Gənc yağ azaldılması üçün necə başlamaq istəyirsiniz? Ətraflı deyil; biz yardım üçün burada. Ümumi qadın yağ yalnız görünüşünüzü dəstəkləyir, lakin səmiyyətiniz üçün səhifəli komponentlər ola bilər, tip 2 diabet və ürək xəstəlik kimi kronik şəkil riskini artırır. Aşağıda 18 qırmızı yağ diyetləri yağ itirmə səyahətinizə başlamaq üçün kömək edə bilər ki, elmi araşdırma tərəfindən qəbul.

Ən yaxşı DIET TO LOSE BELLY FAT?

Göyər yağını qaldırmaq üçün ən effektiv psixologiya, beynəlxalq və infrastruksiyaya qarşı bir şeydir. Xüsusi fad diyetlərin qəbul edilməsindən daha çox, uzun müddətli yaşayış dəyişikliklərinin əsas olduğunu. Bütün dəfə dəyişik bir diyet, səfər-dense qiymətlər çox dəfə, meyvələr, bütün ümumilər, və sağlam yağlar daxil olmaqla dəstəkdir. Çıxış qorunması və qırmızı yağ azaltmaq üçün, böyük qazanmaqdan daha az kalori almaq üçün bir caloric boşluğu yaratmaq lazımdır. Bu, axtarış və müxtəlif fiziki fəaliyyət birləşdirilməsi ilə əldə edilə bilər. Böyük lifli qidalar, çiçəklər və bütün ümumilər kimi, böyük-fiber qidaları, böyük məlumatları, qidalar, və bütün ümumi məlumatlar, uşaqlıq və böyük itirmək rol oynayır.

SOLUBLE FIBER

İndi lif su emal ehtiyac var və sənaye sistemi vasitəsilə qida keçirilməsi ilə yeməkdə kömək edir jel-like maddələr yaratmaq. Araşdırma, lifin bu növü tamlıq hissəsini təşkil etmək, yemək istehsalçılıqda sənaye azaldır. Ətraflı lif qız yağ azaltmaq üçün potensial göstərdi. 1,100-dən çox uşaqlar daxil olan əvvəlli araşdırma, lifin qarşılaşdırılması hər 10gram artması ilə, 5 il ərzində qız yağın toplanmasında 3.7% azaldı. Xüsusi lifin ən yaxşı məhsulları, metrlər, çimərliklər, oats və barley daxildir.

EAT A HIGH PROTEIN DIET

Protein tamlıq artırılması və iştahı azaldır. Daha yüksək protein qiymət tamness hormon peptid YY azad deyil, tamness bir hissəyini təmin edir. Bundan əlavə, protein səviyyəsi zamanı səviyyə səviyyəsi və yardımları artırır (sources: 13, 14, 15). Növbət proqramları protein istehlakı və qadın yağ arasında bir ters əlaqə göstərir, daha yüksək protein alma ilə müştərilərin aşağı protein diyeti ilə daha az qal yağ olduğunu göstərir (sources: 16, 17, 18) Hər bir yeməkdə proteinin etibarlı mövzu daxil olmaq. Bu, eti, balıq, yumurta, süt, whey proteini və maye kimi variantları daxil edə bilər.

Ətraflı

Proeriencing stress, ən çox stress hormon kimi tanınan, adrenal ziyarətlərini yaymaq istəyir kimi qız yağın yığılmasına kömək edə bilər. Araşdırmalar yüksək korroziya səviyyəsinin iştahı və qarşıda yağ saxlaya bilər (sources: 19, 20). Bundan əvvəl, daha böyük belline olan qadınlar stressa cavab daha korporasiya istehsal edir, orta kompressiya (source: 21). qız yağını azaltmaq, stress-relieving fəaliyyətlərinə daxil olmaq. Yoga və ya meditasyon kimi praktikalar effektiv tapılmışdır.

