Əgər bir kilo itkisi probleminə ya da enerji əlavə artırmaq istəyirsinizsə, sonra metabolizmanızın əsas ola bilər. metabolizmanın artırılması üçün müxtəlif üsullar var, lakin olanlar sizin üçün ən effektivdir? Bu yazıda, sizin metabolizmanızı artırmaq üçün 12 asan və praktik üsullarla təklif edəcək. Siz kilo almaq və ya ümumi sağlamlıq inkişaf etmək istəyirsinizsə, bu axtarışınıza daxil olmaq metabolik dərmanında əsas bir fərq edə bilər. Bakı
Nə METABOLISM?
Metabolizm bir organizmanın daxili şəraitlərin qarşılaşdırılması üçün əsas olan biokimya reaksiyalarının bütününü dəyişdirir. Enerji, hər hansı proseslər və bütün canlı stansiyalarda yeni organik komponentlərin sintezidir. Bu metabolik proseslər inkişaf, inkişaf, inkişaf, və canlı orqanların strukturunun qarşısını almaq üçün ən çox rol oynayır. Metabolizm neçə funksiyaları ilə necə əməkdaşlıq və onların mühitinə cavab verir. Xəstəlik proseslərindən, yaşayış avadanlıqları daxil olan hər kimya reaksiyası enerji tələb edir.
INFLUENCE METABOLISM-nin FACTORSASıdır?
Metabolizm, qidaların enerjiya çevrilənmə prosesi, müxtəlif amillərdən idarə olunur. Axtarış yavaşs metabolizması, kilo qazanmaq kömək. Yüksək səfər səviyyəsi səviyyətlərini artırır, edərək edərək edərək. Kişi çox səviyyətli səviyyətli bir metabolik var. Genetiklar rol oynayır və müxtəlif tədqiq, xüsusi sənaye fəaliyyətləri, metabolizmanı artıra bilər. Bakı şəhəri, Bakı şəhəri, Azərbaycan Respublikası tiroid hormonları, insulin və korporasiya kimi hormonlar hipotiroidizm kimi perspektivliklər və ya sağlamlıq şəraitləri ilə təsdiq edilir. Stres və səhifəsiz yuxarı hormonlar, metabolizmaya malikdir. Bu faylları sağlam bir metabolizma və ya səhviyyə üçün həyata keçirmək üçün kömək edir.
FAST METABOLISM
EAT AT REGULAR
Daxili intervallarda yemək zaman, vücudunuzun fəaliyyətlər üçün enerji var. Bu gün daha kalori yandırmaq kömək edə bilər. Conversely, atlamaq və ya qarşı yemək klassik yemək dəstəkləri "korasiya rejimi" səviyyəsində bərpa edə bilər.
“Amerika Tibbi Assosiasiyasının jurnalında” adlı bir söhbət, gündə beş kiçik yeməklərin gündə üç böyük yemək istədiyi ilə 3.6% daha yüksək metabolik dərəcəsi olduğunu gördü.
Hər gün üç əsas məhsul və iki əlavə üçün müxtəlif yemək istəyir, hər bir yemək arasında ən azı üç saat. Protein, lif və sağlam yağlarda zəngin yemək üçün Opt, onlar daha uzun hiss etmək və overeating qarşısını almaq kömək edə bilər.
E-poçt ünvanı
Sizin əvvəl normal funksiyası üçün müxtəlif qiymət lazımdır. Əgər kalori istehsal etmək deyilsə, vücudunuzun "starvation rejimi" daxil edəcək və metabolizmanızı yavaşlatmaya başlayacaq. Sizin əvvəliniz "kortasiya rejimi" olduqda, metabolik dərmanını azaltmaqla enerji qəbul edir. Bu, daha az kalori yandırmaq deyir, siz aktiv zaman. Əvvəl, ki, səfər kalori istehsal etdiyiniz zaman, vücudunuzun normal fəaliyyətlər üçün ən enerji olacaq. Bu daha kalori yandırmaq kömək edə bilər, əlavə etdiyiniz zaman.
