Siz glutes tone axtarır və bir tamer, daha forma, daha sonra şanslar squats faydaları haqqında duyduğunuz yaxşıdır. Ətraflı, bir çox insan bu təqdim edilə bilər və istəyənlər almaq. Amma squats hər şey daha böyük edir, və ya bütün yalnız hipnozdur? Bu madddə, biz bu məhsulun arxasında elmi araşdırmaq və ya fitness məqsədlər üçün doğru olmadığını ya bilməyə kömək edəcək.
Squats nədir?
Squats sizin böyük bir yerləşdirilməsi və sonra bir daha geri durmaq daxil olmaqla, böyük bir güc təhlükədir. Onlar əvvəl əvvəl qızları və lakintocks, sizin kuiceps, hamstrings, və glutes daxil olmaqla.
squats bir neçə müxtəlif varyasyonları var, hər biri öz unikal faydaları və problemləri ilə. squats ümumi növləri daxildir:
- Bodyweight squats: Bu, hər əlavə ağırlığı olmadan hazırlanır və yeni başlayanlar üçün böyük bir start point ola bilər.
- Barbell squats: Bu, squat haqqında squat göstərilməsində omuzlarınızda ağırlı barbell tutmaq daxildir.
- Sexybell squats: Barbell squats benzer, lakin bir barbell əvvəl gözlənmiş kilolar istifadə.
- Sumo squats: Bu squat növü, squat squat squat squat böyük tərəfindən daha geniş və sizin toes əlavə.
- squats: Bunlar sürətli və sürətli, artan güc və sürətin mövcudluğu ilə tezliklə işləyir.
Seçdiyiniz squat növü, əsas fəaliyyət eynidir: Sizin böyük bir yerləşdirin və sonra geri durmaq.
Squats Sizin Butt Daha Büyük olun?
İndi ki, biz squats ne olduğunu yaradıq, böyük suallaşdırmaq: onlar həyata daha böyük edə bilər? qısa cavab evet - lakin səfər mağaralarla.
Burada işləyir: Siz squats icra zaman, glutes, quadriceps, və hamstrings daxil olmaqla, eyni zamanda əsas qrupları axtarırsınız. glutes lakint ən böyük kas qrupudur. Belə ki, squats və ən yüksək squats ilə özünüzü həyata edirsə, bu sahələrdə səfər qazanacaqsınız. Və siz səs inşa kimi, lakint sənaye və daha çox forma baxmaya başlayacaq.
Lakin, gözəl saxlamaq üçün bir neçə şey var. Bütün birinci, genetik sizin lakint formasında böyük rol oynayır. Ən çox insanlar həm dəfəli glutes daha çox başqaları ola bilər, onların təhlükəsiz vaxt. əlavə, yalnız squats sizin lakin daha böyük etmir ki, unutmaq vacibdir - Siz nəticələr görmək üçün sağlam diyet və ümumi fitness rutin ilə onları birləşdirmək lazımdır.
Sonda, bu, əsasən daha böyük və ya daha dramatik bir dəyişiklik etmək üçün axtarırsanız, arxa sonun ölçüsü və formasında daha böyük və ya daha dramatik bir dəyişiklik etmək lazımdır, lakin implantlar və ya yağ transferi dərman kimi digər variantları hesab edə bilərsiniz. Squats haqqında sizə ton və səvənizi əvvəl kömək edə bilər, lakin onlar yalnız öz çox ola bilər.
Neçə Squats nəticələr baxmaq lazımdır?
Heç bir egzersiz kimi, cavab fitness səviyyə, məqsədlər və cari vaxtdan asılı olar.
Xüsusi, ən ekspertlər, bir kilo ilə mövcuddur ki, təhlükəsiz forma üçün 8-12 reps üçün iki üçün iki təklif edir. Siz yalnız başlayırsanız, böyük squats squats baxmaq istəyə bilər və ya güc və səviyyət inşa edəcək qədər səvviyyələr istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
Yetkinlik əsas olduğunu unutmayın. Birgə dramatik dəyişikliklər görmək deyil - bina kas vaxt və səyahət edir. Həftə üçün squats ən azı iki üç dəfə, və sizin məqsədlər üçün iş kimi özünüzdə olmaq.
Sizin squats ən off almaq üçün, düzgün forma ilə onları etmək və böyük kilo istifadə etmək üçün əmin olun. Bir kilo squats çox işıq ilə squats varsa, çox inkişaf görəcəksiniz. Yanlış forma ilə squats squats varsa, yaralanma riski ola bilərsiniz.
