وقد استُخدِمَت نباتات الطب القديمة الرمادا لسنوات عديدة لعلاج طائفة واسعة من الأمراض. ويانيا سومنيفيرا هي اسمها العلمي؛ وتشمل أسماء أخرى لها الزنج الهندي والكرز الشتوي. The ashwagandha plant is indigenous to areas of Africa, the Middle East, and India. إنه يميز الفواكه الحمراء و الأزهار الصفراء و هو عضو في عائلة الحلاقة أوراق النبتة وجذورها مستعملة طبياً كعامل تكيّف، (آشواغاندها) يساعد في قدرة الجسم على مواجهة الإجهاد. وقد أصبحت أشواغاندا في الآونة الأخيرة أكثر شهرة في الغرب باعتبارها علاجا طبيعيا للإجهاد والقلق والاضطرابات الطبية الأخرى. تعلّمْ عن أعجوبةِ الرمادا، a نبات مكيّف قديمِ مَع a ماضي رائع وa ثروة مِنْ المزاياِ الصحيةِ. وجذبت أشواغاندها اهتمام الحماس الصحي في جميع أنحاء العالم بسبب قدرتها على تخفيف الضغط والقلق مع زيادة الطاقة وتشجيع الرفاه العام. هذه المقالة ستدرس البحث عن (آشفغاندا) وكيف يمكن أن يحسن يقظة جسمك وعقلك إنضم إلينا بينما نستكشف أسرار العشب الفريدة وكيف يمكن أن يساعدك على قيادة وجود متوازن وصحي
كيف لـ(آشوغاندها) عمل؟
وقد تم منذ وقت طويل تقدير أوبانيا سومنيفيرا، وهي عشبة إيورفيدية، لخصائصها التكييفية، التي تساعد الهيئة على مواجهة الإجهاد وتقديم الصحة العامة.
كيف يعمل (آشوغاندا)؟ تأثيرات المكونات النشطة على العديد من النظم الفيزيولوجية الجسدية تحمل مفتاح الحل
ومن العناصر الرئيسية في أشواغندها الويلود، واللاكتونات الستيرويدية التي اكتشف أنها تنطوي على أنشطة مضادة للالتهاب، ومضادة للأكسدة، وغير متجانسة. هذه المواد تساعد الجسم في الحد من الإجهاد الأكسدة والإلتهاب، شرطين مرتبطين بعدد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك السرطان، والسكري، ومرض الزهايمر.
The hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis, which controls how the body responds to stress, may also be modulated by ashwagandha. ويمكن أن يُنتج كورتيسول، وهو الهرمون الرئيسي للإجهاد، نتيجة للإجهاد المزمن، الذي يمكن أن يجعل محور HPA يتحول إلى تآكل. وهناك عواقب سلبية عديدة، مثل القلق والحزن وانخفاض الأداء المعرفي، يمكن أن تنجم عن ارتفاع مستويات الكوتيسول. الـ "أونوليدس" في "أشواغاندها" قد يحسّن ردّة الإجهاد على الجسم و مستويات الكورتيسول الأدنى، التي يمكن أن تساعد على تنظيم محور "هيو بي أي".
وتعمل أشواغاندا أيضاً بتشجيع توليف الجائزة، وهو جهاز انتقال عصبي يساعد على تنظيم نشاط الدماغ ويشجع على الهدوء. وترتبط مشاكل القلق والنوم بانخفاض مستويات الاتفاق العام بشأن التجارة في الخدمات. وقد تساعد أشواغاندا في تخفيف حدة القلق، وتعزيز نوعية النوم، وتعزيز مشاعر السلام والاسترخاء عن طريق رفع مستويات الاتفاق.
وعلاوة على ذلك، تبين أن الرمادا يروج لوظيفة الغدة الدرقية الصحية عن طريق زيادة توليف هرمونات الغدة الدرقية، وهو أمر حاسم للحفاظ على معدل الأيض ومستويات الطاقة والصحة العامة.
وأخيراً وليس آخراً، فإن الرمادا له خصائص متغيرة، مما يعني أنه قد يحسن الذاكرة والأداء المعرفي. وقد تؤدي العناصر النشطة في المصنع إلى تعزيز وظيفة الدماغ من خلال تعزيز تطوير خلايا الأعصاب الجديدة، وتعزيز الاتصالات العصبية، وتعزيز تدفق الدم إلى الدماغ.
والمكونات النشطة في الرماد، التي تشمل مضادات الإلتهاب، ومضادات الأكسدة، وغير المأمونية، والتنميطية، والنوم، ودعم الغدة الدرقية، والخصائص النوبية، هي التي تؤدي وظيفة الأعشاب. وتشكل أشواغاندا تكملة غذائية محتملة لتعزيز الصحة العامة والرفاه بسبب هذه الممتلكات.
