El nostre intestí, també conegut com a sistema digestiu, té un paper vital en la nostra salut general. És la llar de bilions de bacteris, tant amables com poc respectuosos, que influeixen en la digestió, l'absorció de nutrients i fins i tot en el nostre estat d'ànim. Quan l'equilibri d'aquests bacteris s'interromp, pot provocar diversos problemes. Així, com saps si l’intestí és infeliç? Descobrim 10 signes que podrien indicar un intestí poc saludable.
QUÈ ÉS EL GUT?
L'intestí, que inclou òrgans com la boca, l'estómac i els intestins, ens ajuda a digerir aliments i a prendre nutrients. A l’interior de l’intestí hi ha bilions de petites coses de vida anomenades microbiota intestinal. Aquests microbis són realment importants per mantenir-nos sans.
Quan l'equilibri d'aquests microbis es desfà, pot causar problemes en el nostre cos. Aquest lloc web utilitza galetes per millorar la vostra experiència. Suposem que està bé amb això, però podeu desactivar-lo si ho voleu. Acceptar Llegir més
10 SENYALS DE GUERRA QUE PODEU TENIR UN TALL DE SAL
Sentir-se cansat molt: Si estàs cansat tot el temps, podria ser perquè el teu intestí no funciona bé. Moltes persones que se senten cansades tot el temps també tenen problemes intestinals.
problemes d'estómac: Si el seu estómac sovint se sent incòmode, gasós, inflat, o vostè té restrenyiment, diarrea, o ardor d'estómac, pot significar que el seu intestí està tenint problemes amb els aliments.
Problemes amb certs aliments: Si alguns aliments et fan sentir malalts, com inflats, gasosos, o donar-te diarrea o nàusees, podria ser un signe que el teu intestí no està content amb ells.
Problemes de la pell: De vegades, problemes de pell com l'acne o l'èczema podrien ser perquè el seu intestí no és saludable.
Aliments amb sucre: Volent un munt d'aperitius ensucrats pot significar que hi ha massa bacteris "dolents" a l'intestí. Massa sucre pot causar problemes en el seu cos.
Problemes per dormir: Si t'agrada el menjar, no et pots perdre! El teu intestí ajuda a fer hormones que t'ajuden a dormir.
Canvis de pes inesperats: Si el seu pes puja o baixa sense provar, podria ser perquè el seu intestí no està absorbint nutrients bé o mantenir el seu pes en el control.
mals de cap: Els problemes d'intestí es poden enllaçar amb els mals de cap, especialment si se senten malalts amb ells.
Malalties autoimmunes: Alguns bacteris intestinals podrien causar malalties on el seu cos ataca a si mateix, com problemes de tiroide o artritis.
swings Mood: Els problemes intestinals i la inflamació et fan sentir ansiosos o tristos.
COM ESCOLTAR EL TEU TALL NATURALMENT
UNA DIETA CIENTÍFICA
Per mantenir un intestí saludable, és crucial centrar-se en el consum d'una àmplia gamma d'aliments basats en plantes evitant les opcions processades. El Dr. Megan Rossi, una autoritat en salut intestinal, recomana incorporar 20-30 diferents aliments vegetals cada setmana per assegurar-vos que rebeu una varietat de nutrients essencials beneficiosos per al vostre intestí.
AFEGIR PROBIOTICS A LA TEVA DIETA
Els aliments amb probiòtics també són essencials per promoure el creixement de bacteris beneficiosos a l'estómac. Yogurt, kefir, kombucha i kimchi són excel·lents fonts de probiòtics. D’altra banda, la minimització de la ingesta d’aliments processats i sucres, mentre que l’elecció d’opcions riques en nutrients com fruites, verdures i carns magres pot donar suport a la salut intestinal. Aquests aliments no només són rics en nutrients essencials, sinó que també contenen fibra, que ajuda a mantenir un budell saludable.
