ماذا يلبس اليوغا الساخنة

أرتجف لفصل يوغا الأول؟ الحرارة يمكن أن تكون رهيبة، ولكن مع الزي المناسب، يمكنك التركيز على ممارسة الخاص بك والشعور بالثقة، بارد، والراحة. هذا الدليلِ سَيُفكّرُ بالأسرارَ إلى اليوغا الساخنةِ، يَتأكّدُ بأنّك تَتحرّكُ بحرية ويَبْقى خالي من العرقِ طوال ممارستِكَ. إستعدْ للتعلّم حول النسيجات القابلة للتنفس، السمات الأساسية، والأساليب المريحة التي سَتَأْخذُ تجربة اليوغا الحارةَ إلى المستوى التالي!

ما هو (يوجا)؟

اليوغا الساخنة هي أسلوب اليوغا الذي يُؤدى في غرفة مسخَّنة، عادةً ما تتراوح درجات الحرارة بين 90 و105 درجات فهرنهايت (32 و40 درجة مئوية). والغرض من زيادة الحرارة والرطوبة هو تعزيز المرونة، وإزالة السموم من خلال التعرق، والجهد البدني العام أثناء الممارسة. وكثيراً ما تتبع أصناف اليوغا الساخنة سلسلة من المواقف، مثل تسلسل بيكرام أو المسلسلات الساخنة فينياسا، ويمكن أن تتفاوت في شدتها تبعاً للمعلم والأسلوب. ومن شأن ممارسة اليوغا في بيئة مسخنة أن توفر فوائد إضافية مثل تحسين التداول، وزيادة حروق السعرات الحرارية، وشعور بالاسترخاء والتركيز العقلي. على أي حال، من الضروري أن نبقى متماسكين و مدركين لحدود المرء عندما نمارس اليوغا الساخنة بسبب ارتفاع درجات الحرارة

امتيازات هوت يوغا

اليوغا الساخنة، المتدربة في غرفة مسخّرة، تقدم مجموعة من الفوائد خارج فوائد اليوغا التقليدية. هذا هو انهيار بعض المزايا الرئيسية:

• Enhanced Flexibility: الدفء يخفف من عضلاتك، مما يسمح لك أن تغرق أعمق في الفرضيات، ويحسن من مرونتك العامة بسهولة أكبر.
• حرق كالوري السخان يُشغّلُ كثافةَ تَعَملُكَ، يُمكنُ أَنْ يُؤدّيَ إلى حروق السعرات الحراريةِ الأعلى خلال وبعد الدورةِ.
• التسمم المحتمل: التجويع أثناء اليوغا الساخنة قد يساعد في القضاء على التكسينات من جسمك، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الفائدة بشكل نهائي.
• تخفيض الإجهاد: مثل اليوغا التقليدية، يروج اليوغا الساخنة الاسترخاء والعقول، يساعد على الحد من الإجهاد والقلق.
• تحسّن منظار القلب والأوعية الدموية الصحة: مزيج من الحرارة والحركة يمكن أن يرفع معدل قلبك، من المحتمل أن يعزز نظامك القلبي الوعائي.
• زيادة القوة: الإمساك بوظائف في الظروف الساخنة يمكن أن يتحدى عضلاتك أكثر من فصل يوغا العادي، مما يؤدي إلى مكاسب القوة المحتملة.
• Mood Enhancement: اندرفين العجلة من دورة اليوغا الساخنة يمكن ان تتركك تشعر بالإثارة والايجابية

ضعوا في اعتباركم أن اليوغا الساخنة ليست للجميع إذا كان لديك أي مخاوف صحية، استشارة طبيب قبل المشاركة. ومع ذلك، فإن اليوغا الساخنة، بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون التعامل مع الحرارة، تقدم تجربة فريدة من نوعها وربما مكافئة.

كيف يمكن لـ (تشايس) أن يعمل في (بابريك)

معارضة للملابس المصممة من مواد التبريد والرطوبة لتعزيز خبرتك خلال جلسات اليوغا الساخنة تجنب الثياب القائمة على القطن فقط، لأنها تميل إلى الاحتفاظ بالعرق، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

أختار السراويل، القمصان، والصدريات الرياضية مصممة من النسيج المتجه نحو الأداء والتي عادة ما تكون موجودة في الملابس النشطة. وهذه النسيجات تبعث على التفاؤل، وتضمن الراحة، في حين أن قدراتهم على الرطوبة تستوعب بسرعة العرق الزائد، مما يقلل من احتمال البقع والأورود غير المبشرة.

العديد من علامات الملابس التمرينية تؤكد على رطوبة و سماتها القابلة للتنفس عادة هذه الثياب مصممة من نسيج خفيف الوزن مثل الميوش أو البوليستر،مُملوكة لدوامتها ،ممتلكات مقاومة للجدل ،وتدفقها الجوي الأمثل

ما الذي ستسمعه عن (يوجا)؟

TOPS

In hot and humid yoga classes, many practitioners choose to minimize their top layers, opting for tank tops, sports bras, or even no top at all to stay comfortable. لأولئك الذين يفضلون إرتداء صهريج فوق حمالة صدر رياضية، اختيار دبابة لرسم الشكل أمر مستصوب. وقد تتحول مقابر التعبئة أثناء ظهور اليوغا، لا سيما عندما تلتوى أو تنحنى، مما يمكن أن يصرف الانتباه، لا سيما أثناء عمليات التحويل أو التظاهرات الجانبية. إن معارضة الصهاريج بدون أكمام تسمح بالحركة غير المقيدة للأكتاف والأسلحة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من صهاريج الصهاريج تأتي بحمصات رياضية مبنية، تزيل عجلات التعامل مع طبقات متعددة من الملابس بعد الطبقة.

