Siz divar böyük bir böyük böyük böyük bir böyük böyük böyük böyük bir böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük əzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəzəyirə Əgər qazanmaq istəyirəm və ya bir səfə inşa etmək istəyirsinizsə, sizin sağlamlığınızı qarşılamadan səviyyətlərinə nail olmaq üçün yollar var. Siz kaslarınızı tonlamaq və ya kilo vermək üçün axtarırsan, ən yaxşı, ən yaxşı, ən effektiv yol, sonra sağ yer.
Necə Natural Kalvar Body
Xüsusi qalın böyük böyük böyük bir böyük böyük bir böyük səviyyəsi ilə xüsusiyyətdir. Bu orqan tipli insanlar daha geniş hips, daha böyük bir göğüs və tamer ümumi var. Bu bərpa növü tez-tez tez-tez və səmiyyətli rəsmlər ilə bağlıdır.
Bu bərpa növü ilə öz növləri çox asanlıqları daha asanlıq almaq, xüsusi halda, hips və uyğunlar. Lakin, onlar da bir torpaq və müasir fizika yaratmaq üçün kömək edə bilər ki, böyük bir potensial var.
Xüsusi qalın böyük bir böyük böyük böyük bir böyük olan insan böyükünün tamamilə normal və sağlam bir varyasyonu olduğunu unutmayın. Bu böyük və ya dəyişik olmaq lazım olan bir şey deyil, və bu cür növü ilə əlaqələr onların səfərlərinə səviyyət hiss etmək və onların təbii forma tapmaq lazımdır.
Bir Slim Qızıl Body
Aşağı böyük səviyyəsi və bir tonlanmış, formaly qazanma bir kiçik qalın növüdür. Bu bərpa növü olan insanlar daha az bel və bir curvier aşağı böyük böyük, daha əvvəlli lakint və uyğun sahəsi olan.
squats, ağaclar, və ölülifts kimi squats kimi üsullar vasitəsilə bina və aşağı böyük squats qazanmaq üçün diqqqətli böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük böyük səvəs. Bu daha müəyyən edilmiş və qurulmuş görünüş yaratmaq kömək edə bilər, də ümumi gücü və fitness artırır.
Bu, kiçik qalın böyük bir böyük böyük böyük böyük bir böyük səvənin yağ itkisi və kas binasının balansını tələb edir. Bir böyük səhifə yağının səsliyini qəbul etmək vacibdir.
Əvvəl, kiçik qalınlığa malik olan, sağlam və uyğun bir varyasyondur. Xüsusi səviyyə formasından ötürüləndirmək və ümumi sağlamlıq və səmiyyət təhlükəsizliyi inkişaf etdirmək lazımdır.
Necə qızıl deyil
Yağ almadan qalınlığın qalınılması sənaye sənayesi arasında bir balans dəstəkləyir və sağlam bir böyük səviyyəsini saxlayır. kas qazanmaq və eyni zamanda yağ azaltmaq, həmçinin düzgün təhlükəsizlik və ağır bir diyet tələb etmək istəyir ki, bir çox güclü arayışdır. Burada lazım ola bilər ki, bir məlumat var.
Yüksək təhsil: Kilolifting kimi Resistance təhlükəsizlik təhlükəsizlik təhlükəsizlik, kas səviyyəsi və tonlanmış fizika yaratmaq üçün əsasdır. Aim haqqında squats, ölülifts, və squats kimi ən böyük kas qruplarını hedef alan ən azı 2-3 dəfə çəkilmək. Və böyük almaq qoşulmaq deyil, "Bulky" almaq ki, almaq o asan deyil.
Sağlam qida ilə vücudunuzu yanaşın: Protein, sağlam yağlar və kompleks karbohidratlar zəngin olan balıq qazanmaq qazanmaq üçün kömək edə bilər. Yüksək məhsulları, şəkkər içkiləri və bir çox işıqlı yağ və şəklində olduğu kimi axtarışlardan qalın. Bütün, uşaqlar, şəkillər, qarşı protein məhsulları və bütün qırmızılar kimi bəzər qiymətlər üçün get.
Qiymətinizi izləyin: Bir çox kalori almaq, bir app və ya jurnal istifadə edən qiymətinizi izləyin. bir kalori artıq yemək səfə qazanmaq səvvəl səvvə etmək kömək edə bilər, lakin çox uşaq yağ qazanmaq edə bilər. Orta kalori artımlarında yemək üçün aim, gündəlik 250-500 kalori dəstək keyfiyyətində.
Daxil ol: Yüksək təhsilinə əlavə, artıq səviyyə yağ yanmasına kömək etmək üçün vaxtına daxildir. Həftənin ən günlərində jogging, bisiklet, və ya şəkil kimi, orta-intensity karyerasının ən azı 30 dəqiq üçün aim. Bu proqramlar etmək üçün çox mövcuddursa, nümunə işləyəcək gün 10000 addımlar üçün ən azı 7000 və 1000 addımlar üçün mövcuddur.
Qadın olun: Tikinti kas və torpaqlıq, qalın fizika vaxt və tutarlılıq alır. Qadın ol və rutininə uyğun ol və hər zaman sağ görünür ola bilər unutmayın.
Bu səhifələri izləyirəklə, daha çox böyük, tonlanmış fizika edə bilərsiniz. Unutmayın ki, hərinin unikal deyil, belə əvvəl vücudunuzu dinləmək və lazım olduğu kimi rutininə uyğunlaşdırmaq lazımdır. Hər şey eyni deyil, və yalnız səsnier almaq daha sağlam olmağa baxmaq.
