2023-cü ildə inkişaf etdiyimiz kimi, daha çox və daha çox insan onların sağlamlıq və fitness təsir edir. Bir çox sağlamlıq əməliyyatları arasında, çox qadın yağ ən yaygın biri olmayaraq. Aşağı qırmızı, xüsusi, hedef ən çoxdur, lakin doğru egzersiz rutini ilə mümkün deyil.
Siz fitness məqsədlərinə nail olmaq üçün effektiv aşağı qadın yağ axtarırsanız, bu guide sizin üçün. Bu madddə, biz yağ yandırmaq kömək edə bilər ən yaxşı aşağı qadın yağ təsirlərinin birini araşdıracaq, ton, və daha sağlam bir həyat gətirir.
Aşağı qız yağ
Aşağı qız yağ, tez-tez "belly pooch" və ya "stubborn yağ" kimi adlanır, müxtəlif fayllardan ötürü birikə bilər. Bir səhifə əvvəl iştirakçısı işıqlı qidalar, şəkkər içkilər, və çox kalorili. Sizin böyük kalori daha çox bərpa ehtiyacları kilo qazanmaq edə bilər, və qadın sahəsi artıq yağ üçün ümumi saxlama sitedir. Bundan əlavə, təhlükəsiz karbohidratlarda yüksək diyetlər qadın şəkil səviyyəsini artıra bilər, xüsusi xarici rayonda yağ saxlamanın artırılması.
Sedentary həmkarlıqlar da aşağı qız yağ kəsməsində rol oynayır. Daxili fiziki fəaliyyət olmaması daha az kalori yandırılır və istifadə olunan kalori yağ kimi saxlaya bilər, xüsusilə karda. Bundan əvvəl, stress və pis yuxarı keyfiyyətli hormonal dengesizliğinə gətirə bilər, ki, artıq korroziya səviyyəsində yağ saxlayır.
Genetiklar da oyuna gəlir, kimi bəzilər aşağı qadında artıq səviyyə dəstək sənaye malik ola bilər. Yaş bir faktordur, metabolik yaşla yavaşlatmaq, orta komponentin ərzində yığmaq üçün yağ daha asandır.
Niyə Aşağı Belly Fat sənayesi
Aşağı qırmızı yağ axtarışlarına baxmaq mövcuddur, çünki bu sahiblik çox insan üçün infeksiya qarşıdır. Aşağı qadın yağ genetik və hormonal təsirlər kimi sənayelərin qarşısını almaq ola bilər. Bu xüsusi proqramları qarşılaşdırmaqla, aşağıdakı kasları gücləndirmək və aşağı qarışıqlı və daha müasir görünüş yaratmağa kömək edə bilərsiniz. Əvvəlki, güclü nümunə yalnız estetikaları yaxşılaşdırmaqla deyil, həm də ümumi səviyyə və duruş dəstəyir
"Dəstək qadın yağ proqramları aşağı qız yağ görünüşünü azaltmaq üçün faydalı bir yol ola bilər," dedi Dr. Joshua Zeichner, New York City əsaslanan bir dermatoloq. "Ama, xüsusilə aşağı qırmızı yağ tərəfindən tərəf edəcək ki, heç bir təhlükə deyil ki, deyil. Aşağı qırmızı yağ azaltmanın ən yaxşı yolu müxtəlif təsir ilə sağlam bir diyet birləşdirməkdir." Əgər, aşağı qırmızı yağ itirmək üçün, ümumi böyük səviyyəsini azaltmaq lazımdır. Bu, yalnız karyera proqramlarının, güc təhsilinin və sağlam bir diyetin birləşdirilməsi ilə əldə edilə bilər.
Ən yaxşı Aşağı Belly Fat
Tarix
. . . . . Sizin göğüs üzərində silah və ya başınızın arxasında səs yer. Aşağı geri qaldırmaq əvvəl tərəfindən qalınları avtomobil.
Crunches "six-pack" baxımından əvvəl retus abdominis edir. Bu kas müqaviləsi ilə, aşağı qızı güclü və tonlaşdıra bilərsiniz, qız yağ görünüşü azaldır.
Elanlar
Başınızın və qızların arxasında səhvünüz ilə geri yalan. Sağ ayağınızı uzatmaq və sağ ayağınızı əvvəl birləşdirin. Bir pedallıq haqqında Alternat yanğınları.
Bu proqram bir twisting həyatası ilə müxtəlif crunches birləşdirir, üst və aşağı qarışıq kasları daxil. Aşağı qız və obliques torpaq üçün effektivdir.