صكوك الملكية

الملابس القصيرة يمكن أن تبقيك باردة في معظم أصناف اليوغا، ولكن بالنسبة اليوغا الساخنة، البقالة أو السراويل الطويلة يمكن أن يكون أفضل. عندما ترتدين سروالاً في اليوغا الساخنة، سيقانك يمكن أن تتعرق وتنزلق، وتجعلين بعض المواقف صعبة. الأساطير أو البناطيل يمكن أن تساعد في وضع مثل وضعية الغراب، حيث ذراعيك تحتاج للراحة على ساقيك. هذه الملابس تعطيك الإمساك الذي تحتاجه لموازنة ساقيك على ذراعيك ابحثي عن ملابس مع القليل من اللحوم من أجل المزيد من الراحة

اختر الوزن الخفيف و النسيج الممتد الذي يسمح لساقيك بالتحرك بحرية أيضاً، إختر السراويل التي تلصق في الأسفل بنطال اليوغا من نوع بيل بوتوم قد يركبون عجلاتك في بعض الحالات تُريدُ ملابسكَ لِكي تَبْقى في مكانها لذا أنت يُمْكِنُ أَنْ تُركّزَ على تَنَفُّسكَ والتظاهراتِ.

عندما تشتري بنطال اليوغا الجديدة، حاولهم أن ينحنوا ليتأكدوا من أنهم ليسوا ضيقين جداً في الخلف

The YOGA MAT

ارمي الطبقة الكثير من اليوغا تقلل من الحد الأدنى في الصف، اختيار لقطع الخزانات، حمالة الصدر الرياضية، أو حتى أن تصبح متقلبة. كل شيء عن البقاء باردة... اليوغا يحصل الساخنة والرطوبة! إذا إخترت دبابة فوق حمالة صدر رياضية، تأكد من أنها تصلح شكلاً. تَصْبَحُ الأصابعَ مُزعجةَ أثناء التَوَوُّلِ، النحل، التَحَوُّل. تخيّل أن تضرب صعوداً مع قميصك يتدفق على وجهك لا شكراً عودوا للدبابات لأقصى كتفي وحركة الذراع نقاط الفرن لدبابات الصدر الرياضية المبنيّة - أقل طبقات لتنشق بعد جلسة متعرقة!

3 مصاريف يوغا

وفي حين أن المحافظة على التهوية أمر هام. تأكدي من بقائكِ مهرّبة في جميع أنحاء الفصل وتأخذين إستراحة قصيرة عند الضرورة

واحدة من جميلات اليوغا هي مرونتها لستِ مُجبرة على تقليد كل خطوة للمعلم تمرينك هو لك لتشكل. لا تترددي في استكشاف وتتبع غرائزك

أنصت إلى جسدك وتابع على سرعتك إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الراحة أو الاستراحة، تفعل ذلك دون قلق من الحكم. لا يوجد ضغط ليتوافق مع أفعال الآخرين

FAQ

1 هل أحتاج إلى صدرية رياضية خاصة لليوغا الساخنة؟

بالتأكيد! حمالة الصدر الرياضية الداعمة حاسمة لليوغا الساخنة بغض النظر عن حجم كأسك الازدحام والارتباك يمكن أن يكون مشتتاً ومؤلماً ابحث عن حمالة صدر رياضية عالية الأثر توفر الدعم الكافي وتبقي كل شيء في مكانه أثناء الحركة

2. هل الحذاء مطلوب لليوغا الساخنة؟

لا، الأحذية لا ترتدى عادة في دروس اليوغا الساخنة. ستتدربين على حافي القدمين أو مع جوارب اليوغا من أجل الإمساك الأفضل على المضرب

3 أي مدخل يجب أن أحضره إلى اليوغا الساخنة؟

منشفة اليوغا يوصى بها بشدة لاستيعاب العرق من جسدك و الخندق في كل الصف وبالإضافة إلى ذلك، فإن زجاجة المياه ضرورية للبقاء في بيئة ساخنة.

الخلاصة

إذاً، ما الحكم على زي اليوغا الساخن؟ تذكّر، الراحة والعملية هي مفتاح. تنفس بسهولة مع النسيج الرطب الذي يحضن شكلك ويتيح مجموعة كاملة من الحركة. إحتجاز الحرارة - أعلى دبابة أو حمالة صدر رياضية قد تكون كل ما تحتاجه أعلى ولأجل الملاءمة النهائية، اعتبروا صهريج حمالة صدر رياضية مبنية. إبقى مهذباً، استمع إلى جسدك، والأهم من ذلك، استمتعي بتعرقه في ملاذ اليوغا الساخن الخاص بك!