اليوغا طريقة رائعة لتعزيز القوة البدنية والمرونة والوضوح العقلي القيام به وحده هو جيد، ولكن ممارسة ذلك مع شريك يمكن أن تضيف مستوى جديدا تماما من التحدي والإثارة لأولئك الذين يسعون إلى إثارة. في هذا الدليلِ، نحن سَنُشوّفُك بَعْض أفظع أشكال اليوغا المصمّمة للأزواجِ. وتشتمل هذه القائمة على وضعيات بسيطة للمبتدئين على شكل يوغا متقدمين، وبالتالي على الجميع. إضافةً إلى ذلك، نحن سَنُقدّمُ نصائحَ أمانَ وتعليماتَ لمنع أيّ حادثِ. سواء كنتِ مبتدئة تبحثين عن بعض الفرضيات أو ببساطة تبحثين عن طريقة ممتعة وصعبة هذا الدليل سيزودكِ بالأدوات لتأخذي ممارسة اليوغا إلى أقصى حد لذا استعد لتتحدي نفسك وشريكك لمستوى جديد مع هذه اليوغا المتطرفة
ما الذي يدعوه (يوغا) لشخصين؟
ويسمى اليوغا لاثنين أيضا اليوغا الكروباتي، أو أحيانا " اليوغا مع شريك " . وضعيات اليوغا الكبيرة لاثنين مصممة للتحقق من قوتك ومرونتك وتوازنك هذه تحتوي على اليوغا التحدي والمتقدم وهي تتطلب من شخصين أن يتعاونا لتحقيق هذه الحالة. وهذه التحديات لا تتطلب القوة البدنية والمرونة والتوازن فحسب، بل تحتاج أيضا إلى مستوى عال من التواصل والثقة بين الشركاء.
ويوفر ممارسة اليوغا مع شريك عدة مزايا للصحة البدنية والعقلية على السواء. أولاً، يزيد من القوة والمرونة على حد سواء لأنه يتطلب استخدام العضلات التي قد لا تنشط أحياناً. هذه هي الفرصة لتحسين القوّة والرحمة. أيضاً، إنه يزيد توازنك ويطالب البعض الشركاء بالعمل معا على نحو أكثر توازنا واستقرارا. وفوق ذلك، سيساعد على زيادة الثقة والاتصال فيما بين الشركاء، ولا سيما العشاق. وقد يؤدي ذلك إلى إزالة الحواجز وتضييق الفجوة بين الناس.
ما الذي يجب أن تعرفيه قبل أن تجربي موسى يوجا؟
وإذا كنت مهتماً بفرضيات اليوغا المتطرفة بالنسبة لعامين، فعليكم أن تحتفظوا ببعض النصائح لضمان سلامتكم خلال التجربة.
أولاً، تأكد من إقامة إتصال مع شريكك يناقش أيّ مخاوف أو قيود ويعبر عن مشاعرك لأفضل تجربة أشكال اليوغا الكبيرة يمكن أن تكون صعبة لذا يجب أن تكونا على نفس الصفحة
لا تنسى أن تسخن قبل جلسات اليوغا. ولا تريد أن تصاب أثناء العملية. أيضاً، الدفء يساعد على إطالة العضلات ويجعلك مرتاحاً عند القيام ببعض المواقف الصعبة ويمكن أن تكون مواقف اليوغا الشديدة صعبة على الجسم، ولذلك من المهم أن تخفف عضلاتك من قبل.
ويمكن أن يساعد استخدام الدعائم مثل المباني أو البطانيات في بعض المواقف المحددة. يمكنهم أن يساعدوك على الحفاظ على التواؤم السليم، والتوازن، وتجنب أي إصابات.
أخيراً، لكن ليس آخراً، تأكدي من الإستماع إلى جسدكِ واحترام قيودكِ. إذا كان الفرضية صعبة جدا أو تسبب الألم، تأكد من التوقف والاستراحة.
مع الإعداد والعقل المناسبين، فإن اليوغا المتطرفة تشكل لشخصين يمكن أن تكون ممارسة مكافئة وإبادة.
يوجا Poses are Recommended for All Levels
في هذا القسم، سنعرض بعض مواضع اليوغا للجميع، من الهواة إلى المهنية. وهذه تشمل بعض أشكال اليوغا البسيطة للمبتدئين، والمستوى المتوسط والمتقدم.
