كم السعرات الحرارية التي تحرقها بالتزلج؟

التزحلق هو طريقة ممتعة ومثيرة لحرق السعرات الحرارية بينما تستمتع بالباب الخارجي أو الورد الداخلي هو نوع ممتاز من التمرينات التي يمكن أن تساعدك على البقاء لائقة وصحية، ولكن كم السعرات الحرارية التي تحرق فعلا بينما تتزلج؟ اقرأ ليحصل على فهم قوي

ماذا يتزلج رولر؟

التزحلق هو نشاط استجمامي ينطوي على التزحلق على العجلات المرتبطة بالأحذية، والمعروف أيضاً باسم التزلج. يمكن القيام به في الداخل أو في الهواء الطلق، وهو ماس شعبي للناس من جميع الأعمار. ويمكن أن يتم التزلج منفردا أو مع أصدقاء، مما يجعله نشاطا اجتماعيا ومتعا.

فوائد التزحلق

التزحلق يقدم فوائد عديدة لصحتك البدنية والعقلية هنا بعض مزايا التزلج على الدراجات:

Cardiovascular Health

التزحلق هو تمرين هوائي ممتاز يرتفع معدل نبضات قلبك إنه يزيد من تداول الدم ويعزز عضلة قلبك ويقلل من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية

Muscle Strength and Endurance

التزحلق يتطلب استخدام عدّة عضلات، بما في ذلك سيقانك، قلب، عضلات الظهر. جلسات التزلج المنتظمة يمكن أن تساعد على النبرة وتقوية هذه العضلات، وتحسين مساندتك العامة.

خسائر الوزن

التزحلق هو وسيلة كبيرة لحرق السعرات الحرارية، مما يجعلها أداة فعالة لفقدان الوزن وإدارته. إنه يساعدك على حرق الدهون و فقدان الوزن الزائد مما يؤدي إلى جسد أكثر صحة

الصحة العقلية

التزحلق هو نشاط ممتع ومثير يمكن أن يعزز مزاجك ويقلل من مستويات الإجهاد يمكنه أيضاً أن يحسّن إحترامكِ الذاتي وثقتكِ، مما يجعلكِ تشعرين بالإيجابية والدافعة.

كم عدد آل (كالوريوس) الذين تحرقون (رولر)؟

عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تزلجها يعتمد على عدة عوامل بما في ذلك وزنك وسرعة التزلج وكثافة دورتك وفي المتوسط، يمكن للشخص الذي يزن 150 رطل أن يحرق ما بين 300-600 سعرة حرارية خلال دورة تزلج مدتها ساعة واحدة.

على أي حال، إذا تزلجت بسرعة أعلى أو أديت حركات أكثر كثافة مثل القفز أو الدوار، يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن التزحلق فوق السطح أو على سطح متفاوت يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة، مما يجعله أكثر صعوبة.

كيف لنا أن نحسب كمية الحاسبات المحترقة

التزحلق هو نشاط ممتع ومثير الذي يمكن أن يوفر نجاحا كبيرا في القلب والأوعية الدموية. ولكي نفهم كيفية حساب كمية السعرات الحرارية المحروقة بالزلاجة، يجب أن ننظر في عدة عوامل مثل وزن الجسم، وكثافة التزحلق، ومدة النشاط.

وزن الجسم: عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء تزلج الدراجة يتباين حسب وزن جسمك الشخص الذي يزن أكثر سيحرق المزيد من السعرات الحرارية بينما يقوم بنفس النشاط مقارنة بشخص أخف فعلى سبيل المثال، سيحرق شخص يبلغ وزنه 185 باونداً حوالي 311 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التزلج المتوسط، بينما يحرق شخص يبلغ وزنه 125 باونداً حوالي 210 سعرات حرارية لنفس النشاط.

