وعندما تدخل النساء الأربعينات، تمر أجسادهن بعدد من التغييرات الطبيعية. وللبقاء بصحة جيدة ومتعصبة، ينظر العديد من النساء في اتخاذ فيتامينات أو مكملات. الفيتامينات ليست مفيدة فقط لنمو الشعرلكنها أيضاً تؤثر تأثيراً كبيراً على الجلد والهرمونات، لا سيما بالنسبة للنساء اللاتي تزيد أعمارهن على 40 عاماً. ومع ذلك، مع العديد من الخيارات في السوق، من الصعب معرفة أي واحد هو الأفضل. وسيستكشف هذا الدليل الفيتامينات والمعادن الأساسية للنساء اللاتي يزيد عمرهن عن 40 سنة، وما الذي يتوقعه عند أخذهن، وكيفية اختيار الفيتامين المناسب لاحتياجاتك الشخصية.
تنفيذ الإعانات المقدمة للنساء المتضررات
وحوالي 40 عاما، تشهد الكثير من النساء تحولا في توازنهن الهرموني. This can lead to changes in metabolism, bone density, and overall health. يمكن أن يكون نظام مكمل فيتامينات مصمم جيداً أداة قيمة لدعم جسدك خلال هذه المرحلة الانتقالية
لهذا يمكن أن تكون مكملات الفيتامينات مهمة للنساء أكثر من 40:
الثغرات المغذية: بينما نكبر سنا، قد لا تستوعب أجسادنا المغذيات من الطعام بكفاءة. الملاحق يمكن أن تساعد على ضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن الأساسية يومياً، حتى لو لم تكن حميتك مثالية.
Bone Health: فالكالسيوم والفيتامين دال لهما أهمية حاسمة في الحفاظ على العظام القوية، كما أن أوجه القصور تصبح أكثر شيوعاً بالعمر. ويمكن للملحقات أن تساعد على منع فقدان العظام والحد من خطر تذبذب العظام.
مستويات الطاقة: B vitamins play a key role in converting food into energy. ومن شأن الحصول على ملحق أن يساعد على مكافحة الإرهاق، وهو شكوى مشتركة بين النساء فوق الأربعين.
الصحة العامة: وبعض الفيتامينات والمعادن مثل الفيتامين جيم، والفيتامين هاء، والزنك يدعم النظام المناعي ويمكن أن يساعد في الحماية من الأمراض المزمنة.
ضعوا في اعتباركم أن المكملات ليست رصاصة سحرية ولا يجب أن تحل محل حمية صحية ومع ذلك، عندما يُستخدم استخداما صحيحا، يمكن أن تكون إضافة مفيدة لاستراتيجيتك الصحية العامة.
MINERALS AND VITAMINS FOR WOMEN OVER 40
CALCIUM ' VITAMIN D
Calcium and vitamin (دي) يعمل معًا للحفاظ على العظام القوية و منع تذبذب العظام وتحتاج معظم النساء اللاتي يزيد عمرهن عن 40 سنة إلى الحصول على المزيد من الكالسيوم وفيتامين دال من غذائهن ومكملاتهن أكثر مما كان عليهن عندما كن أصغر سنا.
الطبيعة صنعت كالسيوم مع أقراص الفيتامين D3 وتقدم الطبيعة التي تم صنعها أقراص الكالسيوم مقترنة بفيتامين D3، مما يوفر مغذيات أساسية لقوام العظام واستيعاب الكالسيوم. وهذه الصيغة مصممة لدعم صحة العظام ووظائف العضلات في النساء اللائي يبلغن من العمر 40 عاماً فما فوق.
Citracal Petites Calcium Citrate with Vitamin D3 Tablets: وتُقدِّم البيتاك الحديدية الكالسيوم في شكل استشهاد بالكالسيوم، وهو أمر يسهل استيعابه من قبل الجسم، إلى جانب الفيتامين دال-3 من أجل زيادة استيعاب الكالسيوم. وهذه الأقراص أصغر حجماً، مما يجعلها أسهل ابتلاعاً، وهي مناسبة للنساء اللاتي يسعين إلى دعم صحة العظام ومنع تذبذب العظام.
"حديقة الحياة" حديقة الحياة هي بلدي نوع من النباتات العضوية النباتية كالسيوم مستمدة من الطحالب العضوية وتشمل فيتامين D3 وVtamin K2 لاستيعاب واستخدام الكالسيوم الأمثل. وهذا المنتج مناسب للنساء اللواتي يبحثن عن مصدر من الكالسيوم قائم على النبات، وهو مصدر غذاء كامل لدعم صحة العظام والرفاه العام.
VITAMIN B12
الفيتامين B12 مهم لإنتاج الطاقة، وظيفة الأعصاب، وتكوين خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يسبب نقص في فيتامين B12 الإرهاق والضعف والفقر.
الطبيعة صنع فيتامين B12 تقدم الطبيعة أقراص الفيتامين B12 التي توفر جرعة قوية من هذا المغذي الأساسي. وصيغتها مصممة لدعم الأيض في الطاقة، ووظيفة الجهاز العصبي، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يجعلها مناسبة للنساء اللاتي يبلغن من العمر 40 سنة فما فوق.
