Burpee, vücudunuzun çox kas qruplarında işləyən yüksək keyfiyyətli bir təşkilatdır. Bu, kalori yandırmaq, səyahəti inkişaf etdirmək və gücü yaradırmaq kömək edə bilər effektiv tam-body işidir. Bu madddə, biz sizi düzgün bir burpee necə etmək üçün addımlar tərəfindən təklif edəcək, İngilis insanlar burpees necə ictimai, müxtəlif varyasyonları müsabiqələri, və gözəl məlumatları müəyyən.
Burpees yaxşıdır?
Burpees daxil olmaqla geniş bir sıra faydaları təklif edir:
Kateqoriya və Fat Burn
Burpees güclü kalorili, onları effektiv yanğın kalori yandıran yüksək keyfiyyətli bir təşkilat edir. Onlar da ümumi yağ itirməsində, ümumi yağ itirməsində xüsusi yağ hedef.
Korporasiya
Bu müxtəlif tətbiq böyük kas qrupları çıxarır, böyük, kol, və əsas. Sonuç kimi, burpees iki bina və toning kas, güc və dayanıqlıq artırmaq üçün istisnadır.
Kardiovasküler Sağlamlıq
Fitness rutininə burpees incorporating avtomobil səviyyəsi artırmaq üçün bir sənaye strukturudur. Bu proqramlar ürək faizini artırır, ürək və ürəkləşdirməyə kömək edir, və inkişaf etdiyi əlavə.
Kompüter və Balance
Burpees icrası sinkronizasiya və bərpa balans tərəfindən tərəfindən tərəfindən istifadə edir, belə ki, gündəki fəaliyyətlərin müsabiqə effektiv inkişaf edə bilər.
Atış Performansı
Proqramlarda burpees Daxili daxil olmaq sürətli, güc, güc və çeviklik ilə atletik performansı artıra bilər. Bu, müxtəlif üstünlüklərini artırmaq istəyən idmançılar üçün faydalıdır.
Burpee Properly necə
Daxil ol
Sizin ayağınız hip-standart, və silah sizin yanğın rahat.
Squat Aşağı
Bir squat mövzu daxil olmaqla başlayın. Sizin hips və dizlərdə Bend, geri düz və qırmızı saxlayın.
Sizin ön məhsulda sizin əlavə yerinizi yerləşdirin, yalnız sizin feet daxili.
Yataqlar geri
Haqqında hər iki ayağınızın geri yuvarlayır, bir plank mövzuya. Sizin böyük əvvəl bir düz line olmalıdır, baş torpaq, stabilizasiya üçün əsas kasları daxil.
Bir Puşın
Sığorta artırmaq istəyirsinizsə, bu növdə bir push-up əlavə edə bilərsiniz. Dəstəyiniz yerə qaldırmaq, onları vücudunuzun yanına saxlayın.
Plank mövzuya geri itin.
Daxil ol
squat mövzuya geri haqqında ayağınızın həyata keçirilir.
Havada Leap
Sonda, bir jump upwards patlaq, silah yüksək.
Bir reaksiyanı tamamlamaq üçün ayağınızın toplarında yumşaq.
bir ümumi burpee hatalarından qaldırmaq
Neglecting Core Engagement
sabit əsas olmadan, vücudunuzun uyğunlaşdırma, potensial yaralanmaya yol açar. Hər zaman lazımi dəstək və sabitliyi təmin etmək üçün qarşı kaslarınızı saxlamağa çalışır.
Plank mövzuda saxlama
Bu məhsulda səs və ya oktyabr geri saxlamaq aşağı geri qaldırmaq və aktivliyi azaldır. Bundan əvvəl, plank sizin qızıldan düz bir line üçün çalışır, güclü bir əsas saxlayın.
Daxil ol
Bir çox əməkdaşlar həyata keçirmək üçün bütün yol aşağı düşməyə kömək edir, göğüs, omuzları və triceps hedef almaq onun effektiv azaldır. Göndəriniz geri itirməyə əvvəl yerlə əlaqə edir.
Qarabağ
Atlamaq sizin kompüterlər, xüsusiyyətlərində pulsuz stress qarşılaşdırmaq, xüsusiyyətlər. Bu, sizin ayağınızın topları sıxmaq və potensial yaralanmasını qaldırmaq üçün zəngdir. Proper açılış texnologiyası yalnız birləşdirmək deyil, lakin də sizin burpee performans mayelığını artırır.
Burpees
- Standart burpee - Bu əvvəl əvvəl əvvəlli burpee deyil ki,.
- Bir it-up ilə Burpee - Bu varyasyonda, plank mövzu sonra bir push-up əlavə edin.
- Tuck jump burpee - düz up atlamaq, Siz jump kimi göstərir kimi göstərir.
- Long-jump burpee - düz aşağı atmaq, mümkün olduğunca uzaq tərəf.
- Weight . . . . .
Yeni başlayanlar üçün ipuçları
- yavaş başlayın - Burpees yeni varsa, bir neçə dəfə ilə başlayın və yavaş sayı artır.
- Düzgün forma baxın - Sizin böyüklərin yaralanmasını qaldırmaq üçün tətbiq olunacaq.
- Düzgün sosial - Siz jump və ya dayanıq zaman əvvəl sizin böyük və exhale aşağı zaman inhale.
- Mix it up - Burpees müxtəlif varyasyonları daha maraqlı və qorxmaq üçün çalışın.
- Dəyir - Sizin böyük və səsliyi qarşısını almaq üçün stansiyalar arasında qazanmaq imkan verir.
Qeydiyyat
- hər gün burpees icra etmək tamam? Onlar sizin kompüter və kaslarda ağır ola bilər yüksək keyfiyyətli bir təşkilat olduğu kimi hər gün burpees etmək tələb deyil. Bu, digər seansı əvvəl etmək üçün vücudunuzu 48 saat saxlamaq üçün ən yaxşıdır.
- Bir yaralanmam varsa burpees dəyişdirəm? Böyük, fitness səviyyə və ya yaralanmaya görə burpees dəyişə bilərsiniz. Əlavə, ağrıya və ya narahatlığa əvvəl itirsə ya da atla bilərsiniz.
- Burpees bir sıra neçə kalori yandırır? Burpees bir set kilo və inkişaf səviyyəsindən asılı olaraq, bir dəqiqə 10-15 kalori yandıra bilər.
- Burpees üçün faydaları var? Burpees sizə kalori yandırmaq, səyahətliyi artırmaq, gücü yaradırmaq və ton kasları.
- Mən qaydam varsa burpees edə bilərmi? Bu, avtobuslar daxil olmaqla, hər hansı bir yüksək keyfiyyətli proqramlar etmək üçün doktorunuzla danışmaq yaxşıdır.
Kateqoriya
Burpees sizin fitness məqsədlərinə kömək edə bilərsiniz fantastik bir egzersizdir. Doğru texnologiya və varyasyonları dəstəkləyirə görə, daha çox müddətli və maraqlı dəyişdirə bilərsiniz. Dəstəni dinləyir və əvvəl dinləyin. Sizin fitness rutin daxili burpees, və fantastik nəticələr görmək əmin.