كثافة التزلج: وتؤدي كثافة التزلج أيضا دورا حاسما في تحديد كمية السعرات الحرارية المحروقة. ويتطلب التزلج بوتيرة أسرع أو المشاركة في مناورات أكثر تحديا مزيدا من الطاقة، مما يؤدي إلى زيادة في نفقات السعرات الحرارية. ومن ثم، فإن التزحلق عالي الحساسية سيحرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من التزلج على درجة الحرارة المنخفضة.

مدة التزلج: ومدة دورة التزحلق هي عامل هام آخر يحدد عدد السعرات الحرارية المحروقة. كلما تزلجت كلما زادت حرارتك ومن ثم، فإن دورة تزلج مدتها 60 دقيقة ستحترق ضعف عدد السعرات الحرارية في دورة مدتها 30 دقيقة.

لحساب كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء التزحلق، يمكنك استخدام حاسبة على الإنترنت أو صيغة بناء على وزنك وكثافة التزلج ومدة النشاط. وهنا حساب مثال باستخدام معادلة هاريس - بنديكت:

محروقة = (BMR/24) x MET x T

حيث: BMR= Basal Metabolic Rate MET = Metabolic Equivalent of Task for roller Skating T = Time in Hours

على سبيل المثال، لنقل أن شخص يزن 150 باونداً ينخرط في تزلج متوسط الكثافة لمدة ساعة واحدة

الخطوة 1: حساب معدل الإصابة بالمرض السلي = 10 × وزن (كغ) + 6.25 × مرتفع (cm) - 5 x عمر + 5 BMR = 10 x 68 (150 lbs converted to kg) + 6.25 x 165 (متوسط ارتفاع الإناث البالغات في cm) - 5 x 30 (سنة) + 5 BMR = 1382.5 سعرات/يوم

الخطوة 2: حساب مجموع السعرات الحرارية المحروقة أثناء تزلج العجلات المحروقة = (1382.5/24) x 7.0 X 1 كالوريات المحروقة = 40.8 سعرة حرارية/دقيقة x 60 دقيقة = 2448 سعرة

وفي هذا المثال، سيحرق الشخص نحو 2448 سعرة حرارية عن طريق التزلج في ساعة واحدة من التزلج المتحرك.

ومن المهم أن نتذكر أن هذه الحسابات هي تقديرات ويمكن أن تتباين تبعا للعوامل الفردية مثل تكوين الجسم، ونوع الجنس، ومستوى اللياقة البدنية. ومع ذلك، فإن حساب كمية السعرات الحرارية المحروقة يمكن أن يوفر مبدأ توجيهيا مفيدا لتتبع التقدم المحرز ووضع أهداف لأسلوب تزلج روتيني.

تيبس لحرق المزيد من السعرات الحرارية

إذا كنت ترغب في تعظيم حروق السعرات الحرارية أثناء التزلج، هنا بعض النصائح لمتابعة:

زيادة السرعة

التزلج بسرعة أسرع يمكن أن يساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية حاول زيادة سرعتك بالتدريج بالدفع بأصابعك و استخدام ذراعيك للحفاظ على التوازن

مضافا إليها:

الحركات المكثفة مثل القفزات والدوارات يمكن أن تساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية بينما تحسن مهاراتك في التزلج

تزلج فوق

التزحلق يتطلب المزيد من الجهد، مما يجعله أكثر صعوبة في التمرين الذي يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

Use Ankle Weights

استخدام الأوزان الكاحلية يمكن أن يضيف مقاومة لحركات التزلج الخاصة بك، مما يؤدي إلى أكثر كثافة في حرق السعرات الحرارية.

خاتمة

التزحلق هو طريقة مرحة وفعّالة للبقاء على ما يرام وصحّة بينما تستمتع بنفسك إنها تقدم فوائد عديدة لصحتك الجسدية والعقلية ويمكنها مساعدتك في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن مع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك زيادة حروق السعرات الحرارية خلال جلسة التزلج وتحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك.