إن الأمومة تجربة مثيرة وهادفة، تتميز بسعادة رعاية ملاك صغير. وبالإضافة إلى اللعب مع أطفالهم، فإن معظم الأمهات يعانين من زيادة في الوزن غير الخاضعة للمراقبة ويريدن العودة بسرعة إلى الشكل. عندما يضاف الرضاعة الطبيعية إلى الروتين اليومي مهمة فقدان الوزن تصبح عمل توازن بين ضمان صحة الأم وتلبية الاحتياجات التغذوية للطفل الرضيع وهناك الكثير من النقاش حول ما إذا كان فقدان الوزن أم لا أثناء الرضاعة الطبيعية، وكيفية القيام بذلك. إذا كنتِ أمّاً وقلقة بشأن هذه المسألة هذه المقالة لكِ وسنقدم آراء من كبار الخبراء بشأن الحفاظ على وزن صحي أثناء الرضاعة الطبيعية.
هل تُساعدكِ بشدة؟
نعم، الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بطريقة طبيعية عندما رضاعة الثدي، جسمك يستخدم السعرات الحرارية الإضافية لصنع الحليب لطفلك. هو مثل محرقة السعرات الحرارية المبنية. هذا يعني أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تسهم في فقدان الوزن بينما جسمك يعمل لإنتاج الحليب المغذي الذي تحتاجه
علاوة على ذلك، الرضاعة الطبيعية لها تأثير إيجابي على استعادة جسمك بعد الولادة. يساعد رحمك على التقلص إلى حجم ما قبل الحمل هذه العملية تتضمن انكماش عضلات الرحم التي تستخدم السعرات الحرارية والمعونة في رحلة فقدان الوزن
غير أن غالبية الخبراء يثبطون الحمية أثناء الرضاعة الطبيعية. هذا لأن جسدك يتطلب وقوداً إضافياً لإنتاج حليب الثدي بحوالي 500 أو أكثر من السعرات الحرارية في اليوم، وفقاً لما ذكرته ماري جين ديتروير، وMS، وRD، و CDN، وطبيبة تغذية، وطبيبة غذائية مسجلة، ومدربة شخصية مقرها مدينة نيويورك.
" ونحن نوصي بالتأكيد بأن الأمهات لا يذهبن إلى نظام غذائي تقييدي بصفة خاصة - لا شيء يقل عن ٥٠٠ ١ سعرة حرارية في اليوم، مما لا يسمح بتوريد حليب قوي " ، يضاف شانون دافيدز، وزارة الدفاع، وهو من طراز OB-GYN في مستشفى جامعة توماس جيفرسون في في فيلادلفيا. وعموماً، تقول إن نظاماً غذائياً يتراوح بين 800 1 و200 2 كلوري في اليوم هو الأمثل للتغذية العامة والتعافي والرضاعة الطبيعية.
وفي حين أن بعض الأمهات المصابات بالرضاعة الطبيعية قد يتعرضن لفقدان سريع في الوزن بسبب طبيعة حرق السعرات الحرارية في إنتاج الحليب، يتعين على الأمهات الأخريات أن يكونن أكثر وعيا في الحفاظ على توازن بين متناولهن الغذائي وخيارات تحقيق وزن أكثر استقرارا. الاستمرار في القراءة لاكتشاف الأطعمة الأكثر فائدة و تلك الأفضل تجنباً لمساعدتك في بلوغ أهداف فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
DIET PLAN FOR BREASTFEEDING MOTHERS TO LOSE WeIGHT
من أجل أمهات الرضاعة الهادف إلى فقدان الوزن، من الضروري أن نقترب من خطة حمية مع العناية. تركيزك يجب أن يكون على نظام غذائي متوازن ومغذي يدعم فقدان الوزن أثناء تلبية احتياجات طفلك إختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات و الحبوب و البروتينات هذه الأطعمة توفر فيتامينات ومعادن هامة لك ولطفلك يُفضّل خيارات كاملة غير مجهزة للقيمة التغذوية القصوى.
البقاء في الماء أمر حاسم لذا تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم الرضاعة الطبيعية تزيد من حاجه جسدك للسوائل و البقاء بصحه جيده
وبدلاً من فرز السعرات الحرارية الصارمة، تولي اهتماماً للأجزاء. ويمكن أن يساعد تناول وجبات غذائية صغيرة ومنتظمة في تنظيم مستويات السكر في الدم وتوفير إمدادات ثابتة من الطاقة. ويساعد هذا النهج أيضاً على منع الإفراط في الوجبات الرئيسية.
تشمل الدهون الصحية في غذائك، مثل الأفوكادو، وجوز، وزيت الزيتون. هذه الدهون جيدة لصحتك العامة ويمكنها أن تساعدك على رضائك، تقليل الرغبة في الأكل على خيارات أقل تغذوية.