DON'T EAT SUGARY FOODS

Xüsusiyyət kimi müxtəlif kronik xəstəliklərlə bağlı ola bilər, tip 2 diabet, yağlıq xəstəlik aşırı (sources: 22, 23, 24). İqtisadi tədqiqatlar şəkildə və qarışıq yağ (sources: 25, 26) arasında bir bağlantı göstərir. Bu, yalnız təmizlənmiş şəkil deyil, həm də real bal kimi, qız yağ qazanmaq rejimində istehsal olunmalıdır.

CUT BACK ON CARBS — ESPECIALLY REFINED CARBS

Karbohidratların alınmasının azaldılması xüsusi xarici sahəsində yağ itkisi üçün yüksək faydalı ola bilər. Aşağı avtomobilli diyetlər çox ağırlıqlıq olan səfərlərdə qız yağın qarşısını almaq üçün göstərilir, tip 2 diabet riski və policystic ovary sindromu (PCOS) (sources: 31 32, 33). Bu, aşağı avtomobilb səviyyəsinə qoşulmaq lazım deyil, kimi bir araşdırma məsləhətsiz nişastalı avtomobilbs ilə müasir avtomobilbs dəyişdirilməsi metabolik sağlamlığı artıra bilər və kar yağ azaldır (sources: 34, 35). Framingham Heart Study'e görə, ən yüksək bütün ümumi istehlaklı olan müştərilər 17% daha az məhsulları təmizlənmiş sərflərin yüksək olanlarla müqayislər.

A VO VO VO

Daha əvvvəl margarines, yayılmış və tez-tez paketinə əlavə edildikdə, bir çox qiymət istehsalçıları istifadə edib. Extensive tədqiqat və heyvan tədqiqatları iltihabı, ürək xəstək xəstək xəstək xəstəlik, insulin mübarizəliyi və qadın yağ (source: 7, 8, 9). 6 illik bir çalışmada, yüksək trans yağ səviyyəsi olan maymunlar, monoun doymuş yağda (source: 10). qız yağını minimuma endirmək üçün, komponent etiketlərini araşdırmaq və trans yağları olan məhsulları qarşılamaq, tez-tez birləşdirilmiş yağ kimi etiketləndirilməlidir.

EAT FATTY FISH EVERY WEEK

Ən yaxşı səviyyəli səviyyə bacarığı incorporating yağlı balıq əsas səmiyyə təmin edə bilər. Bu balıqlar yüksək keyfiyyətli protein və Omega-3 yağların ən yaxşı mövcuddur, kronik xəstəliklərinə qarşı potensial qorunmaq (sources: 52, 53). Bundan əlavə, Omega-3 yağların visceral yağın azaldılmasına kömək edə bilər ki, sübutlar var. Yağlı xəstəlik ilə əlaqələrin əməkdaşları daxil olmaqla, Omega-3 əlavənin səviyyəli və qadın yağını səhifə edə bilər (sources: 54, 55, 56). Aim haqqında 2–3 sizin həftə xidmətli xidmətlərinə xidmət göstərir. Yadda saxla Aşağıdakı vegan və ya vejetologlar üçün və ya müxtəlif balıq, bitki-based Omega-3 əlavə dəstək dəstək mövcuddur (source: 57).

LI RU

Xüsusi vitaminlər və minerallar mövcud olmasına baxmayaraq, meyvə dəyişik şəkillər soda və digər şirinli içkilər yüksək şəkildə. Əgər sweetened elma suyu servis 8-ounce (248-milliliter) yarım qadın (source: 58). Araşdırma məhsullarının ən böyük dəyişikliklərinin ən böyük məsuliyyətlərinin əsasən qadın səviyyəsinə əlavə edə bilər (source: 59). Daha çox qadın yağ azaltmaq üçün, sizin meyvə almaq və aşağı şəkil məlumat ilə içkilər üçün seçmək, su kimi, unsweetened buzlu çay, və ya limon və ya lime bir wedge ilə su parlaq.