Qeydiyyat
Güc əsas səvlərini gücləndirmək üçün bir böyük proqramdır. Gənc etmək üçün, havada uzaq bacakları ilə geri yalan. Onlar yer üçün perpendicular var qədər bənzək, sonra yavaş yavaş aşağı onları geri aşağı.
Güc əvvəl alt qarışıq kasları işləyir. Daxil edilən zaman, aşağı qalın sahəsinə kömək edə bilər və kas tanımı inkişaf edə bilər.
Tarix
Bir push-up mövzu daxil edin, lakin əvvəl əvvəl dəstək dəstəkləyir, sizin səmlərinə dəstəkləyir. Başınızın qızılına düz bir line saxlayın, əvvəlinizə baxın.
Planks sabitlik yaratmaq və vaxt üzərində qırmızı yağ azaltmaq olaraq midsection dəstək olan kasları gücləndirmək kömək edir.
Yuxarı
Yerdə və sizin böyük sizin baş bir düz line bir düz xəstəlik ilə bir plank mövzu başlayır. sağ dizinizi göndərin, sonra başlanğıc mövqə geri dönmək və sol ayağınızla tekrarlayın. Bir çalışan həyatasında alternating qızlar davam.
Bunlar yalnız ürək faiz dərəcəsini artırmaq deyil, lakin də aşağı qarışıq kaslara daxildir. Onlar kalori yandırmaq və aşağı qalın sahəsində yağ qazanmaq kömək edir.
Rusiya Böyük
dizlərinə və ayaqların düz ilə yerdə oturun. Şəkil dəyişdirin və ayağınızı yerləşdirin. Bir kilo və ya su şüşəsini saxlayın və hər hansı bir tərəfə qaldırmaq üçün torso gətirin.
Bu proqram sizin bel tərəfdaşları boyunca çalışan oblique kasları hedef alır. Bu kasların gücləndirilməsi aşağı qalın regionda daha çox gözəl görünüş yaratmağa kömək edə bilər.
Qırmızı
. . . . . Sizin tələblərində və ya dəstək üçün hips altında yerləşdirin. Sizin hips off mövcuddur, sizin göstərir.
Ters crunches xüsusi aşağı qadın sahəsini hedefləyir, onları bu regionda qız yağ azaltmaq üçün effektiv.
Qeydiyyat
. . . . . . . Yerdən hips avtomobil, baş torpaqdan düz bir line yaratmaq. İki obliques işləmək üçün yanğınlar.
Side planks aşağı qalın sahəsi daxil olmaqla, qiymət və bel qarşılarına kömək edə bilər ki, oblique kasları daxildir.
Elanlar
Scissors starts aşağı qız yağ hedef üçün böyük bir proqramdır. scissors vuruş, hava uzaq bacakları ilə geri yalan. Göndərinə doğru ayağınızı qaldırmaq, sonra sol ayağınızı artırmaq zaman geri aşağı. Bir scissor-like haqqında qazanmaq.
Daxili Diz Tucks
Sizin əmlakları ilə sağlam bir kafedra və ya kağız kağızı. Sizin göndərinə doğru dizlərini yükləyin, aşağı abs daxil edin.
Bu proqram aşağı qadın kaslarında birbaşa yük qarşısını alır, aşağı qalın sahəsinə qarşılaşdırmaq və yaxşılaşdırmaq üçün kömək edir.
Qeydiyyat
. . . . . Yerdən hips avtobus, dizlərindən düz bir line yaratmaq.
Bridges balans yaratmağa kömək edə bilər və aşağı qarışıq ümumi görünüşünü inkişaf edə bilər.
Daxil ol
Bir çıxış barına daxil olmaq varsa, uzaqları ilə asmaq. Siz kimi yüksək kimi sizin qızlar düz.
Gənclərin qarşısını almaq, aşağı qarın kaslarında gücü və tanımı yaratmağa kömək edə bilər.
Qalereya
Bir burpee etmək üçün, davamlı bir yerdə başlayır. Squat aşağı və sizin ön yer sizin elləri yer. Siz bir plank mövcud olmaq üçün ayağınızı geri axtarın. Bir it-up et, sonra səfərlərinə geri qatar. Hava daxil olmaq və atmaq, ellərinizi yüksək.
Burpees, aşağı qalın region daxil olan ümumi yağ itirməsinə qəbul olan ürək dərəcəsini artıran tam bir təsirdir.
Böyük
diz-height haqqında olan bir qutus və ya platformanın qarşısında dur. Squat aşağı və silah geri salın. Sonra, sizin silah istifadə edərək qutusuna atlayın. Geri çıxış və tekrar.
Box jumps ümumi yağ qorunmasına əlavə dəstəkləmək, leg gücü və yan kalori yandırmaq kömək edə bilər.
