إن كنت شخصاً مهتماً بالطب البديل أو بممارسات الرعاية الذاتية فستكون فرصك قد سمعت عن (غاشا) وقد اكتسبت هذه التقنية التقليدية للطب الصيني شعبية على مر السنين، حيث يزعم العديد من الناس أنها يمكن أن تساعد في كل شيء من الحد من المذاق وخطوط الغرامة لتخفيف ألم العضلات والتوتر. لكن هل تعمل (غوا شا)؟ وهذا هو بالضبط ما سأتناوله في هذه المادة.
انضموا إلينا لنلقي نظرة عن كثب على ما هو عليه، وكيف يعمل، وما إذا كان هناك دليل لدعم فعاليته أم لا.
ما هو جوا شا؟
(غوا شا) المعروف أيضاً بـ (التشويش) هو ممارسة شفاء صينية قديمة تنطوي على استخدام أداة سلسة مثل حجر الـ(جايد) أو حجر الورد (كورتز) لتكسير الجلد في حركة تنازلية هدف (غاشا) هو إطلاق الطاقة الرطبة، أو (كاي)، التي قد تكون عالقة في الجسم، تسبب الألم أو الإلتهاب أو المرض.
كيف يعمل (غوا شا)؟
وفقاً للطب الصيني التقليدي، (غاشا) تعمل بحفز آليات التعافي الطبيعية للجسد ومن خلال تخريد الجلد، يعتقد الممارسون في " غوا شا " أنهم يمكن أن يزيدوا تدفق الدم إلى المنطقة المتضررة، وأن يخفضوا من التهابهم، وأن يشجعوا تدفق القدوة، الذي يقال إنه ضروري للصحة الجيدة.
The Benefits of Gua Sha
الإغاثة من الألم
ومن أكثر الفوائد المعروفة لـ " غوا شا " قدرتها على تخفيف الألم، لا سيما في الرقبة، والأكتاف، والخلف. According to one study published in the Journal of Pain Research, gua sha was effective in reducing pain intensity and improving functional mobility in patients with chronic low back pain.
انخفاض التهاب
In addition to relieving pain, gua sha may also help reduce inflammation. وخلصت إحدى الدراسات التي نُشرت في العلاجات التكميلية في الطب إلى أن " غوا شا " فعالة في الحد من التهاب الأشخاص المصابين بالتهاب الكبد المزمن " باء " .
تحسين صحة الجلد
وكثيراً ما تستخدم " غوا شا " كمعاملة وجهية، ويدّعي العديد من الناس أنها يمكن أن تحسن صحة البشرة عن طريق الحد من المذابح والخطوط الغرامية، وزيادة تدفق الدم إلى الوجه، وتعزيز الصرف اللمباتي. While there is limited scientific research on the benefits of facial gua sha, many aestheticians and skincare experts recommend it as a natural, non-invasive way to promote healthy, glowing skin.
هل يعمل (غوا شا)؟ الدليل
While there is limited scientific research on the effectiveness of gua sha, some studies have shown promising results. For example, one study published in the Journal of Alternative and Complementary Medicine found that gua sha was effective in reducing neck pain intensity and improving range of motion in patients with chronic neck pain. وخلصت دراسة أخرى نشرت في " يومية الطب الصيني التقليدي " إلى أن " غوا شا " فعالة في الحد من أعراض متلازمة نفق السجاد.
In fact, most studies on gua sha have been small and conducted in a specific population, so more research is needed to determine its effectiveness for a wider range of conditions. (غوا شا) بأمان عموماً لمعظم الناس لكن يجب أن تتجنبه إذا كان لديك أي من الشروط التالية:
- جروح أو جروح مفتوحة
- أمراض الجلد
- جلطة الدم
- Osteoporosis
- السرطان
فلنتحدث إلى طبيبك قبل أن تحاول أن تكون حبلى أو رضاعة طبيعية.
كيف يمكنك أن ترقص في المنزل
المواد التي ستحتاجها
- أداة " غوا شا " (تصنع عادة من الجايد، أو كرز الورد، أو غيرها من الأحجار السلسة والمسطحة)
- الوجه أو زيت الجسم (اختياري)
- منشفة نظيفة
- تطهير رقيق (للحمة الوجه)
الخطوات المتخذة لصالح غوا شا
اختر جوا شا تول اختيار واحد يناسب احتياجاتك، سواء كان للوجه أو الجسم غوا شا.
