هل أنت شخص يستهلك السكر بكميات كبيرة ويريد القضاء عليه من حميتك؟ إذا كان نعم، ثم هبطت على الصفحة الصحيحة. إن عملية إزالة السموم من السكر ليست مهمة سهلة، بل يمكن تحقيقها بالتوجيه والدافع المناسبين.
إقرأْ بينما نَشتركُ مَعك كُلّ البقشيش والخدع على كَيفَ يُفكّرُ مِنْ السكّرِ بنجاح!
Understanding the Effects of High Sugar Intake
أجسادنا تحتاج إلى بعض السكر من أجل الطاقة وغيرها من الوظائف الجسمانية. غير أن استهلاك كميات كبيرة من السكر يمكن أن يؤدي بانتظام إلى عدة مشاكل صحية، مثل السمنة، والسكري، وأمراض القلب، وحتى السرطان. كما يمكن أن يسبب تهابا يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة وشيخوخة مبكرة.
والمشكلة هي أن السكر الإضافي مخبأ في العديد من الأغذية، بما في ذلك الأغذية المجهزة والمحزمة، والصودا، ومشروبات الطاقة، والحلوى. وهذا هو السبب في أنه من الضروري قراءة العلامات الغذائية وفهم مختلف أسماء السكر التي تستخدمها الشركات لإخفاءها.
هنا بعض الأسماء الشائعة للسكر التي يمكن العثور عليها على البطاقات الغذائية:
- Sucrose
- Glucose
- Fructose
- Dextrose
- Maltose
- شراب الذرة
- شراب الذرة عالي الفروتوز
- العسل
- Molasses
- شراب مابل
الآن بما أننا نفهم التأثيرات السلبية للسكر دعونا ندخل في طرق إزالة السموم من السكر
كيف لـ(ديتوكس) من (سوغار) بنجاح
تحديد مسببات السكر الخاصة بك
ما هي الأطعمة والأوضاع التي تجعلك تحب السكر؟ بمجرد أن تعرف دوافعك، يمكنك البدء في تجنبها أو وضع استراتيجيات للتعامل معها.
وضع خطة
قرري كم من الوقت تريدي أن تستمري في إدمان السكر وما الطعام والمشروبات التي ستسمحين لنفسكِ بتناولها كما أنها فكرة جيدة لوضع خطة للوجبات وقائمة الطعام حتى يكون لديك خيارات صحية متاحة عندما تكون جائعا.
خفض سُكرك تدريجياً
قطع الديك الرومي البارد للسكر يمكن أن يكون تحديا، ويمكن أن تترك جسمك تشنج السكر أكثر. لذلك من المستحسن أن نخفض حصتك من السكر تدريجياً ابدأ بإزالة السكر الإضافي من حميتك ببطء
اشرب الكثير من الماء
مياه الشرب يمكن أن تساعدك على البقاء مخففة وتخفف من شحوم السكر الماء أيضاً يمكن أن يساعد على إزالة السموم من جسدك مما يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسّن أثناء عملية التطهير
يستعاض عن المشروبات السكرية بالبديل الأكثر صحة
نحن جميعا نحب المشروبات السكرية مثل الصودا، مشروبات الطاقة، وعصير الفواكه. غير أن هذه المشروبات تحتوي على كميات كبيرة من السكر التي يمكن أن تضر بصحتنا. يمكنك استبدالها ببدائل أكثر صحة مثل الماء، الشاى العشبية، أو العصير المعطر حديثا.
تناول المزيد من البروتين
أكل حمية غنية بالبروتين يمكن أن يساعد على إبقاءك كاملة لمدة أطول، خفض تشنجات السكر الخاصة بك. وتشتمل مصادر البروتين الصحية على اللحوم والبيض والأسماك والجوز والبذور والبقول.
زيّد خطّك
الأطعمة الغنية بالفيبر يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر الدموي، يبقيك أكمل لفترة أطول. والأغذية الغنية بالألياف تشمل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبذور.
اختر الوجبات الخفيفة الصحية
الوجبات الخفيفة على الأطعمة الغير صحية مثل قضبان الحلوى و الرقائق والبسكويت يمكن أن تؤدي إلى زيادة تشنجات السكر وبدلا من ذلك، تختار وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضراوات والجوز والبذور.
نامي بما يكفي
عندما تكون مستقيماً بشكل جيد، أنت أقل إحتمالاً لتغذية السكر والمشروبات. صوبوا على الأقل 7-9 ساعات من النوم كل ليلة
الإجهاد الناجم عن الحمل
الإجهاد يُمْكِنُ أَنْ يُسبّبَ الرغباتَ للغذاءِ السكريِ والمشروبات. البحث عن طرق صحية لإدارة الإجهاد، مثل التمرين، اليوغا، أو التأمل.