EAT PROBIOTIC FOODS OR PROBIOTIC SUPPLEMENT

Probiotiklər, bakteriyalar hər hansı qidalar və əlavələrində təhlükəsizlik və imtahan funksiyasını artırmaq kimi potensial sağlamlıqları təmin edir (source: 60). Araşdırma xüsusi bakteriya qurğularının kilo reaksiyasında rol oynayır və qız yağ azaldılması da daxil olmaqla kilo itir. Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, və Lactobacillus qazseri kimi Lactobacillus ailə, qız yağ azaltmaq imkanı göstərdi (sources: 61, 62, 63, 64). Probiyotiklər kilo itkisi üçün söz göstərir, daha çox araşdırma təhsil edilir. Əgər probiyotiklərin FDA təhlükəsizliyi olmamasına görə, probiyotik və ya digər əlavə etməkdən əvvəl doktorla danışmaq lazımdır.

FAST FAST

Intermittent uşaq, yemək və qazanma (source: 65) döngüsü ilə xüsusi bir kilo itkisi üsulu kimi populyar qazandı. Bir yanaşma həftə 24 saat sürətli sürətli sürətli və ya həftə ikidən ikidən çox sürətli sürətli, digər entails uşağı 16 saat gün və 8 saat ərzində bütün yemək. Bir müəyyən gün ərzində səvəl yerləşdirilmiş psixoz sənayesi ilə intermittent yu birləşdirilməsi, böyük yağ, və visceral yağ, kalori qarşılaşdırmaq (source: 66). Bu, böyük məhsullar intermittent qəbul qadınlarda qadın şəklində qəbul edə bilər, lakin kişi deyil (source: 67). Əvvəlki intermittent yu üsulları tercih edilə bilər, pis effektlər meydana gətirir və intermittent qazanmaq və ya diyet dəyişikliklər etməyə əvvvəl bir doktor ilə danışır.

E-poçt ünvanı

Green çay, kafein və antioksidan epigallocate gallchinate (EGCG) daxil olan müxtəlif sağlam bir içki kimi davam edir (source: 68). EGCG, bir catechin, potensial qız yağ itkisi ilə əlaqədardır, tətbiqi ilə birlikdə birləşdirilməsi (source: 70). Bir baxış tərəfindən hazırlanmışdır ki, yaşıl çay, xüsusilə 12 həftəlik gündə 500 miligram altında dozda (source: 73). Digər baxış, müxtəlif yaşıl çay istehlakının böyük səviyyəsini azaltmaq üçün faydalı ola bilər (source: 74). Lakin, əlavə yüksək keyfiyyətli araşdırma tələb olunur.

Əməkdaşlıq

Bu siyahıdan yalnız bir maddə uyğunlaşdırma öz haqqında səhifəli nəticələr verməyə bilər. optimal təsirlər üçün, müxtəlif metodları birləşdirmək daha effektiv ola bilər. Intriguingly, bu münasibətlərin bir çoxu xüsusiyyətli yemək və ümumi sağlam həyata keçirilir. Buna görə, qız yağ əsas və uzunmüddətli yaşam tarzı dəyişikliklərində əsas yalanlar saxlamaq. Ətraflı məlumatların inkişafı, aktivləşdirilməsi və ultrasəsli qiymətlərin istehsalını minimuma çatdırmaq, yağ itkisi istehsalçı kimi meydana gəlir (source: 75).

E-poçt ünvanı

Xüsusi təhlükəsizlik təhlükəsizliyi, çox kilolifting və ya güc təhlükəsizliyi kimi tanınan, səviyyə təhlükəsizlik təhlükəsizdir. Prediabetes, növü 2 diabet və yağlıq xəstək xəstək xəstəlikləri ilə əməkdaşlar daxil olmaqla əməkdaşlıq daxil olmaqla, qarşı yağ azaltmaq üçün mübarizə edə bilər (sources: 37, 38). Notably, böyük uşaqların daxil olmaqla, visceral yağda ən məhsullaşdırılması (source: 39). Daxil olmaq istəyirsinizsə, bir doktorla ilk danışmaq və sertifikatlaşdırılmış şəkildən səyahət axtarır.