2019-cu ildə Kaliforniya Universitetində, Kaliforniya Universitetində əməkdaşlar, Los Angeles, səhifə səfər səfər səfər sənaye sənayesinin qəbul edilməsi, sənaye sənayenin aşağı kalorili ödənişlərindən 10% daha yüksəkdir. Tədqiqat, çıxış 12 həftə, 20 sağlam böyüklər, bir qrup olan 2500 kalori gün (dövbət kalori almaq) və digər 1,500 kalori gün (dövbəti) (dövləti qiymət).
Bu, səhifəli kalori almaqla səviyyəli səfərin fiziki tətbiq edilməsindən əlavə 10% kalori qəbul edir.
EAT
Protein, kas inkişafı və təhlükəsizlik daxil olmaqla müxtəlif böyük funksiyalar üçün əsas səhifədir. Siz proteini istehsal etdikdə, vücudunuzun qiymətləndirmək və onu absorbk. Bu proses metabolizma faizinin artırılmasına kömək edə bilər.
"İnfrastruktur"da yayımlanan bir çalışma, ən yüksək protein alma ilə müştərilərin aşağı protein istehsalı olanlardan daha çox kalori yandığını ortaya çıxdı. Texas Southwestern Tibb Mərkəzi Universitetində əməkdaşlar tərəfindən əməkdaşlar tərəfindən idarə olunub, 12 haftalık müəyyən 20 sağlam uşaqlar izləyir, onları iki qrupa bölünür: yüksək protein qrupu və aşağı protein qrupu. Yüksək-protein qrupu proteinindən 30%-ini aldı, aşağı protein qrupu proteindən 15%-ini aldı. Kompüterlər yüksək protein qrupunun aşağı protein qrupdan 10% daha kalori yandığını göstərdiyini göstərdiyini göstərdiyini göstərdiyini göstərdi.
DRINK ENOUGH
Xüsusi bir su dəyişik miqdarı, metabolik daxil olmaqla daxil olmaqla əsaslanır. Su vücudunuzun daxil olmağa kömək edir:
- Qeydiyyat: Şərhlərin şəhərində su yardımları və səhvələrin absorbsiyası.
- Detoxification: Su, xüsusi torpaqları aradan qaldırmaq üçün vücudunuzu kömək edir.
- Metabolizm: Su enerji qiymətinin dönüşümini dəstəyir.
Əgər su içməyiniz zaman, vücudunuz düzgün işləməyə bilər, potensial metabolizmada yavaşlamaya yol açar.
2019-cu il, Texas Southwestern Tibbi Mərkəzi Universitetində əməkdaşlar tərəfindən "Nefologiya Amerika Cəmiyyətinin jurnalında" inkişafı 12 haqqında 24 sağlam uşaqlar izlədi. iştirakçılar iki qrupa bölündü: gündə yüksək su alınması (2.5 litr) və aşağı su almaq (gün başına 1.5 litr) olan bir. Tədbirlər yüksək su alma qrupunun aşağı su alma qrupundan 10% daha kalori yandığını göstərdi.
E-poçt ünvanı
Dövlət proqramı, kilo yüksək kimi, metabolizmanın artırılması üçün onun potensialına qəbul edilir. Aktivlik zamanı əsasən kalori yandırmaq, mühüm təhlükəsizlik təhlükəsizlik təhlükəsizlik təhlükəsizlik təhlükəsizlik səvviyyəsindən sonra fəaliyyət və ya daha çox post-exercise oksigen istehsal (EPOC). Təlim formasından ötürülən bütün texnologiya dəyişiklikləri əlavə edilir. Buna görə, onların fitness rutinlərin mübarizə təhlükəsizliyi dəstək edənlər metabolizmada uzun böyüklükten, kalori yanan və potensial səyahət təşkil edir.
