Çıxılma üçün creatine ilə əlavə etmək lazımdır? Creatine bazarda ən geniş araşdırılmış idman qiymət əlavə edir. Bu, performans artırmaq üçün səs və ya idman axtarır insanlar üçün böyük gətirir, lakin kilo almaq haqqında ne? Bu yalnız diabet üçün, və ya kilo vermək istəyir normal insanlar tərəfindən istifadə edə bilər? Bu yazıya daha yaxşı bir göz atın.
Növü:
Creatine arginine, glycine və methionine kimi amino turşularının bir mixidir. Sizin böyük əvvəl böyük və qızdırır. Amma, Siz də diyet və əlavələrdən ala bilərsiniz.
creatine ən çox sizin kaslarda (yaklaşık 95%). Sizin böyük əvvəl, normal səviyyələri saxlamaq üçün hər gün üç qədər creatine dəyişdirmək lazımdır. Neyse ki, əgərinizdən eti və balıq kimi, qiymətinizdən gəlir.
For example, uncooked maddələr və ya qızıl bir torpaq creatine bir iki qədər verir. Gerisi əsasən arginine, methionine və glycine kimi amino turşularından sənaye və böyüklərdə hazırlanır. Ən çox insanlar daha creatine almaq üçün əlavə edir.
Müxtəlif növlər var, lakin ən tədqiq edilmiş bir creatine monohidrat. Əgər, hansı hansı hansı vacibdir?
CREATINE
Creatine idmançılar üçün populyar ekspertdir, xüsusi olaraq kaslar inşa etmək istəyirlər, bodybuilders kimi. Onlar tez-tez "bulking" fazında olduqda istifadə edir, ki, onlar bina kas işləyir və müəyyən vaxt üçün daha kalori yemək. Bundan sonra, onlar daha az kalori yemək tərəfindən yağ yandırmaq çalışır "cut" faza daxil olurlar.
Ən çox idmançı creatine istifadə edir, Beynəlxalq İdman Nutrition (ISSN) Beynəlxalq Beynəlxalq İctimai (ISSN) atletik performans üçün faydaları həyata keçirdi.
Burada creatine edən yaxşı şeylər var:
- Daha yaxşı
- Daha çox Muscle & Strength
- Hurt alma şansı azaldır
- Daxil ol
- İşıqdan sonra Recover Faster
- Beyin və Spinal Kordonu qorunması
Qeydiyyat
müxtəlif faydalar üçün tanınan, həmçinin potensial sağlamlıq və klinik proqramlar üçün araşdırma altındadır. Bunlar Parkinson, Huntington, və ALS kimi nörodegen xəstəliklərdə mümkün istifadə edir. Bundan əvvvəl, qarşılıqlıq almaq üçün davamlı araşdırma mövcuddur.
Yaşlı xüsusiyyətlərdə, creatine sarcopenia (muscle qorunması) və sümük qazanmaq üçün rol oynaya bilər. Bundan əlavə, tədqiqatlar səviyyəsindən aşağı kolesterol və triglyceride səviyyələrini araşdırır və homosistein səviyyəsini azaldır. Həmçinin antioksidan xüsusiyyətləri üçün təhlil edilməsi, glycemic nəzarət artırmaq, və xüsusi xüsusiyyətlərin müxtəlif nöqtələrində yavaş allergiyanın inkişafını yavaşlatmaq üçün potensial.
Bundan əvvəl, davamlı araşdırma minimizing səstəyinin rolunu araşdırır, diz osteoartrit və fibroziyası olan xəstəklərdə funksional gücü inkişaf edir və influencing bilişsel funksiyası. creatine potensial antidepresan effektlərinin araşdırılması haqqında məlumatlar var.
Bu potensial təhlükəsizlik faydaları həyata keçirilir və daha çox əməkdaşlıq bu sahəsində yaradılması və tam dəyişdirilməsi lazımdır.
Qeydiyyatdan keçmək istəyirmi?
Xüsusi deyil. Domen adı qeydiyyatdan keçirt » Amma ki, vücudunuzu dəyişdirmək üçün çalışır deyil. Kilo itkisi üçün creatine istifadə etmək üçün yaxşı və ya-iyi tərəfindən danışıq.
Yadda saxla
Calorie Deficit'de Kas-ı qeydiyyatdan keçirmək: Çıxmaq üçün daha az yemək varsa, creatine kömək edə bilər. Araşdırma sizə kas və gücdən qaldırmaqla baş verə bilər. Bu yağ itirmədiyiniz zaman, enerji üçün kaslarınızın yanıq yağ yandırmaq üçün sizin böyük tərəf edə bilər.
İşıqlar Daha yaxşı: Creatine yüksək təhlükəsizlik və performans artırmaq tərəfindən yağ itkisi ilə dəstək kömək edə bilər. Bu, daha çox kalori yandırmaq və daha çox qazanmaq ola bilər.
Qalereya
Su qazanmaq üçün: Bilmək üçün bir vacib şey creatine sizə kilo verə bilər, lakin yağ deyil. Su ağırlığıdır. Araşdırma creatine almağa başlayan insanların yalnız bir neçə gündə 2-4 kilo əldə edə bilər. Bu, creatine əvvəl səvvəl səvvəl artıq su itirdiyi kimi kaslarınıza.
Ölkə sayı: Su çəkisi pis deyil zaman, səviyyədə nömrələri ilə çıxa bilər və disheartening hiss edə bilər. Siz yağ itirmək olsanız bile, səviyyə səviyyə əlavə su səvvəl kilo qazanmaq ola bilər.