استحقاقات أشواغاندها
الحد من القلق والإجهاد: As an adaptogen, ashwagandha may help the body handle stress by controlling the release of cortisol, a hormone linked to stress. وقد وجدت مكملات أشواغاندا في الدراسات الرامية إلى خفض مستويات الكوتيسول، مما يقلل من الإجهاد والقلق.
تعزيز الذاكرة والوظيفة المعرفية: وأظهرت البحوث أن الرمادا يعزز الذاكرة والوظيفة المعرفية. إضافةً إلى ذلك، هو يُمْكِنُ أَنْ يَحْفرَ الدماغَ ضدّ الأمراضِ المسببةِ مثل باركنسون والزهايمر فضلاً عن الإجهادِ المزمنِ.
Immune system booster: Ashwagandha contains immunomodulatory qualities, which means it may assist in controlling the immune system. وأظهرت الدراسات أنها قد تعزز كمية خلايا الدم البيضاء، التي هي المسؤولة عن تبديد الأمراض والعدوى.
Enhances physical performance: Ashwagandha is a popular supplement among athletes and bodybuilders since it may aid boost muscular strength and endurance. وبالإضافة إلى ذلك، تبين أنه يزيد من القدرة الهوائية ويقلل من الأضرار التي تسببها الممارسة.
Regulates hormones: وقد ثبت أن أشواغاندا قد حدت من توليف الإسروجين والسترون، الذي قد يعزز الوظيفة الجنسية والخصوبة.
تخفيض التهاب: إن أمراض القلب والسرطان وأمراض المناعة الذاتية هي مجرد عدد قليل من الظروف المرتبطة بالتهاب المزمن. وقد تبين أن أشواغاندها تقلل من الإلتهاب من خلال منع إطلاق السكيتوكيات التي تعزز التهاب.
يخفض الكولسترول والثلاثيات: ويمكن زيادة مخاطر أمراض القلب من خلال ارتفاع مستويات الكولسترول وتريغليسيرايد. According to studies, taking ashwagandha supplements may reduce both of these levels, which lowers the chance of developing heart disease.
Ashwagandha كم يجب أن تأخذ في اليوم؟
ويستخدم الطب التقليدي للأيوريفيك الرمادا للأجيال لدعم الصحة العامة والرفاه. To assist the body deal with stress, anxiety, ازدحام, and other physical and mental stresses, it is often used as an adaptogen. لتعظيم مزايا (آشواغاندا) مع الحدّ من أيّ آثار ضارة محتملة، من المهمّ فهم كم من الوقت يستغرق يومياً.
الجرعة المثالية (آشوغاندا) ستختلف حسب عمرك، وزنك، الصحة العامة، والهدف الذي تأخذه. ووفقاً للبحوث، ترتبط الجرعات البالغة 225-600 ملغم في اليوم التي تعطى لمدة تتراوح بين شهر واحد وشهرين بغالبية المزايا. وقد تبين أن الجرعة اليومية البالغة ٠٠٣-٥٠٠ ملغم مفيدة في الحد من القلق والتوتر. ومع ذلك، تم أيضاً بحث الجرعات الأكبر التي تصل إلى 000 6 ملغ يومياً، وتبين أنها مأمونة عند استخدامها مؤقتاً.
من المهم جداً إيجاد علامه مُعترف بها مع إختبارات طرف ثالث منذ أن تتفاوت جودة وفعالية منتجات (آشوغاندا) تفاوتاً كبيراً قبل النظر في المكملات، مثل (آشواغاندا)، في روتينك، عليك أيضاً أن تتحدث إلى طبيبك إذا كنت تأخذ أي أدوية طبية أو لديها قضية طبية سابقة.
ولمنع أي تفاعلات محتملة أو آثار سلبية، تأكد من اختيار مكمل ذو جودة عالية من شركة معترف بها والتحدث مع مهني الرعاية الصحية قبل أخذ أي مكملات جديدة.
Ashwagandha الآثار الجانبية
الاختناق، عدم ارتياح المعدة، والتقيؤ هي القليل من الآثار الضارة التي تلحق بالرماد. ويمكن أن يحدث ذلك لأن رمادا يعزز إطلاق السوائل الهضمية، مما يزيد من كمية حمض المعدة المكشوف. وقد تؤدي أشواغاندها، في بعض الأحيان، إلى الإمساك.
