Heç bir qızıl boyun təcrübə etdiyiniz zaman, neçə ola bilər bilirsiniz. Gündə çərçivəsində və ya pis duruşda yatmaq olaraq, böyük bir boyun baş çıxmaq və gündəlik fəaliyyətlər haqqında getmək olar. Neyse ki, ağrı azaltmaq üçün bir neçə yol var və sürətli boynundan qaldırmaq.
İndi, bu güclü və daha yaxşı sürətli hiss etmək üçün hazırsanız, dostluq və effektiv qarşılıqla 10 saniyə qarşı boynundan necə zəng etmək üçün necə zəng edin!
Stiff Boyun səhifəsinin səbəbləri?
Qırmızı boyun bir neçə səbəb ola bilər, və tez-tez sənaye və ya qızın sahəsində sıxmaq və ya sənayesi. Qızıl boyunun ümumi səbəbləri daxildir:
Kasallıq: Prolonged və ya pis duruş, mövcud ergonomi olan uzun müddətlər üçün masada oturmaq kimi, boyun və üst geri sənaye gətirə bilər. Bu güc sənaye və narahat edə bilər.
Yadda saxla Bir gözəl və ya rahatsız edici mövzuda saxlayın, kimi boynunuz twisted və ya bentt kimi, şəkildə böyük boynuna çıxa bilər.
Fiziki Strain: Daha çox fiziki fəaliyyət, xüsusiyyət, xüsusi olaraq, gerilənmiş boyun həyatalarını dəstəkləyir, boyun kaslarını səstəkləyə bilər və sənaye sənaye səvəl.
Injury: Kazalar, düşmə, və ya idmanla bağlı yaralanmalar boyun yaralanmalarına və ya sıxmasına əlavə edə bilər, boynunda ağrıya və sıxmasına yol açar.
Stres: Stres və narahat boyun və omuzlarda səs sənaye edə bilər, böyük boynuna yol açan.
10 saniyədə böyük boynundan necə almaq
Esnekliyi artırmaq və gücləndirilməsi üçün nazik boynun qaldırılması. Aşağıda bir neçə effektiv strategiyalar var:
Boyun Tilt: Yavaş yavaş baş bir yan çıxış, şagird doğru çıxış. haqqında 15-30 saniyə saxlayın.
Çap Rotation: Başınızı bir əvvəl ver, çiyinə çıxmaq üçün çalışır. haqqında 15-30 saniyə saxlayın.
Boyun Uzatma: Başınızı geri salın, tavana baxın. 15-30 saniyə baxın.
Kateqoriyalar: Sizə doğru düz və qazanmaq chin. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra yayımlayın. Bir neçə vaxt.
Yalnız 10 saniyə qarşı boyun tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyil, bir rahatlama və çevikliyi artırmaq üçün sürətli bir egzersiz edə bilərsiniz. Burada əmək edə bilərsiniz evdə sadə qızlı boyun müalicəsi:
- Daxil ol və ya omuzları rahat ilə düz ayağa.
- Yavaşça başınızı bir tərəfə salın, şagirdinizə doğru gəlir.
- 5 saniyə qaldırmaq, boynunuzun yanında nazik bir qarşısını hiss edin.
- Başınızı nötraliyyətə qarşılayın.
- digər tərəfindən qaldırmaq, başınızı 5 saniyə qarşısına salın.
- Bu nazik dəyişdirilməsi, boynunuzda bir səviyyə rahatlaşdırmaq üçün bir neçə vaxt.
bir neçə yol olsa da, böyük boyunu azaltmaq üçün, bəzi üsullar sizin üçün daha yaxşı işləyə bilər. For example, boyun səviyyəsi səviyyəli olan biri üçün daha effektiv ola bilər, tərəfli rolls onların üst sırtında güclü biri üçün daha faydalı ola bilər. Müxtəlif texnologiyaları cavablamaq və sizin üçün ən yaxşı işləyir görmək vacibdir.
Stiff Boyunca qarşısını almaq üçün necə
Proper Posture qorunur:
Bir masada oturmaq, bir kompüter işləyir, və ya TV izləyir, yaxşı duruş saxlayın. Uşaq və ya düz ayağa qaldırmaq və boynunuz səslərinə sıxmaq üçün nötr bir yerdə baş tut.