“Azərbaycanlı Fiziologiya Universiteti” üzrə bir söhbət proqramında əməkdaşların bu tip proqramlarla bağlı olmayanlardan 25%-dən çox kalori yandığını tapdı. Texas Southwestern Tibbi Mərkəzi Universitetinin əməkdaşları tərəfindən əməkdaşlar tərəfindən idarə olunub, təhlükəsizlik təhsil qrupuna və qeydsiz təhsil qrupuna bölünür. Dövlət təhlükəsizliyi qrupu bir həftə üç dəfə təhlükəsizliyi qrupu sedentary qeyd edib. Növbət təhlükəsizliyi qrupunun 25%-dən çox kalori qaldığını göstərdi.
GET ENOUGH VITAMINS
Vitaminlər normal ruhi funksiyalarda dəstək rol oynayır. Metabolizma inkişafında bəzi vitamin yardım:
- Sindirim sisteminin fəaliyyəti: Vitaminlər metabolik proses üçün ən yaxşı olan vitaminlərin sindirilməsi və absorbsiyonunu dəstəyir.
- Enerji effektivliyinin inkişafı: Vitaminlər sənaye enerji istifadə edərək, daha effektiv, effektiv metabolik sənaye qəbul edir.
- kasların qaldırılması: Muscles yağdan daha kalori yandırır və vitaminlər binanın rol oynayır və kas sənayesini saxlayır.
“Nutrition” jurnalında, Pennsylvania Dövlət Universitetində əməkdaşlar tərəfindən keçirilən 2011-ci ildə tədbiri 12 həftə 24 sağlam uşaqları izlədi. Mövcudlar iki qrupa bölündü: bir vitamin B12 və vitamin B12 bir deficient almaq. Nəticələr B12-deficient qrupunun vitamin B12-deficient qrupdan% 30 daha kalori yandığını göstərdi.
Qalereya
Stres, qarşılıq və ya qarşı hallarda saxlamaq üçün vücudun normal bir cavabdır. Sizin hiss etdiyiniz zaman, vücudunuzun hormon korroziyasını dəyişdirir. korporasiya stresli hallarla başa çatmaq kömək edə bilər, bu, sizin metabolizma daxil olmaqla səhmiyyətiniz üzrə müsabiqə malikdir. Stres bir neçə yollarla sizin metabolizması yavaşlata bilər:
- yağ saxlamaq: Cortisol yağ, xüsusi visceral yağ kəsməsini davam edə bilər. Visceral yağ ürək xəstəlik, vuruş və diabet kimi kronik xəstəlik riskini artıra bilər.
- istiqaməti azaldır: Cortisol metabolik dərmanını azaltmaq olaraq daha az kalori yandırmaq lazımdır.
- Artan iştah: Cortisol sizə ən yüksək kalorili və yağlı qidalar üçün asanlıq hiss edə bilər.
2016-cı ildə “Psychoneuroendocrinologiya” jurnalında bir tədqiq edilmişdir. Columbia Universiteti 12 həftə üçün 72 kilo və ya obese qadınları izləyir, onları iki qrupa bölməyir: bir praktik stress azaltma proqramları və digər deyil. Stresin azaldılması fəaliyyətləri meditasyon, yoga və inkişaflı səyahət daxildir. Nəticələr, stress azaldılması proqramlarına əsaslanan qrup daha əsaslı kilo itkisi, averaging 3.5 kq, orta 1.5 kq olan qrupla müqayisə edib.
E-poçt ünvanı
Green çay Camellia sinensis bitki yapraklarından hazırlanmış çay növüdür. Green çay, catechins, xüsusi epigallocatechin gallate (EGCG) daxil olmaqla müxtəlif antioksidan daxildir. EGCG, bir neçə yolla metabolizmanın artırılmasına kömək edə bilər:
- Artan Fat Burning: EGCG, yağın böyükləşdirilməsinin azalmasına kömək edə bilər, yağ yanaşma prosesini artırır.
