reduir l'ansietat, millorar la qualitat del son, i fomentar els sentiments de pau i relaxació augmentant els nivells de GABA.
A més, s'ha demostrat que l'ashwagandha promou la funció tiroide saludable augmentant la síntesi d'hormones tiroïdals, que són crucials per preservar la taxa metabòlica, els nivells d'energia i la salut general.
L'ashwagandha té propietats nootròpiques, cosa que significa que pot millorar la memòria i el rendiment cognitiu. Els ingredients actius de la planta poden millorar la funció cerebral fomentant el desenvolupament de noves cèl·lules nervioses, reforçant la comunicació neuronal i augmentant el flux sanguini al cervell.
Els ingredients actius en ashwagandha, que inclouen antiinflamatori, antioxidant, immunomodulador, ansiolític, impuls del son, suport a la tiroide i característiques nootròpiques, són el que fan la funció herba. Ashwagandha és un potencial suplement dietètic per millorar la salut general i el benestar a causa d'aquestes propietats.
Beneficis de Ashwagandha
Redueix l’ansietat i l’estrès: Com a adaptogen, l'ashwagandha pot ajudar el cos a manejar l'estrès controlant l'alliberament del cortisol, una hormona lligada a l'estrès. Els suplements de Ashwagandha s'han trobat en estudis per disminuir els nivells de cortisol, que redueixen l'estrès i l'ansietat.
Millora la memòria i la funció cognitiva: La investigació ha demostrat que ashwagandha millora la memòria i la funció cognitiva. A més, podria protegir el cervell contra malalties degeneratives com el Parkinson i l'Alzheimer, així com l'estrès crònic.
Impulsor del sistema immunitari: Ashwagandha conté qualitats immunomoduladores, el que significa que pot ajudar a controlar el sistema immunitari. Els estudis han demostrat que pot augmentar la quantitat de glòbuls blancs, que són els encarregats de prevenir malalties i infeccions.
Millora el rendiment físic: Ashwagandha és un suplement popular entre atletes i culturistes, ja que pot ajudar a augmentar la força muscular i la resistència. A més, s'ha demostrat que augmenta la capacitat aeròbica i disminueix el dany muscular causat per l'exercici.
Regulació hormones: S'ha demostrat que Ashwagandha modula la síntesi d'estrògens i testosterona, que pot millorar la funció sexual i la fertilitat.
Redueix la inflamació: Les malalties del cor, el càncer i les malalties autoimmunes són només algunes de les condicions que s’associen amb la inflamació crònica. S'ha demostrat que Ashwagandha disminueix la inflamació evitant l'alliberament de citocines que afavoreixen la inflamació.
Redueix el colesterol i els triglicèrids: El risc de malaltia cardíaca pot augmentar-se en nivells alts de colesterol i triglicèrids. Segons els estudis, la presa de suplements d'ashwagandha pot reduir els dos nivells, cosa que redueix la possibilitat de desenvolupar malalties del cor.
Ashwagandha Dosificació: Quant ha de prendre per dia?
La medicina tradicional ayurvèdica ha estat utilitzant l'herba ashwagandha durant generacions per donar suport a la salut general i al benestar. Per ajudar el cos a tractar l'estrès, l'ansietat, l'esgotament i altres tensions físiques i mentals, sovint s'utilitza com a adaptogen. Per optimitzar els avantatges de Ashwagandha i limitar els possibles efectes adversos, és fonamental entendre la quantitat de prendre diàriament.
La dosi ideal de Ashwagandha variarà en funció de la seva edat, pes, salut general i el propòsit per al qual està prenent. Segons la investigació, les dosis de 225-600 mg al dia donats durant un o dos mesos s'associen amb la majoria dels avantatges. S'ha demostrat que una dosi diària de 300-500 mg és útil per reduir l'ansietat i la tensió. Les dosis més grans de fins a 6.000 mg al dia, però, també s'han investigat i es mostren segures quan s'utilitza temporalment.
És fonamental trobar una marca reconeguda amb proves de tercers ja que la qualitat i l'eficàcia dels productes de Ashwagandha poden variar molt. Abans de tenir en compte els suplements, com l'ashwagandha, en la vostra rutina, també heu de parlar amb el vostre metge si esteu prenent medicaments receptats o teniu un problema mèdic preexistent.
Per evitar possibles interaccions o efectes negatius, assegureu-vos d'escollir un suplement d'alta qualitat d'una empresa reconeguda i parlar amb el vostre professional sanitari abans de prendre nous suplements.