Daxil ol
Suleybell swings yanaşma kaloriləri üçün böyük bir egzersiz və əsas kaslarını işləyir. Sumqayıtmaq üçün, ayağınızın səfərindən qaldırmaq və hər hansı iki dəfə dəfə dəfə bir sub tutmaq. . , , , , , Daxili, ritmik həyata sulanmaya davam edir.
Battle ipləri
Battle ips yanaşma kaloriləri üçün böyük bir egzersiz və bütün vücudunuzu işləyir. döyüş ipləri ilə bir təşviq etmək üçün, ayağınızın səfərindən böyük və hər hansı bir qarşıda bir döyüş ipinin sonuna saxlayın. Battle ips up və alternating dalğa aşağı.
Lose Belly Fat
Gənc qız yağdan qaldırmaq kömək edəcək bir ölçülü-fits-all diyet yoxdur. Lakin, kömək edə bilər ki, bir ümumi prinsələr var.
- Fiber bol yemək. Fiber tam və razı hiss etmək kömək edir, ki, kalori almaq kömək edə bilər. O, əməliyyat təşkil etməyə kömək edir və qadın şəkilləri sabit tutur. Fiber ən yaxşı məhsullar, metrlar, və bütün ümumi.
- Əməliyyatların qarşısını almaq. Prosesləşdirilmiş qidalar çox yüksək, yağ, şəkil və tuzu. Onlar da qidalar aşağı ola bilər. İşıqlı məlumatların qarşısını almaq və kilo qazanma riskini azaltmaq üçün kömək edə bilər.
- Ümumi protein məhsulları seçin. toyuq, balıq, toyuq və tofu kimi qeyd protein məhsulları, doymuş yağ və səviyyədə aşağıdır. Onlar metabolizması artırmaq və kalori yandırmaq kömək edə bilər, və kalori yandırmaq kömək edə bilər.
- Sağlam yağları yeyin. Avokadolarda, zeymə yağında, qırmızı yağda, qırmızı yağda, ümumi sağlamlığı üçün dəstəkdir. Onlar da iltihabı azaltmaq və uşaqlıq təmin edə bilər.
- Su bol için. hidratd ümumi sağlamlıq üçün vacibdir və həmçinin kilo itkisini təmin etmək üçün kömək edə bilər. Gündə ən azı 8 şəkil su içmək üçün aim.
Qeydiyyat
- Egzersiz olmadan aşağı qız yağ itirəm? Bakı şəhərində əvvəl rol oynayır, dəstəklərin qarşılanması və yağ yanması üçün əsasdır. Kardiyyat və güc təhsil proqramlarının birləşdirilməsi fitness məqsədlərinizi daha sürətli birləşdirməyə kömək edə bilər.
- Necə uzun nəticələr görmək lazımdır? Növbətlər kişidən insana dəyişdirir, lakin müxtəlif təhlükəsiz təhlükəsizlik və sağlam bir diyet ilə, bir neçə həftə və ya ay ərzində nəticələri görə bilərsiniz.
- Yalnız aşağı qırmızı yağ hedef edə bilərmi? Spot azaldılması iş deyil. Aşağı qırmızı yağ itirmək üçün, ümumi səviyyəsini karyera, güc təhlükəsizliyi və sağlam bir diyet ilə azaltmaq lazımdır.
- Aşağı qız yağ təsirləri ilə bağlı hər risklər var? Aşağı qırmızı yağ axtarışları ümumi təhlükəsiz olsa da, vücudunuzu dinləmək və ağrı və ya narahatlıq təcrübəsini dayandırmaq lazımdır. Heç bir yeni proqramdan başlanğıcdan əvvəl danış.
- Günün ən yaxşı vaxtıdır? Ən yaxşı vaxt həmçi sizin plan uyğun olaraq. Konstruksiya əsas, belə ki, hər gün eyni zamanda təhlükə etmək.
Kateqoriya
Çox qızıl qız yağ bir çox insan üçün bir gözəllik mövcud ola bilər, lakin sağ təhlükəsiz rutin və sağlam bir diyet ilə, bu sizin fitness məhsullarına nail olmaq mümkündür. Bu səfərindən tətbiq edilən proqramların təşkil edilməsi və qadın səyahətlərinizi qarşılamaq, yağ yandırmaq və daha sağlam bir həyata keçirmək.
Unutmayın, tutarlılıq kilo almaq və sağlam bir ömür boyu qorumaq saxlamaq sözdədir. Kiçik dəyişikliklərlə başlayın və əvvəl səyahətinizi və müddətinizi artırın. Çox iş və təhlükəsizliklə, axtardığınız nəticələrə nail olacaqsınız.