Qalereya
Sizin məqsəniz bir qalın, daha çox tonlanmış fizikaya nail olmaq, sizin iş rutininə güc təhlükəsiz təhlükəsiz təhlükəsizlik təhlükəsizliyinin yaradılması əsasdır. Muscle-build proqramları yalnız ərzində və yanan kalori işləyir, daha çoxdur. Siz çox sizin böyüklərinə çatmaq üçün müəyyən olunursa, aşağıdakı məlumat bir çox kömək edəcəkdir.
Squats: Squats aşağı böyük və kas sənayesi bina üçün ən effektiv proqramlardan biridir. Onlar glutes, hamstrings və kuds işləyir, və ya kilos olmadan edilə bilər. Gənc squats ilə başlayın və yavaş daha güclü almaq kimi kilo əlavə edin.
Deadlifts: Deadlifts glutes, hamstrings, və aşağı geri daxil olmaqla bütün posterior zəncir çalışır. Onlar barbells, qızıllar, və ya zənglər, və ümumi güc və səs sənaye bina üçün böyük bir proqram var. Deadlifts də özünüzü gücləndirmək və ümumi sağlamlığınızı inkişaf edə bilər, belə ki, müxtəlif nömrələrinizi iş rutininizə əlavə etmək üçün zövq deyil.
Lunges: Lunges kuds, hamstrings və glutes inkişaf üçün böyük bir proqramdır. Onlar kilos olmadan və və ya olmadan çıxa bilər, və ya bir twist dəyişdirmək ilə müxtəlif kaslara uyğun ola bilər.
Hip Thrusts: Hip itirlər glutes təcrübəsi üçün böyük bir proqramdır və bir barbell, qızıllar və ya müsabiqə bandları ilə işlə bilər. Onlar glutes və hamstrings glutes və kas sənayesi üçün xüsusi effektivdir. Bu hip itkisi geri problemlərlə insanlar üçün mükəmməl deyil, lakin heç biriniz varsa, bu proqramlar çalışır.
Bench Press: bench The classic upper upper body body body body Bu, göndərməyə kömək edir, qızlar və triceps, və bir barbell və ya qızıllar ilə çıxa bilər.
Bu proqramlar özlərini gücləndirmək istəyən insanlar üçün mükəmməldir. Amma ki, qazanmaq və ya daşınmaq kimi kardiyyatdan əvvvəl, səyahətli işləri sizə cavab vermək və səviyyələri ilə problemlərinə səyahət edir.
Muscle üçün qiymət
Bu bir kəsləşdirilməsində, böyük, torpaqlı böyük, sağlam və qarşılı bir diyet yemək lazımdır. Yadda saxla Sizin cavab var.
Protein: Protein tikintisi və səs toxunması üçün əsasdır. Proteinin yaxşı məhsulları, balıq, balıq, yumurta, süt məhsulları, maye, lentils, və soya məhsulları daxildir. Bu protein məhsullarını sindirmək problemləriniz varsa, protein tozu mükəmməl alternativdir.
Carbohidratlar: Avtomobilbohidratlar, bir işdən sonra glycogen mağazaları doldurmaq üçün vasitələrinə enerji verir. Karbohidratların ən yaxşı məhsulları, squash, bütün qızlar, və nişastalı squash kimi. Siz məlumat verə bilərsiniz, belə işlənmiş cookies kimi qiymətlər, soda da karbohidratlarda yüksəkdir, lakin bu maddələrdən karbohidrat lazım deyil.
Sağlam yağ: Sağlam yağlar ümumi sağlamlıq üçün vacibdir və qanun artmasını dəstəyə kömək edə bilər. Fat, həmçinin diyetində və yağ-burning səyahətinizdə əsaslanır. Avokadolar, qızlar, toxumlar, zeytin yağı, və salmon kimi yağ balı sizə lazım olan bütün yağ təmin edə bilər.
Su: Yaşayış hidratd kas inkişafı və yaxşılaşma üçün əsasdır. Gündə bol su içmək əmin olun, xüsusi əvvəl və sonra. Bundan əlavə, su hidratd qaldırmaq üçün metabolizmanızı artırmağa kömək edə bilər.
Tarix: Bütün qiymətlərinizi bütün qidalardan almaq üçün ən yaxşı olsa da, əlavələr qazanmaq üçün faydalıdır. Lakin onlar yalnız əlavə edir, belə ki, bu sübut məhsulları ilə protein və mineralların ən yaxşı dəstəkləyir.
Unutmayın, kas almaq kalori artıq ehtiyac ehtiyac edir, belə ki, məhsullarınızı və sənayenizi dəstəkləyir. Xüsusi səhifə və ya məhsulları varsa qeydiyyatdan keçmiş bir diyet yemək.
Siz hazır və sizin məhsulları ilə tutarlı olmaq lazımdır, sizin düşmə böyük bir yol deyil. Amma yalnız insan canlıları olduğumuzdan, biz əvvəl özümüzü çox ağır deyil, biz kimi, bir zamanda bir hile gün və ya bir dəfə bir qazanmaq kimi. Sizin böyük bir trend deyil ki, siz onu dəyişməyə başlayırsınız, ilk sevmək necə öyrənirsiniz.