İş axtarış:
Sizin işspace ergonomis boyun və bel dəstək üçün. Sizin kompüter monitorin göz səviyyəsində olduğundan, və səyahətli dəstəyi təklif edir ergonomik bir kafedra istifadə edin.
Daxili Breaks:
İşiniz uzaq dövrlər üçün oturmaq əlavə edirsə, məhsullarınızı uzatmaq və dəyişdirmək üçün qarşı pozun. Süni qaldırmaq üçün nazik boyun və qırmızı qaldırmaq.
Proper paltar və Mattress:
Sizin boyun və bel dəstək dəstək rahat qız və yatağı istifadə edin. Sizin yastığınız yatmaq zaman boynunuzu nötr bir mövzu tutmaq lazımdır.
Daxil ol
Xüsusi kas gücü və zənginliyi saxlamaq üçün müxtəlif fiziki fəaliyyətdə iştirak. Bu xüsusi kasları gücləndirmək üçün vaxtına daxil olmaq.
Ölkəmlər:
Incorporated boyun və şagird rahatlıq saxlamaq və gücləndirilməsi üçün gündəlik rutininə uzanır.
Overexertion qarşısını almaq:
Fiziki fəaliyyətlər və ya idman, düzgün istiqamətləndirilən və boyun kaslarını qarşılaşdıra bilər.
İstehsalçılar:
Ağır şəkillər qaldırmaq zaman, qapıları lift, boyun və ya geri deyil. Güc azaltmaq üçün sizin böyük toxunmaq.
Stresin idarə olunması:
Sizin boynunuzda və omuzlarda sıxılma qarşısını almaq üçün meditasyon, səyahət üsulları və ya yoga kimi stress idarəetmə üsulları.
Awkward mövzularda yataq:
Sizin yataq duruş baxmaq. Sizin sırt və ya yan yatmaq boyun və bel ilə yatmaq.
Boy Support istifadə edin:
Yadda saxla
Qeydiyyat
- Sağlam boyun stressin qarşısı ola bilər? Böyük, stress boyun və omuzlarda kas səsə bilər, sıxlığı və narahatlığa yol açar.
- Qırmızı boyun var zaman boynuma çatmaq üçün təhlükəsizdir? No, boynunuzu çatdırma haqqında daha pis boyun edə bilər. Bu fəaliyyətdən qaldırmaq üçün ən yaxşıdır və əlavə qazanmaq üçün ən yaxşıdır.
- Çıxmaq üçün böyük boyun üçün necə uzun? Qızıl boyunun müddəti gözəl və diqqqətinə bağlı ola bilər. Mild halları bir neçə gün dəyişdirə bilər, daha ağır hallar bir neçə həftə və ya həyat ayları əldə edə bilər.
- Sağlam boyun üçün buz və ya istilik terapiyasını istifadə etmək lazımdır? Istifasiya terapiyası sıxıcı boyunlar üçün tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tərəfindən tələb olunur. Buz terapiyası akut yaralanma və ya iltihabın bir hallarda istifadə edilə bilər.
- Qırmızı boyun baş ağrısına edə bilər? Böyük, böyük bir boyun həmçinin boyunda səs və sinirlərin sənayesi və sənayesi ilə sənaye baş ağrısına yol verə bilər.
Kateqoriya
Qırmızı boynu ağrılı və narahatlı bir təcrübə ola bilər, lakin uzun sürətli olmalıdır. Bu məhsulda yerləşdirilmiş ekspert məsləhətləri və növləri ilə, ağrı azaltmaq və tezli boyundan tez almaq mümkündür. Sizin həyataları ilə nazik olmaq və vücudunuzun səhifələri dinləyir. Kronik və ya ağır boyun ağrısını təcrübə edirsinizsə, müştərisindən tibbi diqqqət axtarılması vacibdir.
Yadda saxla • Şifrəni unutmusunuz?
10 saniyyatda qızıl boynundan necə qaldırmaq üçün ekspert məsullarımızı izləyirsinizsə, ağrıdan pulsuz, hər zaman mobil boynundan əlavə edə bilərsiniz!