تجنب الوجبات الغذائية المتطرفة أو القيود الصارمة، لأنها يمكن أن تؤثر سلبا على إمدادك بالحليب وعلى الرفاه العام. والتغييرات التدريجية المستدامة أكثر فعالية على المدى الطويل.
POSTPARTUM EXERCISES FOR WOMEN
التمرين اللاحق هو كل شيء عن البقاء نشطا وصحيا بعد الولادة. إنها طريقة للأمهات الجديدات ليعتنين بأجسادهن بينما يتكيفن مع التغييرات التي تأتي مع إنجاب طفل وبدءاً من الأنشطة اللطيفة مثل التمرينات على الطوابق المشية والحوضية، تساعد عملية ما بعد الولادة الأمهات على استعادة القوة والطاقة. وتهدف هذه التمرينات إلى أن تكون آمنة لفترة ما بعد الولادة، بالنظر إلى التغييرات المادية والانتعاش اللازم.
من المهم الإستماع إلى جسدك و عدم الضغط بشدة خاصة إذا كان لديك قسم سيزاري بينما تتقدم، يمكنك أن تشمل أنشطة مثل اليوغا أو السباحة، التي هي لطيفة حتى الآن فعالة بالنسبة للعضلات وتحسين المرونة. تمرين ما بعد الولادة ليس فقط حول العودة إلى الشكل، بل أيضا حول تعزيز المزاج والرفاه العام خلال هذا الوقت الخاص.
" لا يتعلق الأمر فقط بالجنيهات الإضافية؛ بل إن أنسجة جسمك تتغير أيضا " ، يقول سوزان كلينتون، بي تي، طبيبة نفسية مادية وشريكة في رعاية إمبودي في العلاج الفيزيائي واللحم في سيوكلي، بنسلفانيا. " إن الكثير من الناس ينظرون إلى بطن يسيل من الدهون ويفقدونه، ولكن يتعين على العضلات أن تتعلم العودة إلى وضع مختصر لتكون جزءا من جدار البطن مرة أخرى. "
رسوم إضافية
إذا كنت تريد أن تفعل جيدا في فقدان الوزن، هنا بعض النصائح الإضافية للتفكير. أولاً، إنتبه لشعور جسدك إن كنتِ متعبة أو متدنية الطاقة خذى إستراحة و أقل دع جسدك يرتاح إنه مهم جداً لصحتك العامة
النوم الكافي مهم جداً عدم النوم بما فيه الكفاية يمكن أن يجعل من الصعب فقدان الوزن. إنه يعبث مع الأيضية في جسمك، وهذا هو كيف يستخدم جسدك الطاقة. لذا، تأكدي من النوم جيداً لمساعدتكِ على بلوغ أهداف فقدان الوزن
ولا تقارن نفسك بالآخرين الذين يحاولون فقدان الوزن الجميع يذهب بسرعة خاصة، ويتذكر احترام وتقبل الاختلافات. قل لنفسك وللآخرين أن يتبعوا طريقهم الخاص، وخلق بيئة إيجابية وداعمة. بالاستماع إلى جسدك، والحصول على النوم الكافي، وليس مقارنة نفسك للآخرين، كنت وضع الأساس لرحلة ناجحة ودائمة من فقدان الوزن.
FAQ
1 لماذا أكتسب وزناً أثناء الرضاعة الطبيعية؟
وكثيراً ما يؤدي الرضاعة الطبيعية إلى انخفاض في قدرة بعض النساء على فقدان الوزن بسبب إطلاق برولاك الهرمون.
2. ما الفاكهة التي يجب تجنبها بينما الرضاعة الطبيعية؟
الفراولة (كويفروت) الأناناس الخضروات الغازية مثل البصل، الكابلات، الثوم، الزهرة الكولية، البروكولي، الخيار، الفلفل.
3 يمكن أتناول الطعام الحار بينما الرضاعة الطبيعية؟
نعم الطعام المشبوه لا يلحق ضرراً بطفلك التمريضي ولا يوجد دليل على أي تأثير سلبي على صحة طفلك أو رفاهه
الخلاصة
هل الرضاعة الطبيعية تجعلك تفقد الوزن؟ ضعوا في اعتباركم أنكم ستفقدون الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية وينطوي ذلك على تحقيق توازن دقيق بين أهداف فقدان الوزن واحتياجات كل من الأم والطفل. البحث عن التوجيه من طبيبك أو أخصائي التغذية خطوة ذكية، حيث يمكنهم التوصية بخطط صحيحة لصحتك. وهذا يكفل رحلة آمنة وداعمة. وباتباع النصيحة الصحيحة، وإيلاء الاهتمام إلى حميتهم الغذائية، وإحراز تقدم بخطوة، يمكن للأمهات أن يحققن أهدافهن المتعلقة بفقدان الوزن مع الحفاظ على الصحة لكل منهن ولأطفالهن الرضاعة الطبيعية.
