Siz tone axtarır və onların daxili uyğunları gücləndirir, sonra sağ yerə gəlirsiniz. Biz bu sahəsinə həyata keçirmək üçün məlumatların necə olduğunu bilməyə zor ola bilər. Lakin, doğru səviyyə və tutarlı bir rutin ilə, istədiyiniz nəticələri heç bir zamanda əvvəl edə bilərsiniz.
Bu müxtəlif guide, biz ev və ya idmanda edə bilər daxili qızlar üçün ən yaxşı proqramlardan əlavə edəcək. Aşağı baxın!
Daxili-Thigh axtarışların faydaları
Daxili yüksək proqramlar, əlavəçi üsulları kimi tanınan, qızların daxili yanlarında yerləşən bir qrup olan adductor kasları hedef. Bu kaslar hip fəaliyyət və sabitlik mühüm rol oynayır.
daxil olmaq üçün bir çox faydaları var:
Xüsusi balans və sabitlik
Bizim daxili qızlar sizin hips və qızların uyğunluğu saxlamaq üçün əsas rol oynayır. Bu inteqrasiya balans sizin balans və sabitlik üçün işləyə bilər, xüsusiyyət göstərir, xüsusiyyət riski olan yaşlı uşaqlar və insanlar üçün xüsusi dəyər. Gənc daxili ayaqlar məsuliyyətlə ayağınızda durmaq kömək edir.
yaralanma riski azaldır
Sizin daxili böyük kasların sağlamlığı, çalışan, atlamaq və squatting kimi fiziki fəaliyyətlər üçün dizlər və hips üçün qorunması kimi davranır. Onlar bu birləşdirir, yaralanma riskini azaltmaq və təhlükəsiz həyata keçirmək.
Xüsusi atletik performans
Gənc daxili qızların inkişafı basketbol, tennis və futbol kimi idmanda səyahət edə bilər. Daha güclü və çevik qalın həyataları ilə, seçilmiş idmanda fəaliyyətlər və üstün ola bilərsiniz.
Qırmızı ağrı
Güc daxili qızlar ağrı rahatlamaya gətirir zaman sifariş edir. Onlar sizin dizlər, hips və aşağı geri əsas dəstək və sabitlik təmin edir, ki, problemin azaldılması və ümumi keyfiyyətini artırmaq üçün bir oyun-changer ola bilər.
Xüsusi görünüş
funksional faydalarındə, estetik unutmaq. Sizin daxili uyğunları gücləndirilməsi, bu tez-tez-faylı sahəsi, daha çox müəyyən edilmiş və əsaslanmış görünüşü verir. Əgər, bu məsuliyyətli stridlər və çimərlik qızıllıqlar üçün hello deyir!
Daxili Thighs üçün Top 10 Egzersiz
Daxili Thigh Lifts
Bu proqram sənaye qarşısını almaq və daxili uyğunluq sahəsinə qarşısını almaq kimi daxili uyğun kasları (adductors) izole edir.
- Sizin alt leg bentt və üst ayağı düz ilə yan yalan.
- Siz düz saxlamaq olaraq üst ayağınızı yüksək.
- Aşağı ayağınıza əlavə etməyə imkan olmadan aşağı.
- Bir tərəfindən bir sıra geri, sonra digər əvvəl.
Qeydiyyat
Güclər səviyyəliyə malik olduğu kimi daxili uyğunluq çıxır, rahatlıq inkişaf etmək və daxili uyğun kasları gücləndirməyə kömək edir.
- Sizin tərəfindən silah ilə geri yalan.
- Avtomobil bir qız düz, sonra sizin ayağı ilə hava kiçik səfərlər edir.
- circles . . .
- Bir ayağı ilə reps set, sonra digər dəyişdirin.
Daxili Thigh Squeeze
Sizin dizlər arasında bir obyektor işləyir və çıxmaq, ton və daxili uyğunları gücləndirmək üçün kömək edir.
- Sizin dizlər arasında kiçik top, ya qızıl və ya mütəlif band yerləşdirin.
- Siz olaraq dizlərini birləşdirin.
- Bir neçə saniyə saxlayın, sonra yayımlayın.
Bir sıra reps.
Sumo Squats
Sumo squats geniş bir forma emphasizing tərəfindən daxili uyğunları hedef, sabitlik və güc üçün squatting həyata keçirmək üçün adductors itir.
- Ayağınızla daha çox yaxşı və toeslar əvvəl çıxış.
