إن الكرياتين هو مكمل غذائي شعبي بين الرياضيين ومشجعي اللياقة المعروفين بقدرته على تعزيز نمو العضلات وأدائها. غير أنه، شأنه شأن العديد من المكملات، يخضع لمختلف الشائعات والاهتمامات، بما في ذلك سؤال مقلق بصفة خاصة: هل (كراتين) تسبب فقدان الشعر؟ وهذه مسألة أثارت قدراً عادلاً من النقاش والمضاربة في مجتمع اللياقة.
وفي هذه المادة، سنتعمق في البحث العلمي والأدلة من أجل توضيح ما إذا كانت هناك صلة بين استهلاك الكرياتين وفقدان الشعر.
ما هو كرياتين؟
الكرياتين مادة طبيعية وجدت في عضلاتنا وهي تنتجها الكبد والكليتان وتخزن في العضلات كما الفوسفوري. خلال التمرينات العالية الدقة، مثل رفع الوزن، عضلاتنا تستخدم هذا الفوسفوري المخزن لإنتاج ATP، وهو المصدر الرئيسي للطاقة لعضلاتنا.
كيف يعمل الكرياتين؟
يعمل الكرياتين بزيادة كمية الفوسفوري في عضلاتنا، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج ATP. وهذا بدوره يؤدي إلى تعزيز أداء العضلات، والقوة، والنمو. غير أن الآلية التي يتسبب فيها الكرياتين في هذه الآثار غير مفهومة تماما.
هل (كراتين) سبب فقدان الشعر؟
هناك اعتقاد شعبي أن الكراتين تسبب فقدان الشعر Theory behind this claim is that creatine increases the production of dihydrotestosterone (DHT), which is a hormone that is known to cause hair loss. الـ "دي إتش تي" مُستمدة من "الستوسترون" وعندما تُربط بفطائرات الشعر يمكنها أن تجعلهم يتقلصون ويموتون في النهاية وهذا بدوره يؤدي إلى تهدئة الشعر والصلعة.
هل هناك أي دليل لدعم هذه المطالبة؟
Despite the widespread belief that creatine causes hair loss, there is little scientific evidence to support this claim. In fact, several studies have investigated the relationship between creatine and hair loss, and most of them have found no link between the two.
One study published in the Journal of International Society of Sports Nutrition investigated the effects of creatine supplementation on DHT levels in healthy men. واشتملت الدراسة على 20 رجلاً كانوا إما ملحقاً أو كبريتين لمدة ثلاثة أسابيع. وأظهرت النتائج أنه لا يوجد فرق كبير في مستويات الـ دي.
كما أن دراسة أخرى أجراها باحثون في جامعة ساو باولو في البرازيل لم تجد أي صلة بين تكميل الكريات وفقدان الشعر. واشتملت الدراسة على 19 رجلاً كانوا إما ملحقاً أو كبريتين لمدة ستة أشهر. وأظهرت النتائج أنه لا يوجد فرق كبير في فقدان الشعر بين المجموعتين.
عوامل أخرى يمكن أن تسبب فقدان الشعر
وفي حين أن الكراتين قد لا يتسبب في فقدان الشعر، هناك عدة عوامل أخرى يمكن أن تسهم في ذلك. وهي تشمل ما يلي:
- فقدان الشعر في كثير من الأحيان وراثي، وإذا كان لعائلتك تاريخ من الصلع، قد تكون أكثر عرضة لتجربة ذلك.
- عندما نكبر سنّا، تبدأ خصوم شعرنا بالتقلص، مما قد يؤدي إلى تنحية الشعر والصلعة.
- هورمونات: ويمكن للتوازنات في الهرمونات، مثل الـ دي إتش تي، أن تسهم في فقدان الشعر.
- التوتر: يمكن للإجهاد المزمن أن يعطل دورة نمو الشعر الطبيعي، مما يؤدي إلى تخفيف الشعر وفقدانه.
هل يجب أن تقلق؟
واستناداً إلى الأدلة العلمية الحالية، لا يوجد سبب يدعو إلى القلق إزاء الكبريتين الذي يتسبب في فقدان الشعر. While there have been claims that creatine increases DHT levels, the studies conducted so far have failed to find any link between the two.
على أية حال، إذا أنت تَختبرُ فقدانَ الشعرِ بينما تَأْخذُ كبريتين، هو مهمُ للإعتبار العوامل الأخرى التي يُمْكِنُ أَنْ تُساهمَ فيه. إذا كان لديك تاريخ عائلي من الصلع أو تعاني من أعراض أخرى لفقدان الشعر، مثل صليب الحكة أو رف الشعر المفاجئ، قد ترغب في التحدث مع طبيب لاستبعاد أي مسائل صحية أساسية.
FAQs
- هل يمكن لـ (كراتين) أن يخفف الشعر؟ لا، ليس هناك أي دليل علمي لاقتراح أن الكراتين تسبب تنحية الشعر
- هل يمكن أن تؤثر مكملات الكرياتين على مستويات الـ دي إتش تي في الجسم؟ وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن تكملة الكرياتين قد تزيد من مستويات الـ دي. تي في الجسم، ولكن هذه الآثار ليست كبيرة بما يكفي لتسبب فقدان الشعر.
- هل (كراتين) آمنة للاستخدام الطويل الأجل؟ نعم، يُعتبر الكراتين آمناً للاستخدام الطويل الأجل عندما يُؤخذ في الجرعات الموصى بها. على أي حال، من المهم دائماً التشاور مع طبيب قبل البدء في أي نظام إضافي جديد.
- هل هناك أي آثار جانبية من أخذ الكراتين؟ بعض الناس قد يعانون من آثار جانبية طفيفة مثل الازدهار، واضطرابات المعدة، واضطرابات العضلات. غير أن هذه الآثار الجانبية عادة ما تكون ضئيلة وتختفي بمفردها.
- هل يمكن للمرأة أن تأخذ مكملات الكرياتين؟ نعم، يمكن للمرأة أن تأخذ مكملات الكرياتين.
الطريق النهائي
إذا كنتِ تفكرين بتكملة الكرياتين ولديكِ مخاوف بشأن تأثيرها المحتمل على شعركِ من المستصوب أن تتشاوري مع أخصائية في الرعاية الصحية أو طبيب أمراض الجلدية وفي نهاية المطاف، ينبغي أن يُتخذ قرار استخدام الكراتين أو أي ملحق آخر مع النظر بعناية في ظروفكم الفريدة وبالتشاور مع الخبراء المؤهلين.
