إن أحشاءنا، المعروف أيضا بالنظام الهضمي، يؤدي دورا حيويا في صحتنا العامة. إنها موطن تريليونات البكتيريا، ودودة وغير ودية، التي تؤثر على الهضم، الامتصاص المغذي، وحتى مزاجنا. عندما يعطل توازن هذه البكتيريا، يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من القضايا. لذا، كيف تعرف إذا كان حدسك غير سعيد؟ دعونا نستكشف 10 علامات قد تشير إلى حدس غير صحي
ما هذا؟
الأحشاء، الذي يتضمن أعضاء مثل الفم، المعدة، الأمعاء، يساعدنا في نهض الطعام وأخذ المغذيات. داخل الأمعاء، هناك تريليونات من الأشياء الحيّة الصغيرة تُدعى "الميكروبيوتا" هذه الميكروبات مهمة جداً لإبقائنا بصحة جيدة
عندما يفسد توازن هذه الميكروبات يمكن أن يسبب مشاكل في جسدنا هنا 10 علامات تظهر أن حدسك قد لا يكون صحيا، مما قد يؤدي إلى أمراض مختلفة.
عشرة إشارات محاربة قد يكون لديك غناء
أشعر بالتعب كثيراً إن كنت متعباً طوال الوقت، فربما لأن حدسك لا يعمل جيداً الكثير من الناس الذين يشعرون بالتعب طوال الوقت لديهم مشاكل في الشجاعة
متاعب سرقة: إذا كانت معدتك تشعر بالإرتياح، الوسيم، الزهرة، أو لديك الإمساك، الإسهال، أو الحرق القلبي،
مشكلة مع بعض الأغذية: لو أن بعض الأطعمة تجعلك تشعر بالمرض، مثل الزهرة أو الغازية، أو تعطيك الإسهال أو الغثيان،
قضايا الجلد: في بعض الأحيان، مشاكل الجلد مثل الأكسن أو الإكزيما يمكن أن تكون لأن حدسك ليس صحيا.
غذاء السكر المشوي: إحتياج الكثير من الوجبات الخفيفة السكرية قد يعني أن هناك الكثير من البكتيريا في حدسك الكثير من السكر قد يسبب مشاكل في جسدك
مشاكل النوم: إذا كان لديك صعوبة في النوم أو البقاء نائما، يمكن أن يكون لأن حدسك ليس صحيا. حدسك يساعد على صنع الهرمونات التي تساعدك على النوم
تغيرات الوزن غير المتوقعة: إذا ارتفع وزنك أو انخفض بدون أن تحاول، يمكن أن يكون لأن حدسك لا يمتص المغذيات جيدا أو إبقاء وزنك في التحقق.
الصداع: مشاكل الجرأة قد ترتبط بالصداع خاصة إذا كنت تشعر بالمرض معهم
أمراض المناعة الذاتية: بعض البكتيريا يمكن أن تسبب أمراضا حيث جسمك يهاجم نفسه، مثل مشاكل الغدة الدرقية أو التهاب المفاصل.
مود تأرجح: مشاكل الغوغاء والالتهاب يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق أو الحزن في بعض الأحيان.
كيف تُساعدين نفسكِ؟
مشهد علمي
من المهم التركيز على استهلاك مجموعة متنوعة من الأغذية النباتية مع تجنب الخيارات المجهزة الدكتور ميغان روسي، سلطة على صحة الأمعاء، يوصي بتضمين 20-30 غذاء نباتي مختلف كل أسبوع لضمان حصولك على مجموعة متنوعة من المغذيات الأساسية التي تعود بالفائدة على حدسك.
مشاكل في حياتك
بما في ذلك الأطعمة المحظورة في حميتك ضرورية أيضاً لتعزيز نمو البكتيريا المفيدة في معدتك الزبادي، الكافير، كومبوتشا، وكيمتشي مصادر ممتازة للريبات. وعلاوة على ذلك، فإن التقليل إلى أدنى حد من تناول الأغذية المجهزة والسكر، مع اختيار خيارات غنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات واللحوم الطينية، يمكن أن يزيد من دعم صحة الأمعاء. وهذه الأغذية ليست غنية بالمغذيات الأساسية فحسب، بل تحتوي أيضا على الألياف، التي تساعد على الحفاظ على أحشاء صحية.