SHOULD YOU TAKE CREATINE FOR WEIGHT LOSS?
Belə ki, creatine qarışıq qazanır? deyil, deyil. bloating və sürətli kilo qazanmaq creatine istifadə başlayacaqda gözləyə bilərsiniz, bu əlavə ağırlığı heç bir yağdır. Belə ki, creatine həyata keçirməz. Ne edə bilər, lakin, sizin inkişaf track saxlamaq daha çox çətindir, çünki bu, normaldan daha çox su ağırlığı saxlamaq üçün vücudunuzu səvəl edir.
Qeydiyyat
Legion onun yummy və bütün xüsusi dəstəklər üçün mövcuddur, və onlar sizin üçün çox yaxşıdır. Onlar məhsullar və ya xüsusi rəsmlər kimi hər hansı bir gereksiz şey yoxdur. Sizin əlavələrini online baxırsanız, hər bir komponent haqqında bir çox məlumat tapa bilərsiniz və onlar xüsusi olduğunu izah etmək üçün müraciətlər link.
Onların məhsullarından biri, "Recharge" deyil. Bu sizin səhifə üçün böyük olan 5 qaşığı creatine monohidrat var. Amma şey deyil, bu da sizin böyük sonra böyük qazanmaq kömək yardım l-karnitine və korosolic turşu kimi digər şey var.
TH
Siz çox idmana varsa, Thorne sizin üçün mükəmməl creatine var. Mikronized creatine monohidrat adlı bir şey var, ki, bu, normal creatine-dən daha asan, yol daha asandır. Ən yaxşı hissədir, Bu idman üçün NSF tərəfindən, üçüncü bir parti, bunun hər hansı bir məhsul yoxdur. Bu, dərman testləri almaq lazım olan idmançılar üçün super vacibdir və onlar olmamalıdır bir şey olmayan bir risk deyil. Bu yüzden idman diyetisyenler həm Thorne məhsulları edir.
Yadda saxla
ON idman beynəlxalq dünyada tanınmış marka, və onların creatine məhsul yalnız başlanğıc insanlar üçün zövq edir. Bu yalnız bir şey ilə super sadədir: 5 qaşığı creatine monohidrat tozu. Legion-dan əvvəl, bu creatine hər hansı bir tata malik deyil, belə işlədikdən sonra protein sarsma ilə dəyişə bilərsiniz, post-workout yeməkə əlavə edin, və ya sizin üçün asan olun. Artı, ən digər məhsul kimi, xidmət başına $ 0,67-dir, həmçinin həmçisi.
4 TIPS TO CREATINE SİZ BENEFIT
TIP 1: FOCUS ON CREATINE-RICH MEATS
Siz heyvan məhsulları istehsal edirsəniz, səfər etmək kimi heyvan protein qiymət məhsulları artırmaq, donuz, onunring, və salmon kömək edə bilər. Siz vegan və ya vejetaryen varsa, əlavə haqqında daha doktorunuzla danışmaq istəyə bilərsiniz.
TIP 2: FOCUS ON SMALLER, DAILY DOSAGES
Hər gün creatine kiçik dəyişikliklərini almaq üçün, üç-dən beş qədər və ya 0.1 qədər ağırlığında, işləyir. Son araşdırma faydaları görmək üçün bir çox daha creatine almaq olar ki, xüsusi bir faza lazım deyil.
Bu xüsusi faza etmək kimi, creatine yükləmə fazası, onlar ilk həftə dəfə beş dəfə qəbul. Onlar inanırıq ki, bu sənaye ilə kasları doldurmaq kömək edir.
Lakin, beyindəki creatine səviyyəsini artırmaq istəyirsinizsə, creatine istehsalı ilə problemləri düzləyin və ya müəyyən sağlamlıq problemləri ilə başa çatdırmaq, daha uzun vaxt üçün daha yüksək creatine almaq lazımdır.
TIP 3: TAKE UP RESISTANCE TRAINING
Sizin müxtəlif məhsullara mübarizə təhlükəsizliyini əlavə edin, lakin sizin sağlamlıq və tibbi ehtiyacları uyğun olaraq əmin edin. Bu sizin creatine alma iş daha yaxşı edə bilər, daha çox kas yaratmaq və yağ azaltmaq kömək.
TIP 4: SOME CARBOHİD SİSTEM
Karbohidrat və proteini creatine əlavə etmək kaslarınızın neçə qurmaq və tutmaq necə artır görünür. avtomobilbs bu növləri daxil olun:
- Yaponiya
- Axtar
- Steel-cut oats
- şəkil nişastalı squash kimi,
Qeydiyyat
1. I stop creatine dayandırmaq istəyirəm neçə səyahət olacaq?
3 -8 lbs.
2. creatine və yağ yandırıcı almaq olar?
Yes
3. Çıxmaq və protein almaq lazımdır?
Yes Creatine performans və yardımları dəstəkləyir, protein kas binasını və kilo itkisini dəstəkləyir.
Qeydiyyat
Kilo itkisi üçün creatine baxırsan, faydalı ola bilər. creatine birbaşa yağ itirməyə qəbul edə bilər zaman, kilo itirmə zamanı kasların qorunmasına kömək edə bilər. mind . . . . . . . Heç bir yeni əlavə etmək üçün əvvəl, doktorunuza danışın və creatine kilo itkisinin ümumi sağlamlıq və fitness planı ilə necə uyğunlaşdırılması.