"حديقة الحياة" جارة الحياة عضوي (بي-12 سبراي) يوصل (فيتامين بي 12) في شكل رذاذ ملائم وهذا المنتج، الذي يتكون من مكونات عضوية، يوفر ميثيلكوبالامين، وهو الشكل المفضل لفيتامين B12، لدعم الطاقة، والقابلية، والوضوح العقلي.
Solgar Methylcobalamin Vitamin B12 Nuggets: (سولغار) ينتج (فيتامين بي 12) نويدات تحتوي على ميثيلكوبالامين، شكل حيوي من الفيتامين B12. وهذه النواة مناسبة للنباتات، وهي مصممة لدعم إنتاج الطاقة، وصحة الأدمغة، والجهاز العصبي في النساء البالغات من العمر 40 عاماً فما فوق.
IRON
الحديد مهم لحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. فالمرأة التي تدمر الحديد تفقد الحديد كل شهر، لذا قد تحتاج إلى الحصول على مكمل الحديد، خاصة إذا كانت نباتية أو نباتية.
MAGNESIUM
المغنيسيوم مهم لوظيفة العضلات، التحكم بسكر الدم، وتنظيم ضغط الدم. العجز في المغنيسيوم يمكن أن يسبب الإرهاق و تشنج العضلات و الصداع
الكائن الطبيعي الملحق: فالحياة الطبيعية توفر مكملا شعبيا للمغنيزيوم يسمى الهدوء الطبيعي، الذي يأتي في شكل مسحوق يمكن أن يختلط بالماء أو العصير. ويقدم هذا المنتج استشهاد المغنيسيوم، وهو شكل من أشكال المغنيسيوم يمكن استيعابه بدرجة كبيرة، لدعم الاسترخاء، وإدارة الإجهاد، ووظيفة العضلات.
أفضل ماغنيزيوم للطبيب: الطبيب وتنتج الأفضل ملحقاً من المغنيسيوم يحتوي على شيلات الغليسينات/الليزينات، وهو شكل من المغنيسيوم المعروف بارتفاع معدل الامتصاص وآثاره اللطيفة على نظام الهضم. ويدعم هذا المنتج صحة العظام، ووظيفة العضلات، وصحة القلب والأوعية الدموية في النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 40 وفوق.
الآن أطعمة مغنيزيوم الآن وتقدم الأغذية أقراص استشهاد المغنيسيوم، التي توفر شكلاً جيداً من المغنيسيوم لدعم وظيفة الأعصاب، وتهدئة العضلات، وإنتاج الطاقة. وهذا المنتج مناسب للنساء اللاتي يسعين إلى الحصول على مكمل ماغنيسيوم ملائم وموثوق به من أجل الرفاه العام.
VITAMIN ألف
Vitamin A is important for vision, immunity, and cell growth. على أي حال، جرعات عالية من الفيتامين ألف يمكن أن تكون سامة، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك قبل اتخاذ مكمل فيتامين ألف.
North Naturals Vitamin A: عروض بلدان الشمال Vitamin نايجلات مستمدة من زيت كبد فيتاميناتهم ويوفر المكمل مصدرا طبيعيا لهذا المغذي الأساسي، ويدعم صحة العين، والوظيفة المناعية، والرفاه العام.
الآن Foods Vitamin A: الآن المنتجات الغذائية نايجلات تحتوي على جرعة قوية من هذا المغذي الحيوي وصيغتها مصممة لدعم الرؤية الصحية، والمهمة المناعية، وصحة الجلد، مما يجعلها مناسبة للمرأة التي تبلغ من العمر 40 سنة فما فوق.
Garden of Life Vitamin Code Raw Vitamin A: قبطان الفيتامينات وتُصنع كبسولات من مكونات خام، غذاء كامل، بما في ذلك الفواكه والخضروات. This product provides a natural source of Vitamin A along with cofactors and antioxidants to support immune system health and overall vitality.
VITAMIN هاء
Vitamin E هو مضاد للأكسدة التي قد تساعد على حماية الخلايا من الضرر. غير أنه لا يوجد دليل واضح على أن مكملات فيتامين هاء يمكن أن تمنع الأمراض المزمنة.
Solgar Vitamin E Softgels: وتقدم شركة سولغار مجموعة من المكملات التي تقدم بمكونات أقساط التأمين. فيتاميناتهم E softgels contain natural Vitamin E in its most bioavailable form, providing antioxidant support and promoting cardiovascular health.
Garden of Life Vitamin Code Raw Vitamin E: قبطان الفيتامينات وتُصنع الكبسولات من مكونات خام غذائية كاملة، وتوفر مزيجاً شاملاً من المغذيات إلى جانب الفيتامين هاء لدعم الصحة الثديية والإنجابية للمرأة.
الآن Foods Vitamin E Cream: بالإضافة إلى المكملات الفموية، الفيتامين (إي) يمكن أن يفيد أيضاً صحة جلد المرأة. الآن فالأغذية توفر قشطة فيتامين إي يمكن تطبيقها مباشرة على الجلد للتغذية والتغذية، مما يساعد على الحد من ظهور خطوط الغرامة والمذابح.