Digər baxışlar Daha Büyük Butt tapmaq kömək edə bilər?
squats glutes qazanmaq üçün böyük bir vasitə ola bilər, onlar bir tamer, daha formly arxa sonuna baxmaq üçün axtarırsan yalnız təhlükə deyil. Burada rutininə daxil olmaq üçün bir neçə digər proqramlar var:
- Lunges: squats kimi, uşaqlar leg kasları və glutes hedef, lakin onlar da sizin hip flexors daha baxmaq. Bir otaq və ya alternating forward və ya geri ağaclar arasında uşaqlar etmək.
- Deadlifts: Deadlifts glutes, hamstrings, geri və əvvəl işləyir tam bir birlik təşkil edir. Bu əvvəl əvvəl geri və qızları hedefləndirir zaman, glutes gücünü və kas inşa edə bilər.
- Hip axtarış: Bu proqram dizləriniz ilə geri yalan deyil və hipsinizi hips arasında bir çəkkkə qazanmaq zaman mövcuddur. Bu xüsusi sizin glutes edir və bu sahəsində qazanmaq üçün çox effektiv ola bilər.
- Donkey vuruşu: Donkey starts daha böyük bir lakint inşa üçün effektiv bir təşkilatdır, lakintocks ən böyük kas olan gluteus maximus. Donkey vuruşları bir vaxtda bir kas qrupu işləyirlər ki, bir soyutma axtarışıdır.
Bu xüsusi tədqiqatlara əlavə, ümumi fitness rutinini dəstəkləyir və sağlam bir diyet daxildir. Bu strategiyaları birləşdirmək üçün, vücudunuzu və sağlamlığınız üçün ən yaxşı mümkün nəticələri ala bilərsiniz.
Qeydiyyat
- Hər gün squats edə bilərsiniz? squats bina kas və glutes toning üçün böyük bir təşviq ola bilər zaman, bu ümumi olaraq onları hər gün etmək üçün tələb deyil. Sizin kaslar müxtəlif işlər arasında geri qarşılaşdırmaq üçün vaxt lazımdır, belə squats iki üç vaxt squats iki üçün həftə günlər arasında.
- Sizin bum daha böyük etmək üçün squats üçün necə uzun? vaxtın squats etməkdən nəticəsi, cari fitness səviyyəsi, diyet və ümumi rutin kimi squats etməkdən təmin edir. Lakin, müxtəlif sənaye və təhlükəsizliyi ilə, ən çox insan bir neçə aylıq bir neçə dəyişiklikləri görə başlayır.
- squats etmək üçün squats lazımdır? Kilolar istifadə etdiyiniz halda özünüzü meydançarmaq və daha çox squats etməyə kömək edə bilərsiniz. Bodyweight squats halda effektiv ola bilər, xüsusi halda yalnız başlayırsanız və ya ağırlığa daxil deyil.
- squats ilə bağlı hər risklər var? Heç bir egzersiz kimi, düzgün forma və ya texnologiya istifadə etməyiniz squats ilə bağlı bir risk var. Ümumi məsləhətlər diz ağrısı, aşağı geri qaldırma və kas dengesizliği daxildir. squats üçün yeni və ya forma haqqında hər hansı bir məlumatçı və ya ekspert ilə işləyirsiniz.
- squats lakintocks qazanmaq kömək edə bilər? Bu suallara bir ölçülü-fits-all cavab olmadıqda, squats squats squats squats squats squats sənayenin görünüşünü azaltmaq və sənaye sənayenin səvəl görünüşünü azaltmaq kömək edə bilər.
Kateqoriya
So, squats daha böyük edir? cavab evet - hər hansı bir ölçü. squats squats haqqında squats squats tərəfindən müvəkkkəmli fitness rutinin bir hissəsi kimi, Siz kas dəstək və tamer, daha forma lakint. Lakin, genetik və ümumi yaşam tarzı aparıcılar da sizin arxa sonu ölçüsü və formasında rol oynayır, belə ki, gözəl real saxlamaq lazımdır.
Sonda, squats güclü, sağlam böyük bir böyük, sağlam bir böyük inşa edir zaman fitness qazanmaq yalnız bir alətdir. Bir neçə proqramlar təşkil edilən, balanslı bir diyet yemək və səyahətlərinizlə uyğun ola bilərsiniz, sizin məqsədlərinizi təmin edə bilərsiniz və öz sənayesinə məlumat hiss edə bilərsiniz.