REDUCE STRESS
عندما تشعر بالتوتر، يمكن أن تجعل بطنك تشعر بالسوء أيضاً لأن دماغك و بطنك مرتبطان لأشعر بتحسن، حاول فعل أشياء تساعدك على الاسترخاء يمكنك استخدام تطبيق التأمل على هاتفك، والسير، قراءة كتاب، أو القيام ببعض اليوغا. حتى مجرد أخذ استراحة مع كوب من الشاي العشبي يمكن أن تساعدك على الشعور أقل تشددا.
KEEP HYDRATED
شرب ما يكفي من الماء مهم جدا لحفرك انها واحدة من أبسط الطرق للحفاظ على بطنك صحية. الماء يساعد جسدك على كسر الطعام الذي تأكله و امتصاص المغذيات منه يمكنه أيضاً أن يساعد جسدك في حرق الدهون ويسرع في الأيض للحصول على مساعدة إضافية مع الهضم، يمكنك محاولة إضافة بعض عصير الليمون أو عصير التفاح إلى الماء الخاص بك حوالي 15 إلى 20 دقيقة قبل أن تأكل. هذا يمكن أن يساعد معدتك لجعل المزيد من الحمض لحفر طعامك أفضل.
ELIMINATE FOOD INTOLERANCES
لو أن بعض الأطعمة تجعل بطنك تؤلمك أو تشعر بالمرض ربما يكون لديك تعصب غذائي لمعرفة أي طعام يسبب المشكلة، يمكنك محاولة حمية القضاء. هذا يعني أنك تتوقف عن تناول هذه الأطعمة لفترة إذا كنت بحاجة للمساعدة في معرفة ذلك، يمكنك أن تطلب مساعدة شخص ما.
AVOID أو QUIT SMOK
التدخين سيء جداً لبطنك ويمكن أن يسبب الكثير من المشاكل مثل حروق القلب، والقرح، وحتى مرض الكبد أو السرطان. إذا دخنت، من الأفضل أن تحاول أن تستقيل يمكنك أن تطلب من طبيبك المساعدة أو أن تنضم إلى برنامج التدخين تذكر، التوقف عن التدخين يمكن أن تساعد على الحفاظ على بطنك وجسدك كله صحية.
إحصلْ على الندبةِ
عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يفسد بطنك ويجعل من الصعب النوم أكثر حاول أن تنام لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة بدون الاستيقاظ يمكنك أيضا محاولة هذه الخدع لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
النفقات العادية
التمارين لا تجعل عضلاتك قوية وتساعدك على البقاء في وزن جيد يمكنه أيضاً أن يساعد حدسك على البقاء بصحة جيدة أظهرت دراسة من جامعة ولاية سان فرانسيسكو أن التمرين مهم جدا للحصول على البكتيريا الجيدة في حدسك. وخلصت دراسة أخرى إلى أن الأشخاص المناسبين لديهم أنواع مختلفة من البكتيريا في أحشائهم. لذا، فمن فكرة جيدة أن تفعل حوالي 150 دقيقة من التمرين كل أسبوع للحفاظ على حدسك الصحية!
تحدث إلى طبيبك
أفضل مكان للحديث عن صحة بطنك في مكتب الطبيب تأكد من أن تخبر طبيبك كيف تشعر بطنك، أي ألم لديك، التغييرات الأخيرة، وما تريد تحقيقه لصحتك. إنهم هناك ليساعدوك على الشعور بتحسن
FAQ
1 هل يمكن أن تساعدني الشجاعة الصحية على فقدان الوزن؟
وفي حين أنه ليس رصاصة سحرية، فإن الشجاعة الصحية يمكن أن تدعم إدارة الوزن من خلال تعزيز الهضم الصحي والقابلية.
2. هل يمكن أن يسبب الجرأة السيئة الإكتئاب أو القلق؟
وارتباط الأحشاء يشير إلى أن اختلالات الأحشاء قد تؤثر على اضطرابات المزاج، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحوث.
3 كم من الألياف يجب أن أتناول من أجل أمعاء صحية؟
صوب 2535 غراماً من الألياف يومياً من الفواكه والخضروات والحبوب بأكملها
الخلاصة
والاعتراف بعلامات الجرأة غير الصحية هو الخطوة الأولى نحو اتخاذ إجراءات. من خلال إدخال تغييرات غذائية، وتقنيات إدارة الإجهاد، وربما استشارة مهنية الرعاية الصحية، يمكنك العمل على إعادة التوازن في الجمجمة المجهرية. وتذكر أن وجود حدس صحي هو أساس الصحة العامة والرفاه. لذا، يَستمعُ إلى إشاراتِ جسمِكَ، يَجْعلُ تغييراتَ إيجابيةَ، ويَشْعرُ أحشائَكَ لa أسعد وأصحّك.