Ashwagandha Efectes secundaris
El restrenyiment, molèsties estomacals i vòmits són alguns dels efectes adversos gastrointestinals de l'ashwagandha. Això podria ocórrer perquè ashwagandha millora l'alliberament de líquids digestius, que augmenta la quantitat d'àcid estomacal secretat. Ashwagandha podria, en ocasions, també conduir a restrenyiment.
La caiguda dels nivells de sucre en sang és un altre efecte advers ashwagandha que pot ocórrer. Les persones que actualment tenen un baix sucre en la sang o que estan en medicaments diabètics han de ser particularment preocupades per això. A més d'augmentar l'eficiència d'aquests fàrmacs, l'ashwagandha també pot reduir els nivells de sucre en la sang, o la hipoglucèmia, que pot ser perillós.
Ashwagandha pot causar respostes al·lèrgiques en algunes persones, que poden aparèixer com a erupcions cutànies, ruscs i picors. Tot i que les respostes al·lèrgiques són sovint infreqüents, de vegades poden ser severes i donar lloc a una anafilaxi, una condició que pot ser fatal i necessita una intervenció mèdica ràpida.
A més, l'ashwagandha pot interactuar amb diversos medicaments, com ara benzodiazepines, immunosupressors i tractament de reemplaçament d'hormones tiroïdals. Abans de consumir suplements ashwagandha, qualsevol persona que estigui prenent aquests fàrmacs ha de parlar amb el seu metge.
Per últim, el ashwagandha sol ser considerat com a segur per a la majoria de les persones, però les dones que estan embarassades o d'infermeria haurien d'evitar prendre-la ja que hi ha poc estudi sobre la seva seguretat durant aquests temps.
Consells per prendre Ashwagandha
Trieu una empresa fiable: Com en qualsevol suplement dietètic, la qualitat és superior. Trieu una empresa fiable els productes de la qual són de tercers provats per eficàcia i puresa.
Observar la dosi aconsellada: Comença amb la dosi més baixa aconsellada i augmenta gradualment fins al punt on s’aconsegueix l’efecte desitjat. Aneu amb compte amb les recomanacions de dosi sobre l'etiqueta si esteu prenent Ashwagandha en pols, càpsules o extracte de líquid, ja que poden variar.
Planifica la teva dosi correctament: Mentre que alguns individus troben que l'ús de Ashwagandha al matí els dóna més energia durant tot el dia, altres opten per consumir-lo a la nit per ajudar a relaxar-se i dormir millor. Assaboreix diverses coses per determinar el que més et convingui.
Aquest lloc web utilitza galetes per millorar la vostra experiència. Suposem que està d'acord en això, però podeu desactivar-lo si ho voleu. Acceptar Llegir més Després de prendre la herba consistentment durant unes setmanes o fins i tot mesos, molts individus informen de millores notables.
Pensa en combinar amb altres suplements: Per maximitzar els seus beneficis, es pot utilitzar ashwagandha juntament amb altres suplements. Per exemple, combinar-lo amb magnesi o L-teanina pot ajudar a la gent a sentir-se menys tensa i ansietat.
Si us plau, introdueix dins de la caixa de text els caràcters que veu a la imatge de sota. Això és requerit per evitar enviaments automàtics. Tot i que l'ashwagandha sol ser segur, algunes persones poden tenir efectes secundaris menors, incloent la diarrea o l'estómac molest. Deixar d'utilitzar l'herba i parlar amb el seu metge si té efectes secundaris negatius.
Si teniu problemes subjacents, parleu amb un metge: Abans de prendre Ashwagandha, parleu amb el vostre metge si teniu problemes mèdics subjacents, estan embarassades o són infermeres un nadó.
FAQs
- Com afecta l'acne ashwagandha? No hi ha proves que l'ashwagandha contribueixi a l'acne. 2. Hi ha comentaris d'ashwagandha per ansietat? Alguns individus poden respondre al·lèrgics a ashwagandha, que pot causar irritació de la pell.
- Sí, ashwagandha ha rebut qualificacions positives per a l'ansietat. Segons diversos estudis, l'ashwagandha redueix eficaçment la tensió i l'ansietat en pacients amb trastorns d'ansietat.
- Què tan eficaç és Spring Valley Ashwagandha, i què és? Una empresa anomenada Spring Valley crea suplements dietètics ashwagandha. Segons la qualitat del producte i la dosi, l'eficàcia del suplement ashwagandha difereix. Abans de comprar qualsevol suplement, normalment és recomanable llegir opinions i fer més recerca.
- Hi ha suplements ashwagandha femení? No hi ha suplements ashwagandha fets només per a les dames. Per a les dones que tracten l'estrès, ansietat, o anomalies hormonals, pot ser útil ashwagandha.
