الممثلة (غافوري سيديبي) كانت مفتوحة عن رحلتها الصحية وفقدان الوزن إذا كنت فضولياً بشأن نهجها هذه المادة ستكشف عن تفاصيل عن حميتها و روتينها نحن سَنَستكشفُ استراتيجياتَها للإختياراتِ الصحيةِ، بما في ذلك مراقبةِ الجزءِ، الأفضليات الغذائية، والتمرين.
من هو (غابري سيدي)؟
(غافوري سيديبي) ممثلة أمريكية معروفة جيداً لدورها الإنفصالي مثل (بريشيس) في فيلم عام 2009 The role earned her widespread acclaim, including an Academy Award nomination for Best Actress. منذ ذلك الحين، ظهرت في مختلف مشاريع الأفلام والتلفزيون، بما في ذلك "سرقة برج"، "قصة الرعب الأمريكية"، و"إمبراطورية". (سيديبي) هي أيضاً مؤلفة، وقد نشرت مذكرتها "هذه فقط وجهي، حاول ألا تطعن" في عام 2017. إنها لا تعرف مواهبها فحسب، بل أيضاً عناوينها عن قضايا من قبيل استثارة الجسم والمساواة العنصرية.
لماذا قررت أن تخسر في الليل؟
وواجهت غابوري سيديبي، شأنها شأن العديد من النساء، ضغوطا تسلطية وجماعية بشأن وزنها. وفي ثقافتنا الحالية، كثيرا ما تتحمل المرأة العار والنقد لعدم امتثالها لمعايير الجمال غير الواقعية. ويمكن أن تكون صناعة الترفيه قاسية بوجه خاص، حيث تواجه الممثلة تمييزاً على أساس حجمها.
(سيديبي) نفسها عانت من هذا النجاة مباشرة ممثّل أخبرها ذات مرّة أن تترك الصناعة بالكامل، مما يوحي بأنّ مظهرها تنكرها.
وبدلاً من السماح لهذه التعليقات بتعريفها، اختارت سيديبي إعطاء الأولوية لصحتها ورفاهها. وشرعت في رحلة من التغييرات الصحية في نمط الحياة، مع التركيز على الصحة العامة بدلا من أن تلائم في قلادة ضيقة.
من قبل و بعد الحرب
غـابـري سـيـتـمـكـن مـن الـخسـر
"الحياة تصيح "جونك
(سيديبي) تعترف بسهولة أن حميتها من طفولتها كانت ثقيلة على طعام الخردة ولكن عندما التزمت بفقدان الوزن، قامت بكسر نظيف من تلك الاضطرابات. تم نفي البيتزا والبيرغر والبسكويت السكري و رقائق الملح أي شيء مع الدهون العابرة والصوديوم العالي من طبقها وبدلاً من ذلك، تعتنق بدائل أكثر صحة، وتجد التمتّع في الوجبات الخفيفة كالحمص، و رقائق الخضر، وجوز.
الأصفاد يرتدون سودا
وأقرت سيديبي بأن طفولتها مليئة بالصودا السكرية والبرجر الجشع والبطاطا المقلية، المساهمين الرئيسيين في زيادة وزنها. في رحلة فقدان الوزن كانت تعلم أن الخطوة الأولى هي التخلص من هذه الاضطرابات تم مسح المشروبات الكربونية بالكامل لتنشيط مياه باردة بالثلج مع شرائح الليمون و وفقاً لـ (ماري سابات) التغذوية، في حين أن ماء الليمون وحده لا يسبب فقدان الوزن بشكل مباشر
في الوقت المناسب
(سيديبي) لا تعطي الأولوية لخيارات الطعام الصحية فحسب، بل أيضاً لعادات الأكل العقلية. وتختار الوجبات الصغيرة المتكررة طوال اليوم، عادة ما تتراوح بين ستة وسبعة، مع التركيز على الإفطار القلبي لتغذية صباحاتها. شرب الكثير من الماء قبل 20 دقيقة من الوجبات هو استراتيجية رئيسية أخرى هذا يساعدها على الشعور بحجم أكثر اكتمالاً وتحكماً طبيعياً وفي حين أن العلم الدقيق الذي خلف مضغ لترات المياه وفقدان الوزن يناقش (الحاجة إلى توفير الرعاية)، فإن البقاء على مستوى جيد من الصحة يسهم بلا شك في مستويات الصحة والطاقة عموما.
AVOIDs EATING SUGARY " SALTY FOOD items
اعترف (سيديبي) صراحةً بحب طفولتها من حلوى السكر مثل الكعك و(أوروس) ومع ذلك، فواجهت تشخيص مرض السكري، اتخذت القرار الصعب للتخلي عن هذه الاضطرابات. وأعطى الأولوية لكل من إدارة السكري والصحة العامة، وبدلت أغذية الراحة من أجل خيارات أكثر صحة. في حين أن التغييرات الغذائية مهمة كانت مجرد قطعة واحدة من الأحجية وبعد ذلك، سنستكشف روتينات اللياقة التي أدمجها (سيديبي) لنهج شامل لرفاهها
الاحتفال بالتعيينات
(سيديبي) يتفهم أن التحكم بالجزء هو المفتاح، حتى مع الأغذية الصحية. وقدم أخصائيها في التغذية إرشادات قيّمة بشأن إيجاد وجبات متوازنة مع كميات مناسبة من الكاربات والفواكه والخضروات والدهون الصحية. This approach ensures her body gets the nutrients it needs without the risk of overeating and hindering weight loss goals.