REDUCCIÓ
Quan et sents estressat, pot fer que la teva panxa es senti malament també perquè el teu cervell i la panxa estan vinculades. Si us plau, introdueix dins de la caixa de text els caràcters que veu a la imatge de sota. Això és requerit per evitar enviaments automàtics. Podeu fer servir una aplicació de meditació al vostre telèfon, fer una passejada, llegir un llibre o fer un ioga. Fins i tot només prendre un descans amb una tassa de te d'herbes pot ajudar a sentir-se menys estressat.
KEEP HIDRATAT
El consum d'aigua és realment important per a la seva digestió. És una de les maneres més senzilles de mantenir la teva panxa sana. L'aigua ajuda al seu cos a trencar els aliments que menja i absorbir els nutrients d'ell. També pot ajudar el seu cos a cremar greix i accelerar el seu metabolisme. Per obtenir ajuda addicional amb la digestió, podeu provar d'afegir un suc de llimona o vinagre de sidra de poma a l'aigua d'uns 15 a 20 minuts abans de menjar. Aquest lloc web utilitza galetes per millorar la vostra experiència. Podeu desactivar-lo si ho voleu. Accepto Més informació
INTOLERÀNCIES ELIMINADES
Si alguns aliments fan que la seva panxa faci mal o se sent malalta, és possible que tingui una intolerància als aliments. Per saber quins aliments estan causant el problema, pot provar una dieta d'eliminació. Això vol dir que deixar de menjar aquests aliments durant un temps. Si vostè necessita ajuda per esbrinar-ho, vostè pot demanar ajuda a algú.
VOID O QUIT SMOKING
El tabac és realment dolent per a la seva panxa i pot causar molts problemes com l'acidesa cardíaca, les úlceres i fins i tot la malaltia hepàtica o el càncer. Si fumes, és millor intentar deixar de fumar. Pots demanar ajuda al teu metge o apuntar-te a un programa de quit-moking. Deixar de fumar pot ajudar a mantenir la seva panxa i tot el seu cos sa.
ACONSEGUEIX EL MANTENIMENT
No aconseguir prou son pot realment desordenar la seva panxa i fer que sigui difícil per dormir encara més. Gaudeix d’una estada de 7 a 8 hores sense despertar-te. També podeu provar aquests trucs per ajudar-vos a dormir millor.
REGULARMENT EXERCICI
L'exercici no només fa que els músculs forts i l'ajuda a mantenir-se en un bon pes. També pot ajudar a la seva estada saludable. Un estudi de la Universitat Estatal de San Francisco va mostrar que l'exercici és realment important per obtenir bons bacteris en l'intestí. Un altre estudi va trobar que les persones que estan en forma tenen més tipus de bacteris diferents en el seu intestí. Així, és una bona idea fer uns 150 minuts d'exercici cada setmana per mantenir el seu intestí saludable!
TALK AL TEU DOCTOR
El millor lloc per parlar de la teva salut artificial és a l'oficina del metge. Si us plau, introdueix dins de la caixa de text els caràcters que veu a la imatge de sota. Això és requerit per evitar enviaments automàtics. T'ajudem a sentir-te millor!
Notícies
1. Puc ajudar-me a perdre pes?
Un intestí saludable pot donar suport a la gestió del pes fomentant la digestió saludable i el metabolisme.
2. Pot una mala intestí causar depressió o ansietat?
La connexió gut-brain suggereix que els desequilibris intestinals poden influir en els trastorns de l'estat d'ànim, tot i que es necessita més recerca.
3. Quanta fibra he de menjar per a un intestí saludable?
Objectiu per 25-35 grams de fibra diàriament a partir de fruites, verdures i cereals sencers.
CONCLUSION
El primer pas cap a l’acció és reconèixer els signes d’un intestí no saludable. Mitjançant la incorporació de canvis dietètics, tècniques de gestió de l’estrès i la consulta d’un professional sanitari, pots treballar per restaurar l’equilibri en el teu microbioma intestinal. La salut i el benestar Per tant, escoltar els senyals del seu cos, fer canvis positius, i nodrir l'intestí per a un més feliç i més saludable.