- Bir squat daxil vücudunuzun aşağı, geri düz və göğüs saxlayın.
- Başdan başlanğıc yerə geri dönməyə kömək.
- Bir sıra reps.
Kateqoriya
Yan axtarış və başlanğıc məhsuluna dönməyiniz zaman daxili böyüklər əlavə edir, rahatlıq təşkil edir.
Birləşdirilməsinə qalın.
- Bir ayağı ilə yan bir addım alın, digər ayağı düz saxlayın.
- Siz tərəfindən çıxdıq, digər bərpa saxlamaq.
- Başdan başlanğıc mövcuduna geri dönmək üçün bent leg sil.
- set for for for for
Plie Squats
Sumo squats, plie squats squats squats squats squats kimi, squatting və duran fazalar müraciət təmin edir.
- Dəstəklərindən daha çox böyük və toes əlavə edilir.
- Bir squat daxil vücudunuzun aşağı, geri düz və göğüs saxlayın.
- Başdan başlanğıc yerə geri dönməyə kömək.
- Bir sıra reps.
Leg Lift ilə Bridge
Gənclər ilə Bridge, kalçalarınızı yüksək, güclü və sabitlik üçün adductors və glutes dəstəkləyir.
- . . . . .
- Bir körpü məhsul yaratmaq üçün yer off hips Lift.
- hips yüksək tutmaq zaman tavana doğru bir böyük.
- Ayağı aşağı alt və digər tərəfindən qarşı.
- Bir sıra reps.
Scissor Kicks
Scissor, digər bir ayağı qarşılaşdırmaq və digər bir ayağı qarşılaşdırmaq, əlaqəçiləri həyata keçirir dinamik bir həyata işləyir.
- . for for for for for for
- Lift . .
- Bir böyük və digər qurmaq və bir scissor-like həyata keçir.
- Bir növ dəstək üçün ayağınızı daxil edin.
Ball Squeeze ilə Wall Sit
Wall bütün ayağı çıxır, squeezing dizlər arasında bir top squeezing daxili uyğun kaslara, güc və dayanıqlıq təşkil edir.
- Bir divara qarşı geri durmaq və oturma yeri aşağı.
- dizlər arasında bir top və ya qızıl yer.
- divar oturacaq mərkəzi tutmaq zaman top və ya ya qızdırıcı.
- Bir sıra vaxt və ya xüsusi bir nömrə üçün saxlayın.
Dövlət Band Leg Press
Bu proqram, qalın gücü və rahatlığını artırır zaman əlavə əlavə əlavə səyahət qrupunu istifadə edir.
- Ayağınızla məhsulda oturun.
- Sizin ayaqları ərzində bir mütəlif band dəyişdirin və səhifələrində son tutur.
- Qrup müalicəsinə qarşı qaldırmaq, sonra başlanğıc mövzuya geri.
- Bir sıra reps.
Daxili-Thigh üçün ipuçları
əvvvəl əvvəl əvvəl əvvvəl əvvvəl edərək əvvvəl. Həmçinin yeni bir proqram başlamaqdan əvvvəl doktorunuzla danışmaq yaxşı bir fikirdir, xüsusilə hər hansı bir sağlamlıq varsa. Burada gözəl saxlamaq üçün bir neçə ipucu var:
- yavaş başlayır: Ən çox tezsiz deyil. Siz güclü iş yükü ilə başlayın və yavaş daha güclü olmaq kimi artır.
- Forma baxın: Proper forması ən çox əvvəl çıxmaq və yaralanmadan qaldırmaq üçün çox vacibdir.
- Mix: Incorporated müxtəlif proqramlar sizin daxili böyüklərin müxtəlif hissələri işləmək və bıxmaq qarşısını almaq.
- Konstruksiya əsas: İndi uyğunluqlar üçün həftə ən azı iki üç dəfə.
Daxili Thighs üçün əməkdaşlıq istifadə
İşlərinizi necə strukturlaşdırmaq istəyirsinizsə, buraya başlamaq üçün bir neçə nümunələr var:
Bodyweight Daxili Thigh Circuit
Bu səhifə vasitədir, vaxtda qısa olduqda yaxşı olduqda yaxşılaşdırmaq və idmana edə bilərsiniz.
- Sumo Squats
- Daxili Thigh Leg Lifts - hər hansı bir yanda 10-12 reps 3 set
- Side Lunges - hər hansı bir yanvarda 10-12 reps 3 set
- Butterfly Stretch - 15-30 saniyə qədər saxlayın
Hər bir hər hansı və 1 dəqiqə arasında 30 saniyə dəyişdirin.