عمل جنيف بشأن روتين
اللغات والمرتبات
رحلة لياقة (سيديبي) لم تكن مقتصرة على أنشطة منخفضة الشدة و القلب من أجل بناء العضلات وتحسين شكلها العام، أدمجت تمارين مثل الرئتين، و الأكواخ، وعمل الشواء، وضغطات الساق. والمستقطنات عبارة عن عملية متفرقة يمكن القيام بها بسهولة وفعالية، تستهدف الوضع وبناء قوام أدنى من الجسم. وبالمثل، تركّز الساق على صعود وتقوية عضلات الساق، مما قد يقلل من الدهون في الساقين.
LOW-IMPACT EXERCISES
(سيديبي) بدأت رحلتها لللياقة مع تدريبات منخفضة الأثر لتخفف من روتينها التسلق، المشي على الترسيم، واستخدام فيرسا كليمبر كانت طوابقها. وتشير الدراسات إلى أن تسلق السلالم بانتظام لمدة 5 دقائق فقط على مدى ثلاثة أسابيع يمكن أن يسهم في فقدان الوزن [وصلة إلى دراسة عن تسلق السلالم وفقدان الوزن]. وبالمثل، يمكن للتمرينات المشيّة والتخييطية أن تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية تبعاً للكثافة والمدة [الربط بالدراسة بشأن المشي/الصدمة وفقدان الوزن]. هذه التمرينات القلبية المنخفضة الأثر سمحت لها بحرق السعرات الحرارية دون الضغط المفرط على مفاصلها وعضلاتها، مما يجعلها نقطة انطلاق آمنة وفعالة.
YOGA AND MEDIATION
(سيديبي) أدرك أن فقدان الوزن لم يكن جسدياً فحسب بل أثر على الرفاه النفسي أيضاً الضغط يمكن أن يكون دافعاً رئيسياً للأكل العاطفي ويعوق جهود فقدان الوزن. ولمحاربة ذلك، احتضنت سيديبي اليوغا وممارسات التأمل يوميا. وساعدت هذه الأنشطة على إدارة مستويات الإجهاد وإحلال السلام الداخلي. وفي عام 2017، شاركت حتى في وضع اليوغا على الإنترنت، وهو ما يرمز إلى التزامها بالرفاه الكلي - أي تعزيز كل من الجسم والعقل.
GABOURE SIDIBE EARLY LIFE
دخل (سيديبي) العالم في مدينة (نيويورك) مهاجراً من حي (بيدفورد ستايفسنت) في (بروكلين) وقضى سنواتها التكوينية في (هارلم) ربتها أمها، (أليس تان ريدلي)، مغنية مُلاحظة من طراز (آر بي) و(غوسبيل) أظهرت مواهبها في الموسم الخامس من (أمريكا) حصلت على الموهبة في عام 2010، ووالدها (إبنو سيديبي) سائق سيارة أجرة من السنغال. أثناء تربيتها وجدت نفسها تحت رعاية عمتها (دوروثي بيتمان هيوز) ناشطة نسائية بارزة
رحلتها التربوية رأتها تحصل على درجة شريكة من (بورو) من كلية (مانهاتن) للطوائف، قبل التهوية في التمثيل، اكتسبت خبرة كموظفة استقبال في مكتب صندوق الهواء الجديد.
GABOURE SIDIBE CAREER
(غابوري سيديبي) حصلت على تصريح واسع النطاق لتصويرها لـ (كليريس) (بريشس جونز) في فيلم عام 2009 "بريشس" على الرغم من التثبيط الأولي من (جوان كوساك) عن الطبيعة التي تركز على الصور لصناعة الترفيه، مواهب (سيديبي) تلتفت،
بعد أن قامت (سيديبي) بدور الإنفصال، واصلت إظهار عاطفتها في مشاريع مثل "الصراخ إلى السماء"، "سرقة برج"، ومظهر تلفزيوني مختلف، بما في ذلك أدوار في "أبي أمريكي" و"الكبير"
In 2013, she joined the cast of "American Horror Story" for its third season, portraying the captivating young witch Queenie, a role she reprised in later seasons. (سيديبي) عزز حضورها التلفزيوني مع دور متكرر في سلسلة ضربات "إمبراطورية" ودور مؤثر في "الناس المهملين" في "هولو"
بعد التصرّف، غامر (سيديبي) في الكتابة، مع مذكّرة من المقرر إطلاقها في عام 2017. عودتها إلى "قصة الرعب الأمريكية" في المواسم اللاحقة أكدت تأثيرها المستمر على الشاشة الصغيرة
FAQ
1 هل غابوري سيديبي يركز فقط على القلب بسبب فقدان الوزن؟
لا، بينما القلب مهم، روتين (سيديبي) يتضمن التمارين التي بنيت العضلات وحسّنت شكلها العام.
2. هل عمل (غابوري سيديبي) مناسب للجميع؟
الاستشارة مع طبيب أو مهن اللياقة تمت التوصية بها قبل بدء أي برنامج تدريبي جديد خاصة إذا كان لديك ظروف صحية موجودة مسبقاً
3 كم تساوي (جاربوري)؟
6 ملايين دولار
الخلاصة
من المهم أن نتذكر أن رحلة (سيديبي) فريدة لها وفي حين أن قصتها توفر بصيرة قيمة، فإن التشاور مع مهني الرعاية الصحية أمر حاسم قبل إدخال تغييرات هامة على نظامك الغذائي أو ممارسة الروتين. ويمكنهم أن يساعدوك على وضع خطة آمنة وفعالة تتوافق مع احتياجاتكم الفردية وأهدافكم. تذكر، فقدان الوزن غالبا ما يكون ماراثون، وليس بصمة. التركيز على إجراء تغييرات مستدامة يمكن أن تحافظ عليها من أجل النجاح الطويل الأجل وصحتك