- Yadda saxla EGCG kasların metabolizmasının artırılmasına kömək edə bilər, potensial daha kalori yanğın qarşısına qarşı çıxış edir.
- Appetite Suppression: EGCG iştahı azaltmağa kömək edə bilər, potensial daha az kalori istehsalına yol açar.
"American Journal of Klinik Nutrition" adlı bir çalışma, yaşıl çay qədər daha çox kalori yandırmış, ki, yaşıl çay içmədiyilərdən 4% daha çox. Kyoto Universiteti, Yaponiyadakı əməkdaşlar tərəfindən əməkdaşlar tərəfindən idarə olunub, 12 haftalık araşdırma iki qrupa bölünür: bir yaşıl çay-drinking qrupu və yaşıl çay-drinking qrupu. Yaşıl çay qrupu gündə catexnologiyaların 400 miligramları ilə təqdim edildi, lakin yaşıl çay qrupu catechins almadı. Tədbirlər ki, yaşıl çay qrupu yaşıl olmayan çay qrupuna uyğun 4% ilə daha çox kalori yandığını göstərdiyini göstərdiyini göstərdi.
GET ENOUGH SLEEP
Sleep, metabolik daxil olmaqla ümumi sağlığın ayrılmaz hissəsidir. Siz yatmaq zaman, vücudunuzun artıq hormon istehsal edir, metabolik prosesi artırır hormon. Bundan əlavə, əvvəl yatmaq bir neçə yolla kiloya kömək edə bilər:
- iştahı azaldır: Yataq olmaması, xüsusi yüksək kalorili və yağlı qidalar üçün asanlıq hiss edə bilər.
- yağ yandırmaq: Ekspert yuxarı qazanmaq əvvəl daha yağ yanmasına kömək edə bilər.
- Fiziki fəaliyyət inkişaf: Ətraflı yuxarı sizi daha çox enerji ilə təklif edə bilər, bu da metabolizmanın artırılmasına kömək edə bilər.
Chicago Universitetinin əməkdaşları "Sleep" adlı jurnalda 10 günlük bir tədqiq edib (2011) metabolizmasında səviyyənin təsiri Onlar 12 sağlam uşaqlar keçirildi; iştirakçılar iki qrupa bölündü: bir yataq 7-8 saat, bir yataq 5-6 saat. Tədbirlər qrup 7-8 saat əvvəl gecək ki, gecək qrupdan% 20 daha kalori qaldırılmışdır 5-6 saat.
SP YOUR
Spices dünyada bir çox sənaye məlumatların ayrılmaz hissəsidir. Yalnız yemək üçün gözəl tat əlavə deyil, lakin da metabolizmanın artırılması daxil olmaqla bir neçə sağlam faydaları təklif edə bilər. Xüsusi fəaliyyətlərin alınması kimi bir neçə yolla metabolizmanın artırılmasına imkan verir:
- Artan Termogenez: Spices termogenezi artırır, istehsal istehsal prosesi. Termogenez yanan və kilo qorunmasında kömək edə bilər.
- Yadda saxla Spices kas fəaliyyətindəki metabolizmanın artırılmasına kömək edə bilər, daha kalori yanmasına kömək edir.
- Appetite Suppression: Spices uşaq hissləri azaltmağa kömək edə bilər, potensial daha az kalori almaq üçün kömək edir.
2016-cı ildə Birləşmiş Krallıq Universitetində keçirilən bir tədbir, spicy chili bilərin istehsal etdiyi xüsusiyyətlər, yox olmayanlardan daha çox kalori yanacaq. Tədqiqat iki qrupa bölünən 24 sağlam uşaqlar daxildir. Birinci qrup spicy chili bilikləri olan bir yemək təklif edildi, ikinci qrup chili bişir olmadan yemək. Tədbirlər qrupu spicy chili bilərin qrupdan daha çox kalori yandırdığını göstərdiyini göstərdiyini göstərdi.