VITAMIN جيم
Vitamin C is an antioxidant that is important for immune function and collagen production. Vitamin C may help reduce the risk of some chronic diseases, such as heart disease and cancer.
Nutribiotic Ascorbic Acid Powder: وتوفر المغذيات مسحوقا نقيا من أحماض الأسكوربيك يمكن أن يختلط بسهولة في المشروبات أو الأغذية. هذا المنتج يوفر جرعة قوية من الفيتامين جيم، دعم وظيفة المناعة والدفاع المضاد للأكسدة.
Garden of Life Vitamin Code Raw Vitamin جيم: قبطان الفيتامينات C capsules are made from raw, whole-food ingredients, including fruits and vegetables, providing natural Vitamin C along with bioflavonoids and antioxidants to support immune system health.
Solgar Vitamin C 1000 mg Tablets: سولغار ينتج فيتامين عالي الجودة أقراص تُعطي جرعة قوية من هذا المغذي الأساسي وصيغتها مصممة لدعم وظيفة مناعة، وصحة الجلد، وتوليف كولاجين.
كيف يُفترض أن تُؤدّى النّساء إلى 40
إعتبرْ صحّتكَ العامّةَ وغذائكَ:
- تحدث إلى طبيبك يناقش تاريخك الصحي والأدوية والعادات الغذائية ويمكنهم أن يقيّموا خطر عيوبكم وأن يوصيوا بالاستراتيجيات المكملة الشخصية.
التركيز على الاحتياجات المشتركة للنساء أكثر من 40:
- Multivitamin: ابحث عن فيتامينات متعددة للنساء فوق الأربعين وكثيراً ما تتضمن هذه المواد مستويات أعلى من الكالسيوم، وفيتامين دال، وفيتامين باء-12، وفيتامين باء-6، التي تصبح أكثر أهمية من حيث العمر.
- Vitamin D: أساسي لصحة العظام والمهنة المناعية وقد لا تحصل الكثير من النساء على ما يكفي من خلال التعرض للشمس أو الغذاء وحده.
- كالسيوم: يعمل بشكل تآزري مع فيتامين دال للعظام والأسنان القوية.
- Iron: وينتشر نقص الحديد في النساء بسبب عوامل التضليل والتغذية. قم بتقييم مستويات الحديد مع طبيب قبل أخذ المكملات
اعتبارات إضافية:
- Omega-3 fatty acids: قد يفيد الصحة القلبية، وظيفة الدماغ، ويقلل من الإلتهاب. اختيار زيت السمك العالي الجودة أو المكملات القائمة على الطحالب.
- Probiotics: دعم صحة الأمعاء، التي يمكن أن تؤثر على الهضم والحصانة والرفاه العام.
كونوا حذرين ومطلعين
- لا تفترض أكثر هو أفضل: جرعات عالية من فيتامينات معينة يمكن أن تكون ضارة ابق على الجرعات الموصى بها واستشارة طبيبك
- مسائل النوعية: اختيار علامات ذات سمعة مميزة مع تصديقات من طرف ثالث تكفل النقاء والقوة.
- الملاحق ليست رصاصات سحرية الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب كلها والمقصود من الملاحق سد الثغرات المغذية، وليس استبدال الأكل الصحي.
تذكر: وتختلف الاحتياجات الفردية. استشارة طبيب تضمن حصولك على المكملات الصحيحة و الجرعات لحالتك الفريدة
ما نتوقعه عندما نشهد
من المهم التحكم بالتوقعات عندما يتعلق الأمر بمكملات، مع إدراك أنها ليست رصاصة سحرية للتحسينات الصحية الفورية. ويمكن أن تستغرق الفوائد المحتملة من المكملات وقتاً لكي تصبح ملحوظة، كما أن الاتساق في أخذها أمر أساسي.
وفي حين أن المكملات يمكن أن تكمل أسلوب حياة صحي وأن تسد الثغرات المغذية، فإنها تعمل على أفضل وجه كجزء من نهج متوازن يشمل التغذية السليمة، والتمارين المنتظمة، والنوم الكافي.
لذلك، من الضروري الحفاظ على التوقعات الواقعية، وفهم أن النتائج قد تختلف من شخص إلى آخر، والالتزام بدورية تكميلية متسقة لتحقيق أقصى قدر ممكن من الفوائد المحتملة مع مرور الوقت.
الخلاصة
ويمكن أن يكون التحول إلى 40 عاما وقت للتفكير والتخطيط الصحي الاستباقي. بينما لا يوجد فيتامين "أفضل" واحد لجميع النساء أكثر من 40، النهج الشخصي الذي يعتبر احتياجاتك الفريدة و عادات الغذاء يمكن أن يكون مفيداً بشكل لا يصدق. تذكر، الطبيب هو أفضل شريك لك في الملاحة العالم من المكملات. ويمكنها تقييم أوجه القصور المحتملة والتوصية بالخيارات المناسبة وضمان سلامة الجرعات وفعاليتها بالنسبة لك.