لا تضرب نفسك إذا تنزلق
الجميع ينزلق من وقت لآخر إذا كان لديك طعام سُكّري أو شراب أثناء دوائك، لا تضرب نفسك. فقط التقط نفسك و استمر
استحقاقات التسمم من السكر
وفقاً للدكتور (مارك هيمان) خبير الطب الوظيفي الرئيسي: ويمكن لدوكس السكر أن يساعد على تحسين الصحة العامة والرفاه. قال أن "السكر هو أصل كل الشر" وأن "السكر الداتوكس" هو أفضل وسيلة لإعادة جسمك واستعادة على المسار الصحيح. إزالة السموم من السكر يمكن أن يكون لها عدة فوائد لصحتك البدنية والعقلية.
تحسن مستويات الطاقة
استهلاك كميات عالية من السكر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع في مستويات السكر الدم، يليه تحطم، ديسوكس السكر يمكن أن يساعد على تثبيت مستويات السكر الدموي الخاص بك ويعطيك طاقة أكثر استدامة طوال اليوم.
الخسائر في الوزن
One study, published in the journal Obesity, found that a sugar detox can help to promote weight loss. The study participants who followed a sugar detox for 12 weeks lost more weight than the participants who did not follow a sugar detox. في الواقع، السكر هو مادة حساسة السعرات الحرارية التي توفر الحد الأدنى من الفوائد الغذائية. عن طريق القضاء على السكر من نظامك الغذائي، يمكنك أن تقلل بشكل فعال من كمية السعرات الحرارية الإجمالية الخاصة بك، تساعد في تحسين إدارة الوزن.
انخفاض المدخرات
السكر يمتلك صفات إدمانية في كثير من الأحيان يحفز الرغبات التي لا تكل من أجل المزيد من علاجات السكر الانخراط في مفك للسكر يمكن أن يكسر هذه الدورة ويقلل تدريجيا من رغبتك في الطعام السكري والمشروبات
تحسين صحة البشر
يمكن للسكر أن يؤذي البروتينات الأساسية، والكولاغين واللاستين، المسؤولة عن الحفاظ على جلد الشباب وذو المظهر الصحي. استئصال شذوذ السكر يمكن أن يسهم في تحسين صحة وظهور بشرتك
الحد من خطر الأمراض المزمنة
وارتبطت البحوث العلمية باستهلاك السكر بمختلف الظروف المزمنة، بما في ذلك السمنة، والسكري من النوع 2، وأمراض القلب، والسرطان. عن طريق تبني تطهير للسكر، يمكنك أن تقلل بشكل نشط من إمكانية تعرضك لتطور هذه الأمراض الخطيرة التي قد تهدد الحياة.
ملاحظة: في حين أن هناك بعض الأدلة لدعم الفوائد التي يمكن أن تنجم عن داء السكر، من المهم ملاحظة أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتحدثي مع طبيبك قبل أن تبدأي بفك السكر، خاصة إذا كان لديك أي ظروف صحية أساسية.
FAQs
- هل من الضروري التخلص من السكر كلياً من غذائي عند إزالة السموم؟ لا، ليس من الضروري القضاء على السكر تماما من حميتك أجسادنا بحاجة لبعض السكر من أجل الطاقة و العمل
- كم من الوقت يستغرق لتطهير من السكر؟ ويتفاوت طول الوقت الذي يستغرقه التخلي عن السكر من شخص إلى آخر. هذا يعتمد على كمية السكر التي تستهلكها بشكل منتظم وكم تكيف جسدك مع تغيير الحمية ومع ذلك، قد يعاني بعض الناس من أعراض لانسحاب السكر مثل الصداع، وتأرجح المزاج، والإجهاد في الأيام القليلة الأولى من الديوكس.
- هل يمكنني استخدام الحلويات الاصطناعية بدلا من السكر؟ ويمكن أن يكون الحلويات الأثرية بديلا للسكر؛ غير أنها ليست خيارا صحيا. وقد تم ربط الحلويات الفنية بالعديد من المشاكل الصحية مثل السمنة والسكري وحتى السرطان. ومن الأفضل اختيار الحلويات الطبيعية مثل ستيفيا، والعسل، أو شراب الخرائط.
- كيف أتعامل مع تشنجات السكر أثناء عملية إزالة السموم؟ ومن الشائع أن تُعاني من تشنجات السكر أثناء عملية إزالة السموم. هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعد:
- مياه الشرب
- تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين
- علكة أو فرشاة أسنانك
- حطم نفسك بهواية أو نشاط
الطريق النهائي
إن إزالة السموم من السكر ليست مهمة سهلة، ولكنها مهمة ضرورية. إن الآثار السلبية للسكر على جسمنا تؤكد أهمية الحد من تناول السكر. وبإتباع البقشيش والخدع المذكورة في هذه المادة، يمكنك النجاح في إزالة الثوم من السكر وجني فوائد تحسين الصحة والرفاه.
تذكّر، من الضروري الاقتراب تدريجياً من مادة السكر لتجنب أعراض سحب السكر. اشربوا الكثير من الماء وتناولوا طعاماً متوازناً غنياً بالبروتين والألياف و ناموا كل ليلة عن طريق إدخال تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك يمكنك النجاح في إزالة السموم من السكر وتحسين صحتك العامة