DRINK COFFEE
Coffee bir çox tərəfdaşlı içkidir, və onun gözəl tat daha çox, bu, metabolizmanın artırılması da daxil olmaqla bir neçə sağlam fayda təklif edir. Caffeine, istehsalın əsas komponenti, istehsal istehsalını dəstəkləyə bilər, termogenez kimi tanınan bir prosesdir. Termogenez kilo itkisində kalori və yardım yanmasına kömək edə bilər.
2015-ci ildə Amerika Birləşmiş Ştatları Harvard Universitetində keçirilən bir tədbir keçirilmişdir ki, istehsalçıları istehsal etmək istəyir. 12 illik bir dövlətdə izlənmiş 60,000 uşaqlar çıxdı. Tədbirlər ki, şəxs içkilər aşağı səviyyəli və qeyri-coffee içkilər ilə müqayisə olmaq daha az idi.
AVOID RESTRICTIVE DIETS
Bir psixoloji dərhal kilo almaq üçün effektiv bir yol ola bilər zaman, uzun runda pis effektlər ola bilər. Siz psixologiyada, vücudunuzun enerji qorunması üçün daha az kalori yandırmağa başlayır 'korasiya rejimi,' gəlir. Bu diyet dayandırmaq bir dəyişdirmək üçün gətirə bilər. Əvvəl, diyetlər çox əvvəl sizin əvvəl lazım olandan daha az yemək edir, səfərliklərinə yönəlir. Nutrient inkişafları metabolizma yavaşlata bilər və sluggish hiss edir.
Bir çox proqramlar ağır kalori qarşılaşdırma və ya bütün qiymət qruplarının qarşılaşdırılması ilə xüsusiyyətli diyetlərin, metabolik dərəcəsində azalmaya yol verə bilər (RMR) - vücudunuzun yuxarıda yandığı kalori sayı. Bu, qarşılıqlıq üzərində enerji saxlamaq üçün vücudun adaptif cavabındandır.
Qeydiyyat
Biz məhsulda təsdiq edilən üsullar, həmçinin metabolizmasını artırmaq və ümumi sağlamlığınızı qarşılamaq üçün sizə kömək edə bilər. Siz diyet, təhlükəsizliklər, yatmaq, yatmaq və yalnız metabolizmanızı artırmaq deyil, daha yaxşı sağlamlıq, enerji artıq və inkişaf edir.
Qeydiyyat
- metabolik dərəcədir?
Metabolik faizi vücudun enerji istifadə etdiyi və kalori yandığı faizi əlavə edir. Dövlət enerjisi istiqamətləri (REE) kimi tanınan metabolik dərman (RMR), oturacaq və ya yataqda enerji istifadə edilir. Vəzə enerji çox istifadə edir.
- Metabolik dərmanını artıra bilər?
Bir insanın metabolik dərmanını artıra bilər fakültləri, karbohidrat və yağ üzərində müəyyən bir sıra kalori ödəyir, kifayətli yuxarı və mühüm növləri, həmçinin təhlükəsiz təhlükəsiz təhlükəsiz təhlükəsizliyi kimi, təhlükəsizli təhlükəsizlik təhlükəsizliyi kimi təhlükəsizlik nömrəsi.
- Necə dəstəyini qaldırmaq üçün necə artıra bilərim?
Çıxmaq üçün, bir kalori boşluğu yaratmaq lazımdır. Bu, yanğın daha az kalori yemək lazım deyir. Dövlət təhlükəsizlik təhlükəsizliyi və dəqiq protein almaq kimi şeylərdə daha çox kalori yandırmaq üçün metabolizmanızı artıra bilərsinizsə, bu sizin kilo itirmə hedeflərini dəstəkləyə kömək edə bilər.
- Necə qidalanma sürəti?
Belə ki, çox vaxtın metabolizma sürətlə sürətlənməyə inanılan qiymətlərin yaşıl çay, çay, spicy qidaları, protein-rich qidaları, bütün qidalar, qiymətlər və su daxildir.