نظّفْ المنطقةَ حيث تُخطّطُ لتَأْدي غوا شا. لـ (جوا) الوجوه (شا) إستخدم جهاز تنظيف لطيف لإزالة المكياج والتراب والزيوت يمكنك أيضاً تطبيق كمية صغيرة من زيت الوجه لخلق لمحة أكثر سلاسة للأداة
أمسكوا بأداة (غاا شا) في يدكم المسيطرة، تضمنوا قبضة قوية لكن ليس ضيقاً
Begin Gua Sha Strokes:
- ابدأ بضربات لطيفة وتتبع هذه الخطوات
- ابدأوا في مركز جبهتكم و اقطعوا رؤوسكم أكرر 3-5 مرات
- ابدأ من الأنف و الخردة على طول خدك وتحرك نحو أذنيك أكرر 3-5 مرات
- ابدأي بالذقن وتحركي للأمام أكرر 3-5 مرات على كل جانب
- خردة بلطف من قاعدة رقبتك إلى أعلى إلى فكك أكرر 3-5 مرات
- تحت العينين: استخدم الجزء المكشوف من أداة (غاا شا) وضربة خفيفة من الزاوية الداخلية لعينك إلى الزاوية الخارجية كن لطيفاً جداً في هذه المنطقة
تأكّدْ بأنّك تَستعملُ ضغطاً كافياً لتَشْعرُ الأداةَ على جلدِكَ، لَكنَّه يَجِبُ أَنْ لا يَكُونَ مؤلمَ. يجب أن تكون (غوا شا) تجربة مريحة ومريحة
أبقِ الأداةَ في زاويةِ ضحلةِ إلى الجلدِ، عادة حول 15 درجةِ. تجنب الإمساك به مسطح جداً ضد جلدك لمنع الكدمات أو الإصابة
يمكنك تكرار السكتات كما تشاء، ولكن كن لطيفا ولا تبالغ في فعل ذلك، خاصة إذا كنت جديدة لغوا شا.
بعد كلّ استخدام، نظّف أداة الغا شا بمياه دافئة، صابون، وملابس ناعمة لإزالة أيّ زيت أو بقايا.
بعد أن أدّى (غاشا)، أطبقوا (موستوريزر) أو زيت الوجه للحفاظ على جلدكم مسخّراً ومغذياً.
(غوا شا) يمكن القيام به في أجزاء مختلفة من الجسم، ليس فقط الوجه. والمفتاح هو استخدام ضربات رقيقة وتصاعدية لتعزيز الاسترخاء، وتحسين التداول، وتخفيف التوتر العضلي.
Gua Sha vs. Other Self-Care Practices
While gua sha is often compared to other popular self-care practices like acupuncture and cupping, there are some key differences between these techniques. إليك نظرة عن قرب عن كيفية مقارنة (غاشا) بممارسات الطب الصيني التقليدية الأخرى:
Acupuncture
وينطوي التكفير على إدراج الإبر الرقيقة في نقاط محددة على الجسم لحفز الشفاء وتخفيف الألم. وفي حين أن كلاً من غوا شا وآبونتوري يستندان إلى مبادئ الطب الصينية التقليدية، فإنهما يعملان بطرق مختلفة. التركيز على تحفيز نقاط الجثّة، في حين أنّ (غاو شا) أكثر تركيزاً على إطلاق الطاقة الرطبة وتعزيز تدفق الدم.
العبادة
وينطوي الطبخ على استخدام أكواب خاصة لخلق التشويش على الجلد، بهدف تخفيف الألم والتوتر. مثل (غاشا)، يُعتقد أن الطبخ يُعزز تدفق الدم ويُطلق سراح (كي) الرطب. ومع ذلك، فبينما يمكن أن يكون التطعيم غير مريح أو حتى مؤلما لبعض الناس، يُعتبر غوا شا أكثر لطفاً وتهدئة.
FAQs
- هل جوا شا آمنة؟ ويعتبر غوا شا، بوجه عام، مأمونا عندما يؤديه ممارس مدرب باستخدام أدوات نظيفة. غير أنه قد لا يكون ملائماً لكل شخص، ولا سيما أولئك الذين لديهم ظروف طبية معينة أو الذين يتناولون أدوية معينة. انها دائما فكرة جيدة للحديث مع طبيبك قبل محاولة أي ممارسة جديدة للرعاية الذاتية، بما في ذلك غوا شا.
- هل جوا شا هورت؟ While gua sha should not be painful, some people may experience mild discomfort during the treatment. هذا عادة ما يوصف بـ "السحق" أو "الحرق" إذا كنتِ تعانين من ألم شديد أو منزعجة أثناء (غوا شا)، فعليكِ إيقاف العلاج والتحدث إلى ممارستكِ.
- كم يجب أن أحصل على (غوا شا)؟ تواتر علاجات (غاشا) ستتوقف على احتياجاتك الفردية وأهدافك وقد يستفيد بعض الناس من الدورات الأسبوعية أو التي تعقد كل أسبوعين، في حين قد لا يحتاج آخرون إلا إلى علاجات عرضية حسب الحاجة. تحدث إلى ممارسك لتحديد أفضل خطة علاج لك
- هو غوا شا مغطى بالتأمين؟ In most cases, gua sha is not covered by insurance, as it is considered an alternative or complementary treatment.
الطريق النهائي
إذاً، هل تعمل (غوا شا)؟ وفي حين أن هناك أدلة علمية محدودة لدعم فعاليته، فإن الكثيرين يقسمون بهذه الممارسة التقليدية للطب الصيني لتخفيف الألم، والحد من التهاب، وتعزيز الصحة والرفاه عموما. إذا كنت مهتماً بمحاولة (غاشا) تأكد من إيجاد ممارس مدرب يمكنه أن يرشدك خلال العملية بأمان وفعالية مع القليل من الصبر والعقل المفتوح، قد تجد أن غوا شا يمكن أن تكون إضافة قيمة إلى روتين الرعاية الذاتية الخاص بك.