Gym-based Daxili Thigh Workout
Siz bir idmana daxil olmaq varsa, bu səyahət sizə yaxşı səviyyəli uyğun iş vermək üçün iki böyük və maşın üsulları daxildir.
- Geniş Stance Leg Press - 12-15 çıxış 3 set
- Daxili Thigh Leg Lifts - hər hansı bir yanda 10-12 reps 3 set
- Side Lunges - hər hansı bir yanvarda 10-12 reps 3 set
- Butterfly Stretch - 15-30 saniyə qədər saxlayın
Hər bir hər hansı və 1 dəqiqə arasında 30 saniyə dəyişdirin.
Bodyweight vs. Daxili Thighs üçün Maşın
Daxili uyğunları təcrübə etmək istədiyi zaman, həm səviyyə və maşın təhlükəsiz ola bilər. Lakin, onlar gözəl saxlamaq üçün əsas diqqqqları var.
Sumo squats və yan uşaqlar kimi sübutlar daha çox yönlü və uyğun olmaq, fitness səviyyəsinə əsaslanan üsulları dəyişdirməyə imkan verir. Onlar da daha çox balans və koordinasiya dəstəyir.
digər tərəfindən, leg press kimi maşın üsulları sizin daxili uyğunluqları daha effektiv ayırmaq üçün imkan verir, daha baxılmış bir iş. Maşınlar əlavə əlavə dəstək lazım olanlar üçün faydalı ola bilər və ya məhsulluq var.
Ətraflı, iki böyük və maşın üsulları ən yaxşı daxili uyğun iş rutinində onların yeri var. Sizin üçün ən yaxşı işləri görmək üçün mövcud bir mix çıxış.
Qeydiyyat
- Daxil ol Xüsusi, measurable məqsədləri sizə müəyyən və səssis olmaq kömək edə bilər.
- Bir uşaq dostum tapın: Bir dostla işləyir, daha çox keyfiyyətli və sizə təhlükəsiz tuta bilərsiniz.
- Daxil ol: Yeni proqramlar və ya fəaliyyətlər işləyir və maraqlı şeyi saxlayır.
- Kiçik qaydaları qoymaq: Sizin inkişafını qarşılamaq gücünü gözləyir, necə kiçik görünə bilər.
Qeydiyyat
- Ekspert olmadan daxili uyğunları hedefləyəm? Sumo squats və yan səs kimi, bir çox böyük səviyyəli təlimlər inkişaf edə bilər.
- Ən çox vaxt əvvəl əvvəl dəyişdirmək lazımdır? İndi uyğunluqlar üçün həftə ən azı 2-3 dəfə dəstək.
- Bu proqramlar uşaqlarımı daha böyük edir? Bu proqramlar sizin daxili uyğunlarda güc və kas yaratmaq kömək edə bilər, onlar bir kalori artıq və kilo təhlükə ilə birləşdirilmədiyi halda onları daha böyük etmir.
- Daxili uyğun proqramlardan nəticələri görmək üçün necə uzun olur? Kişidən insana dəyişikdir, lakin tutarlı sənaye və düzgün qidalanma ilə, 4-6 həyata daxil olmaq üçün gözlə bilərsiniz.
- Daxili uyğun təkliflər çərçivəsi ilə kömək edə bilər? Yalnız tətbiq dəyişdirilməyə əvvəl qazanmaqla, sənaye və səyahətin inkişafını inkişaf etməyə kömək edə bilər.
Kateqoriya
Daxil olmaq, düzgün forma baxmaq və səviyyətin inkişafını artır. Siz böyük təsirlərini seçmək və ya idman avadanlıqlarını istifadə etmək istəyirsinizsə, hər hansı hər hansı onların üstünlükləri var və sizin daxili uyğunları hedeflə bilər.
Fitness səyahətinizdə sənayesi ən çoxdur. Real məqsədləri seçin, bir iş yoldaşı tapın, rutininizi mix və yol boyunca inkişafınızı qarşılayın. Müəlliflik və uyğunluqla, nəticələri görəcək və daha güclü və daha çox qazanmaq.
Oxunub: Bu proqramlar sizin daxili uyğunlar üçün bu proqramları bu gün dəstəkləmək və gətirdiyi faydaların qaldırılması. Sizin qızlar sizə əlavə edəcək!
