La creatina és un suplement dietètic popular entre els esportistes i els aficionats a l'esport conegut pel seu potencial per millorar el creixement muscular i el rendiment. No obstant això, com molts suplements, ha estat sotmès a diversos rumors i preocupacions, incloent una pregunta especialment desconcertant: La creatina causa pèrdua de cabell? Aquesta és una pregunta que ha generat una quantitat justa de debat i especulació en la comunitat de fitness.
En aquest article, aprofundirem en la investigació científica i l'evidència per proporcionar claredat sobre si hi ha un enllaç entre el consum de creatina i la pèrdua del cabell.
Què és Creatine?
La creatina és una substància natural que es troba en els nostres músculs. Es produeix pel fetge i els ronyons i s'emmagatzema en els músculs com la fosfocreatina. Durant els exercicis d'alta intensitat, com l'aixecament de peses, els nostres músculs utilitzen aquesta fosfocreatina emmagatzemada per produir ATP, que és la principal font d'energia per als nostres músculs.
Com funciona Creatine?
La creatina funciona augmentant la quantitat de fosfocreatina en els nostres músculs, cosa que dóna lloc a un augment de la producció d'ATP. Això, al seu torn, condueix a un major rendiment muscular, força i creixement. No obstant això, el mecanisme pel qual la creatina causa aquests efectes no s'entén del tot.
La creatina causa pèrdua de cabell?
Hi ha una creença popular que la creatina causa pèrdua de cabell. La teoria darrere d'aquesta afirmació és que la creatina augmenta la producció de dihidrotestosterona (DHT), que és una hormona que se sap que causa pèrdua de cabell. DHT es deriva de la testosterona, i quan s'uneix als fol·licles del cabell, pot causar que es contreguin i, finalment, moren. Això, al seu torn, condueix a l'aprimament del cabell i la calvície.
Hi ha proves per donar suport a aquesta reclamació?
Tot i la creença generalitzada que la creatina causa pèrdua de cabell, hi ha poca evidència científica per donar suport a aquesta reclamació. De fet, diversos estudis han investigat la relació entre creatina i pèrdua de cabell, i la majoria d'ells no han trobat cap enllaç entre els dos.
Un estudi publicat al Journal of International Society of Sports Nutrition va investigar els efectes de la suplementació de la creatina sobre els nivells de DHT en homes sans. L'estudi va consistir en 20 homes que van rebre un suplement de placebo o creatina durant tres setmanes. Els resultats van mostrar que no hi havia diferències significatives en els nivells de DHT entre els dos grups.
Un altre estudi realitzat pels investigadors de la Universitat de São Paulo al Brasil també va trobar cap enllaç entre la suplementació de creatina i la pèrdua del cabell. L'estudi va consistir en 19 homes que van rebre un suplement de placebo o creatina durant sis mesos. Els resultats van mostrar que no hi havia cap diferència significativa en la pèrdua del cabell entre els dos grups.
Altres factors que poden causar pèrdua de cabell
Si bé la creatina no pot causar pèrdua de cabell, hi ha diversos altres factors que poden contribuir a això. Aquests inclouen:
- Genètica: La pèrdua del cabell és sovint hereditària, i si la seva família té una història de calvície, és possible que sigui més probable que l'experimenti.
- Edat: A mesura que envellim, els nostres fol·licles de cabell comencen a encongir, que pot conduir a l'aprimament del cabell i la calvície.
- Hormones: Els desequilibris en les hormones, com la DHT, poden contribuir a la pèrdua del cabell.
- estrès: L'estrès crònic pot interrompre el cicle de creixement del cabell natural, que condueix a l'aprimament del cabell i la pèrdua.
Ha d'estar preocupat?
En base a l'evidència científica actual, no hi ha cap raó per ser preocupats per la creatina causant pèrdua de cabell. Els estudis realitzats fins ara no han trobat cap enllaç entre els dos.
No obstant això, si vostè experimenta pèrdua de cabell mentre pren creatina, és important considerar altres factors que podrien contribuir a això. Si vostè té una història familiar de la calvície o està experimentant altres símptomes de la pèrdua del cabell, com un cuir cabellut picor o roba de cabell sobtat, és possible que vulgueu parlar amb un metge per descartar qualsevol problema de salut subjacent.
FAQs
- La creatina pot causar l'aprimament del cabell? No, no hi ha evidència científica per suggerir que la creatina causa l'aprimament del cabell.
- Els suplements de creatina poden afectar els nivells de DHT al cos? Alguns estudis han suggerit que la suplementació de creatina pot augmentar els nivells de DHT al cos, però aquests efectes no són prou significatius per causar pèrdua de cabell.
- La creatina és segura per a ús a llarg termini? Sí, la creatina es considera segura per a ús a llarg termini quan es prenen en dosis recomanades. No obstant això, sempre és important consultar amb un metge abans d'iniciar qualsevol nou règim de suplements.
- Hi ha efectes secundaris de prendre creatina? Algunes persones poden experimentar efectes secundaris menors com ara inflor, molèsties estomacals i rampes musculars. No obstant això, aquests efectes secundaris solen ser lleus i desapareixen pel seu compte.
- Les dones poden prendre suplements de creatina? Sí, les dones poden prendre suplements de creatina.
Final Takeaway
Si estàs considerant la suplementació de la creatina i tens inquietuds sobre el seu potencial impacte en el teu cabell, és recomanable consultar amb un professional de la salut o dermatòleg que pot proporcionar una orientació personalitzada basada en els teus objectius específics de salut i fitness. En definitiva, la decisió d'utilitzar creatina o qualsevol altre suplement s'ha de fer amb una acurada consideració de les seves circumstàncies úniques i en consulta amb experts qualificats.