LIMIT SUGAR-SWEETENED BEVERAGES

Sugar-sweetened içkilər qırmızı yağ yığmağa kömək edə bilər, qızıl yağ daxil olmaqla daxil olmaqla əlavə edilir. növü 2 diabetli nümunələri daxil olan bir çalışma, həftə başına az bir xidmət qəbul etdiyini göstərdiyini ortaya çıxdıqda, həftəlik (source: 40). Bundan əvvəl, beyin prosesləri keramika böyüklərdən müxtəlif, daha sonra daha çox kalori almaq mümkün ola bilər, yağ saxlama (sources: 41, 42). qırmızı yağ azaltmaq üçün, bu soda, punch, şirin çay, və şəkkər dəstəkli içkilər kimi şəkkər-sweetened içki almaq üçün tələb olunur.

Xüsusiyyətlər

Ekspert yuxarının idarə olunması daxildir. Araşdırma, səhifəsiz yuxarının səviyyə riski ilə bağlı ola bilər və müxtəlif qruplarda qadın yağ artırdığını göstərir (sources: 43, 44, 45, 46). 68.000-dən çox qadınlar daxil olan 16 illik araşdırma saatdan daha az yataqlar arasında kilo qazanmaq səviyyətli bir xidmət göstərdi (source: 47). Əvvəlki, ayaq apnea kimi şərtlər, gecə dəyərində intermittent sosial qızılma stopları ilə xüsusiyyət göstərir (source: 48). Həyat və kilo idarəetməsini dəstəkləmək üçün, həftə ən azı 7 saat keyfiyyətli yuxarı üçün qəbul olun. Apnea və ya digər bir yuxarı bozukluğu yatmaq ola bilərsə, potensial müalicə variantları haqqında bir doktor ilə danışıq məsuliyyət.

T T RACK

Qarışıq qazanmaq üçün müxtəlif axtarır və qız yağ itirmək üçün diyet, lakin əsas prinsip sizin bərpa daha az kalori istehsal etmək istəyir (source: 49). kalori almanın idarə edilməsi üçün bir effektiv üsul online qiymət trackers istifadə, və ya xüsusi apps istifadə etmək (sources: 50, 51). Araşdırma bu strategiyanın dəstəyi üçün faydaları göstərdi. Bu alətlər yalnız kalori istehsalını monitorinq üçün kömək deyil, lakin də protein, karbohidrat, lif və mikronutrient almaq üçün məlumat verir. Bundan əlavə, onlar tez-tez təqdim edir və fiziki fəaliyyət. Növbətsiz apps və web saytlar qiymət izləmək üçün mövcuddur.

Qeydiyyat

The qız yağ itirmək üçün döyüş müxtəlif asanları daxil edin, diyet seçimi, həyata uyğunluğu, və bacarıqlıqları birləşdirin. Xarici lif, qarışıq protein və sağlam yağlar, əlavə şəkillər, trans yağlar və təsvirli karbohidratlar qarşısını azaltmaq üçün kömək edə bilər. Daxili fiziki fəaliyyət, xüsusi gücləndirici təhlükəsizliyi, səviyyəli yuxarı və stress idarə ilə, effektiv və davamlı nəticələrin qəbul edilməsi üçün əsas rol oynayır. Xidmət və ya səyahət xidmətlərinin əməkdaşları fiziki və sağlamlıqla bağlı qarşılaşdırmaq üçün təhlükəsiz və effektiv bir yanaşma üçün xüsusi məsləhət edə bilər.