هل يجب أن تستخدم الكراتين لفقدان الوزن؟

هل يجب ان اكمل مع الكراتين لفقدان الوزن؟ إن الكرياتين هو أكبر مكمل للتغذية الرياضية بحثا على نطاق واسع في السوق. يبدو رائعاً للناس الذين يحاولون كسب العضلات أو الرياضيين يبحثون عن زيادة الأداء، ولكن ماذا عن فقدان الوزن؟ هل هو فقط لمبنيي الجسد، أو يمكن أن يستخدم أيضا من قبل الناس العاديين الذين يريدون فقدان الوزن؟ لنلقي نظرة أقرب في هذه المقالة

ما هو كريتين؟

الكرياتين هو مزيج من الأحماض الأمينو مثل الأرجينين والجليسين والميثيونين جسدك يجعله طبيعياً في الكليتين والكبد ولكن، يمكنك أيضا الحصول عليه من حميتك ومكملاتك.

معظم الكراتين في عضلاتك (حوالي 95 في المائة). جسمك يحتاج إلى استبدال حوالي واحد إلى ثلاثة غرامات من الكراتين كل يوم للحفاظ على مستويات طبيعية، حسب الكتلة العضلية الخاصة بك. لحسن الحظ، حوالي نصف ما تحتاجه يأتي من طعامك، مثل اللحم والأسماك.

على سبيل المثال، رطل من لحم البقر أو سمك السلمون غير مطهر يعطيك حوالي 1 إلى 2 غرام من الكراتين. والبقية مصنوعة أساساً في الكبد والكليانات من أحماض الأمينو مثل الأرجين والميثيونين والجليسين. بعض الناس يستخدمون المكملات للحصول على المزيد من الكرياتين

هناك أنواع مختلفة، لكن الأكثر درساً هو (كراتين) لذا، لماذا كرياتين مهم جدا؟

فوائد الكراتين

الكرياتين هو مكمل شعبي للرياضيين، خاصة أولئك الذين يريدون بناء العضلات، مثل مبنيي الجسد. عادة ما يستعملونه عندما يكونون في مرحلة "النوم" مما يعني أنهم يعملون على بناء العضلات وأكل المزيد من السعرات الحرارية لبعض الوقت بعد ذلك، يذهبون إلى مرحلة "القطع" حيث يحاولون حرق الدهون بأكل أقل سعرات حرارية.

ونظرا لأن العديد من الرياضيين يستخدمون الكرياتين، نظرت الجمعية الدولية للتغذية الرياضية في جميع البحوث المتعلقة بفوائدها من أجل الأداء الرياضي.

هنا بعض الأشياء الجيدة التي قد تقوم بها (كراتين)

• التمرين الأفضل
• Build More Muscle " Strength
• خفض درجة حدوث الضرر
• أفضل
• Recover Faster after Exercise
• حماية الدماغ و الذرة العنكبوتية

المستعملون الآخرون

ويجري أيضا التحقيق في موضوع " الكرياتين " ، المعروف بفوائد شتى، فيما يتعلق بالمزايا الصحية المحتملة والتطبيقات السريرية. هذه تشمل استخدامها المحتمل في الأمراض العصبية مثل (باركنسون) و(هنتنغتون) و(أل إس) Moreover, there is ongoing research suggests that taking creatine preventively could be useful for patients at risk of myocardial ischemia and beat.

In older individuals, creatine may play a role in preventing sarcopenia (muscle loss) and bone loss. وبالإضافة إلى ذلك، تستكشف الدراسات إمكاناتها في خفض مستويات الكولسترول وتريغليسيرايد، والحد من تراكم الدهون في الكبد، وخفض مستويات الهوموستين. ويجري أيضاً دراسة الكرياتين لممتلكاته من مضادات الأكسدة، وقدرته على تعزيز السيطرة على الجليد، وإمكانية إبطاء نمو الورم في أنواع معينة من السرطانات.

علاوة على ذلك، الأبحاث الجارية تحقق في دور (كراتين) في التقليل إلى أدنى حد من فقدان العظام، وتحسين القدرة الوظيفية للمرضى الذين يعانون من تهاب العظام ونسيج الألياف، والتأثير الإيجابي على وظيفة الإدراك. بل هناك دراسات تستكشف الآثار المحتملة لمكافحة الكبريتين.