هنا شخص واحد فقط يضع اليوغا
- جبال بوس (تاداسانا): للقيام بذلك، الوقوف طويلا مع قدميك ورك ويد تفكك، وتضع ذراعين على كلا الجانبين، والراحة التي تواجه للأمام. وبعد ذلك يطول عمودك الفقري ويتنفس بعمق اكررها حتى ترضى
- داوند فاكينغ دوغ (أدو موخا سفاناسانا): بدءاً بيديك وركبتيك ثم اضغط على وركيك وعوداً لتقوم بتشبث بجسدك تذكّرْ لإبْقاء قدميكَ ورك ويدِكَ تفكّرْ.
- بوز الطفل (بالاسانا): أولاً، ركب على الأرض مع أصابع قدميك التي تلمس السطح وركبتك تفكك التالي، اخفض سلاحك إلى فخذيك وامد ذراعيك أمامك
وها نحن لدينا بعض اليوغا المبتدئين
- الشخص 1 يجب أن يجلس مع بعضهم البعض بساقيه مباشرة أمام شخص 2. ثمّ يَصِلُ للأمام ويَحْملُ بعضهم البعض أَو أقدامَ، بعد ذلك يَتطوّرُ للأمام سوية.
- اجلسوا مع بعضكم البعض بساقيك ضع يدك اليمنى على الركبة اليسرى و يدك اليسرى على الأرض خلفك انحنوا لليمين بينما شريككم يلتفون لليسار ويمسكون أيدي بعضهم البعض للدعم
- الضعف أسفل الكلب: قفوا في مواجهة بعضكم البعض، ثم ينحنون للأمام ويضعون أيديكم على الأرض أمامكم. عودوا بقدم واحدة و ارفعوها إلى وضعية كلب متجهة إلى الأسفل ثم اجعلوا شريككم يتقدم ويفعلوا المثل
هنا بعض من اليوغا المتوسطة لشخصين:
- المثلث المزدوج قفوا وواجهوا بعضكم البعض مع اقدامكم كل من يبعد قدمك اليسرى ويصل الى قدمك اليسرى بينما يدك اليمنى تصل الى يد شريكك اليمنى قفز نحو السقف
- محارب مزدوج ثالثا: الوقوف في مواجهة بعضها البعض مع ذراعيك على جانبيك. ارفع وزنك على قدمك اليسرى وارفع ساقك اليمنى مباشرة كما يفعل شريكك إحتفظوا بطاقم بعضهم البعض من أجل الدعم والتوازن
- اجلسوا مع بعضكم البعض بساقيك أحضرا قدمكما اليمنى إلى ركبتكما الأيسر و قفزا للأمام، ثم أجعلا شريككما يفعل المثل. تمسكوا بطاقم بعضهم البعض من أجل الدعم
إذا كنت قد ترغب في تجربة الإثارة، محاولة اثنين من الأشخاص اليوغا التحدي! وتحتاج هذه التحركات المتقدمة إلى قدر كبير من القوة والمرونة والتوازن، ولكن صدقني أو لا تصدق، فهي سهلة تماما بالنسبة لقليل من الممارسة.
إذاً ما هي أفضل أشكال اليوغا المتطرفة لاثنين؟ هنا عدد قليل من المفضلة لدينا:
- قفوا وواجهوا بعضكم البعض وارفعوا قدمكم اليمنى للراحة على فخذكم الأيسر ارفعوا أيديكم نحو السقف وتمسكوا أيدي بعضهم توازن مع بعض الأنفاس، ثم تبديل الجوانب.
- اجلسوا مُواجهة بعضكم البعض وكلاهما يميلان للأمام لوضع أيديكم على الأرض أمامكم ارفعي قدميك عن الأرض وانحني للأمام لجلب ركبتيك على ذراعيك العلويتين ثم حاولي رفع قدميك عن الأرض والتوازن انتظر قليلا من التنفس.
النهاية
عرض اليوغا الزائد لاثنين يمكن أن يكون ممارسة تحفيزية ولكن مكافأة التي تعمّق علاقتك بشريكك، تذكر أن تقترب من هذه المواقف بحذر، وأن تعطي الأولوية للسلامة عن طريق الاتصال علناً بشريكك، والاحترار بشكل سليم، واستخدام الدعائم للدعم إذا لزم الأمر. مع التفاني والتفاني، وأعتقد أنكم وشريككم يمكن أن تدفعوا حدودكم وتكتشفوا مراحل جديدة من القوة والمرونة والثقة بممارستكم. لذا لا تخف من مواجهة التحدي ربما تفاجئ نفسك بما يمكنك إنجازه معاً