إن انخفاض مستويات السكر الدموي هو تأثير سلبي آخر قد يحدثه الرماد. وينبغي أن يكون الأشخاص الذين يعانون حالياً من نقص السكر في الدم أو الذين يتعاطون المخدرات السكرية قلقاً خاصاً إزاء ذلك. وعلاوة على زيادة كفاءة هذه العقاقير، قد يؤدي الرماد إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، أو نقص في النسيج، مما قد يكون خطيرا.
وقد تسبب أشواغاندا استجابات حساسية في بعض الأفراد، التي يمكن أن تظهر كطفح جلدي، خلايا، وحكة. وعلى الرغم من أن الاستجابات الحساسية غالباً ما تكون غير شائعة، فإنها قد تكون في بعض الأحيان شديدة وتؤدي إلى الاضطرابات، وهي حالة يمكن أن تكون قاتلة وتحتاج إلى تدخل طبي سريع.
وبالإضافة إلى ذلك، قد يتفاعل الرماد مع عدة أدوية، مثل البنزوديازيبينات، والكابتات المناعية، والعلاج البديل لهرمون الغدة الدرقية. قبل إستهلاك مكمّلات (آهواغاندا)، أيّ شخص يتعاطى هذه المخدرات يجب أن يتحدّث إلى طبيبه.
وأخيراً وليس آخراً، يُنظر عادة إلى الرماد باعتباره آمناً لمعظم الأفراد، غير أن النساء الحوامل أو المرضعات ينبغي أن يتجنبن أخذه لأنه لا توجد دراسة قليلة عن سلامتهن خلال هذه الأوقات.
تيبس لآخذ اشواغاندا
اختر شركة موثوقة: كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، تعد النوعية. اختر شركة موثوقة تُختبر منتجاتها من طرف ثالث من أجل الكفاءة والنقاء.
لاحظ الجرعة التي نصحت: ابدأ بأدنى جرعات نصح بها وترفعها تدريجياً إلى النقطة التي يتحقق فيها الأثر المنشود. كن حذراً من الإهتمام بتوصيات الجرعة على العلامة سواء كنت تأخذ (آشواغاندا) في مسحوق أو كبسولات أو مستخرج سائل
جدول الجرعة بشكل صحيح: While some individuals find that using Ashwagandha in the morning gives them more energy throughout the day, others choose to consume it at night to aid in chilling and better sleep. حاول عدة أشياء لتحديد ما يناسبك
من المهم أن نأخذ (آشواغاندا) بشكل منتظم على مدى فترة طويلة من الزمن للحصول على مزاياه الكاملة وبعد أن أخذ الأعشاب على الدوام لبضعة أسابيع أو حتى أشهر، أبلغ الكثير من الأفراد عن تحسن ملحوظ.
التفكير في الجمع بين المكملات الأخرى: ولتعظيم فوائده، يمكن استخدام الرمادا إلى جانب مكملات أخرى. على سبيل المثال، الجمع بينه وبين المغنيسيوم أو إل-ثيان قد يساعد الناس على الشعور بالتوتر والقلق
وإذ تضع في اعتبارها أي آثار سلبية محتملة: وعلى الرغم من أن الرماد يُنظر إليه عادة على أنه مأمون، فقد يكون لبعض الأفراد آثار جانبية طفيفة تشمل الإسهال أو المعدة المزعجة. توقف عن استخدام العشب وتحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي آثار جانبية سلبية
إذا كان لديك مشاكل أساسية تحدث مع الطبيب قبل أخذ (آشواغاندا)، تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مشاكل طبية، حامل، أو تمريض طفل.
FAQs
- كيف يؤثر الرماد عليها؟ ولا يوجد دليل على أن الرمادا يسهم في الإصطناع. 2 - هل هناك أي استعراضات للرماد من أجل القلق؟ Some individuals may respond allergic to ashwagandha, which might cause skin irritation.
- أجل، (آهواغاندا) قد تلقى تقييمات إيجابية من أجل القلق According to several studies, ashwagandha effectively lowers tension and anxiety in patients with anxiety disorders.
- ما مدى فاعلية (سبرينغ فالي آشوغاندا)، وما هو؟ شركة تُدعى (سبرينغ فالي) تُنشئ مُكمّلات غذائية للرماد. اعتماداً على جودة المنتج والجرعة، إنّ كفاءتهم في الرمادا تختلف. وقبل شراء أي ملحق، من المستصوب عادة قراءة الاستعراضات وإجراء المزيد من البحوث.
- هل توجد مكملات نسائية للرماد؟ ليس هناك أي مكملات رمادا مصنوعة فقط للسيدات وبالنسبة للنساء اللاتي يتعاملن مع الإجهاد، أو القلق، أو الشذوذ الهرموني، قد يكون من المفيد الرماد.