هذه الفوائد الصحية المحتملة لا تزال قيد الدراسة، وهناك حاجة لمزيد من البحث لتأكيد وفهم كامل مدى تأثير الكراتين في هذه المناطق.

هل هو جيد جدا لخسائرنا؟

ليس حقاً الدراسات التي تنظر إلى كيفية تأثير الكراتين على فقدان الوزن تظهر أنه لا يجعلك تفقد الدهون بشكل مباشر لكن هذا لا يعني أنه عديم الفائدة إذا كنت تحاول تغيير جسدك لنتحدث عن الجوانب الجيدة وغير الجيدة لاستخدام الكراتين لفقدان الوزن

خط جيد

Preserving Muscle in Calorie Deficit: إذا كنت تأكل أقل لفقدان الوزن، قد يساعد الكراتين. البحث يقول أنه يمكن أن يمنعك من فقدان العضلات والقوة بينما هو لَنْ يَجْعلَك تَفْقدُ الدهونَ، هو يُمْكِنُ أَنْ يُوجّهَ جسمَكَ لإحْراق الدهونِ بدلاً مِنْ عضلاتِكَ للطاقةِ.

تشغيل أفضل: يمكن للكريم أن يساعد بشكل غير مباشر في فقدان الدهون عن طريق تعزيز القوة والأداء أثناء التدريب على الوزن. هذا يعني يمكنك رفع أكثر والتمرين أطول، حرق المزيد من السعرات الحرارية.

غير متجانسة:

سبب ارتفاع الماء الشيء المهم الذي يجب أن نعرفه هو أن الكراتين يمكن أن تجعلك تكسب وزناً لكنه ليس سميناً إنه وزن الماء تظهر الدراسات أن الناس الذين يبدأون بأخذ الكراتين قد يكسبون 2-4 باوند في بضعة أيام هذا لأن (كراتين) يسحب المزيد من الماء إلى عضلاتك بينما يضرب نمو العضلات

أرقام Scale: في حين أن وزن الماء ليس سيئاً يمكن أن يعبث بالأرقام على المقياس وقد يشعر بالإحباط حتى لو كنتِ تخسرين الدهون فالمقياس سيظهر لكِ أنكِ تكسبين الوزن بسبب الماء الإضافي في عضلاتك

هل يجب أن تأخذي الكريات من أجل أن نخسر؟

إذاً، هل (كراتين) سيفقد وزنه؟ لا، لا. على الرغم من أن الازدهار والوزن السريع قد تلاحظ عندما تبدأ استخدام الكراتين يمكن أن يكون مفاجئا، لا شيء من هذا الوزن الإضافي هو الدهون. إذاً، (كريتين) لا يمكنه أن يعترض طريق أهدافك ولكن ما يمكن أن يفعله، هو جعل من الصعب متابعة تقدمكم لأنه يجعل جسمكم يحتفظ وزناً أكثر من المعتاد.

LEGION

الفيلق هو علامة تجارية مشهورة لمكملاته الغامضة والجمالية، وهي حقا جيدة بالنسبة لك. لا يضعون أي أشياء غير ضرورية مثل المملات أو الألوان المزيفة في منتجاتهم إذا تحققت من مكملاتهم على الانترنت ستجد الكثير من المعلومات عن كل عنصر

واحدة من منتجاتهم، تسمى "إعادة التغذية"، رائعة. يحتوي على 5 غرامات من الـ"كراتين" الأحادية، وهو أمر عظيم لنجاحك. لكن الشيء الرائع هو، هو أيضاً عِنْدَهُ أشياءُ أخرىُ مثل إل كارنيتين وحمضِ الكوروسيكيِ الذي يُساعدُ جسمَكَ يَتعافى بعد تَمرين.

THORNE

إذا كنت حقا في الرياضة، ثورن لديه الكراتين المثالي بالنسبة لك. "لديه شيء يسمى "الكراتين المصغرة التي تجعل من السهل اختلاطه أفضل جزء هو، هو فحص من قبل NSF للرياضة، طرف ثالث، للتأكد من أنه ليس لديها أي مواد محظورة في ذلك. هذا مهم جداً للرياضيين الذين يجب أن يختبروا المخدرات ولا يمكنهم المخاطرة بأن لديهم شيء لا يجب عليهم فعله هذا هو السبب في أن الرياضيين يثقون حقا منتجات ثورن.

حظر توريد الأسلحة

علامه مشهوره في عالم التغذية الرياضي و منتجهم الكرياتي رائع للناس الذين بدأوا للتو انها بسيطة جدا مع شيء واحد فقط في ذلك: 5 غرامات من مسحوق الكراتين الأحادي. على عكس (ليغيون)، هذا الإبداع ليس لديه أي نكهة، لذا يمكنك أن تخلطه مع هزّة البروتين بعد العمل، إضافةً إلى، هو حقاً سهل الميزانية، يُكلف فقط 0.67 دولار لكل خدمة، مثل معظم المنتجات الأخرى.

4 TIPs to helpP you BENEFIT from CREATINE

TIP 1: FOCUS ON CREATINE-RICH MEATS

إن استهلكت منتجات حيوانية، عززت مصادرك الغذائية للبروتين الحيواني مثل لحم البقر، لحم الخنزير، الرنجة، والسالمون قد يساعد. إذا كنت نباتي أو نباتي، قد ترغب في التحدث مع طبيبك أكثر حول التكملة.

TIP 2: FOCUS ON SMALLER, DAILY DOSAGES

أخذ كميات أقل من الكراتين كل يوم، مثل ثلاثة إلى خمسة غرامات أو 0.1 غرام لكل كيلوغرام وزنك، يعمل جيدا، كما هو الحال بالنسبة للدراسات. الأبحاث الأخيرة تظهر أنك قد لا تحتاج إلى مرحلة خاصة حيث تأخذ الكثير من الكراتين في البداية لرؤية الفوائد.

Some bodybuilders like to do this special phase, called a creatine loading phase, where they take up to five times the usual amount during the first week. يعتقدون أن هذا يساعد على ملئ العضلات بما يكفي من الكراتين

على أي حال، إذا كنت تريد زيادة مستويات الكراتين في دماغك، إصلاح القضايا مع إنتاج الكرياتين، أو التعامل مع بعض المشاكل الصحية، قد تحتاج إلى الحصول على كميات أكبر من الكراتين لفترة أطول.

TIP 3:

أضف تدريباً على المقاومة لتمرينك المعتاد لكن تأكد من أنه يناسب احتياجاتك الصحية والطبية هذا يمكن أن يجعل مدخل الكرياتين الخاص بك يعمل بشكل أفضل لجسدك، يساعدك على بناء المزيد من العضلات وتخفيض الدهون.

TIP 4: ADD in Some CARBOHYDRATES

إضافة الكربوهيدرات و البروتين إلى ملحقك الكبريتين يبدو أنّه يعزّز كم من العضلات تأخذ وتتمسك بها النظر في إدراج هذه الأنواع من الكاربات:

• البطاطا الحلوة
• الأرز البني
• رائحة الفولاذ
• الخضروات النجمية الباردة، مثل سكواش الشتاء

FAQ

1 كم سيخسر وزني إذا توقفت عن الكراتين؟

3-8 lbs.

2. هل يمكن أن تأخذ الكراتين و الدهون؟

نعم

3 هل يجب أن آخذ (كراتين) و(بروتين) لفقدان الوزن؟

نعم ويعزز الكرياتين الأداء ويساعد على الانتعاش، في حين يدعم البروتين بناء العضلات وفقدان الوزن.

الخلاصة

إن كنت تفكر في فقدان الوزن فربما يكون مفيداً وبينما قد لا يؤدي الكراتين مباشرة إلى فقدان الدهون، فإنه يمكن أن يساعد على الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن. على الرغم من أن هذا قد يؤدي إلى زيادة في وزن المياه، مما يجعل تتبع التقدم تحدياً قليلاً. قبل محاولة أي مكملات جديدة، استشارة طبيبك، وتقييم مدى توافق فقدان وزن الكرياتين مع خطتك الصحية واللياقة العامة.